Dieta Atkinsa III i IV: zasady. Przykładowy jadłospis dla etapu trzeciego i czwartego diety Atkinsa

Trzeci etap diety Atkinsa trwa od 2 do 3 miesięcy, przy czym tracisz około pół kilograma tygodniowo. Jadłospis w tej fazie diety wymaga trzymania się zasad z poprzednich etapów przy jednoczesnym regularnym zwiększaniu ilości węglowodanów. Natomiast czwarty etap diety Atkinsa to dieta na całe życie.

Spis treści

1. Dieta Atkinsa: dodatkowe węglowodany w III etapie
2. Trzeci etap diety Atkinsa: przykładowy jadłospis
3. Czwarty etap diety Atkinsa: faza podtrzymania wagi

Trzeci etap diety Atkinsa to trzymanie się zasad z poprzednich faz diety, przy czym jadłospis poszerzamy o około 10 g na tydzień. Nadal jego podstawą są tłuszcze i białka, których nie wolno łączyć z węglowodanami. Pamiętaj również, że jeśli wprowadzany produkt powoduje zwiększenie apetytu lub przybieranie na wadze, należy z niego zrezygnować.

Dieta Atkinsa: dodatkowe węglowodany w III etapie

Dodatkowe 10 gram węglowodanów, które możesz spożywać w trzecim etapie diety Atkinsa to:

• połowa jabłka
• 12 czereśni lub 12 winogron
• brzoskwinia
• połówka grapefruita
• szklanka truskawek
• 3/4 szklanki melona
• jedno kiwi
• 1/3 banana
• śliwka
• 1/2 szklanki orzechów lub migdałów

Trzeci etap diety Atkinsa: przykładowy jadłospis

• śniadanie: kilka kiełbasek włoskich i filiżanka zielonej herbaty
• II śniadanie: sałatka z tuńczyka, różnych gatunków sałaty z dodatkiem kawałków boczku
• obiad: cheeseburger z bekonem, brokuły i kalafiora, świeży owoc
• podwieczorek: batonik wysokobiałkowy
• kolacja: pasztet z wątróbek kurzych, stek, sałatka z sosem winegret, bita śmietana bez dodatku cukru

Czwarty etap diety Atkinsa: faza podtrzymania wagi

Jeśli chcesz uniknąć efektu jojo musisz nadal ograniczać ilość węglowodanów w diecie - nie powinno ich być więcej niż 100 gram dziennie. Możesz więc jeść normalnie warzywa, owoce jesz z umiarem, a słodyczy nadal unikasz - kawałek ciasta czy batonik możesz zjeść jedynie od święta.