Dieta Atkinsa: przykładowy jadłospis na 3 dni dla etapu pierwszego

Podajemy przykładowy jadłospis dla pierwszego etapu diety Atkinsa, który trwa 14 dni. Zadaniem pierwszego etapu diety Atkinsa jest przygotowanie organizmu do nowego sposobu odżywiania. Sprawdź, co możesz jeść w pierwszym etapie niskowęglowodanowej diety Atkinsa.

Spis treści

1. Dieta Atkinsa, etap pierwszy, dzień 1.
2. Dieta Atkinsa, etap pierwszy, dzień 2.
3. Dieta Atkinsa, etap pierwszy, dzień 3.

Jadłospis w pierwszej fazie diety Atkinsa przewiduje 5 posiłków dziennie i pozwala w dwa tygodnie stracić nawet 7 kilogramów. Ilość węglowadanów zostaje ograniczona do 20 gramów dziennie. Podczas 1. etapu można pić gorzką i bardzo słabą herbatę. Odstaw napoje z kofeiną i papierosy. Codzienne trzeba też wypijać conajmniej 2 l wody. Mleko możesz zastąpić mleczkiem sojowym. Unikaj smażenia, mięso piecz, a warzywa gotuj na parze. Zachowują wtedy więcej składników odżywczych.

Na liście produktów dozwolonych w pierwszej fazie diety Atkinsa są między innymi:

• owoce morza
• jajka
• mięso (indyk, kurczak, wołowina, wieprzowina)
• oliwa z oliwek
• majonez
• awokado
• masło
• warzywa (ale tylko o niewielkiej zawartości węglowodanów)

Produkty zakazane w pierwszej fazie diety Atkinsa to:

• warzywa zawierające skrobię (ziemniaki, kukurydza)
• chudy nabiał
• owoce
• orzechy
• makarony
• pieczywo

Dieta Atkinsa, etap pierwszy, dzień 1.

• śniadanie: omlet z pomidorem
• II śniadanie: sałatka z szynką i indykiem, zieloną sałatą i majonezem
• obiad: dorsz pieczony z pietruszką, brukselka, na deser bita śmietana bez cukru
• podwieczorek: kabanosy drobiowe
• kolacja: klopsiki w sosie pomidorowym i szpinak

Dieta Atkinsa, etap pierwszy, dzień 2.

• śniadanie: 5 wafli serowych z szynką, świeży ogórek
• II śniadanie: sałatka z kalafiora (kalafior, majonez, sok z cytryny, musztarda, cebulka, papryczki jalapeno)
• obiad: kurczak w sosie curry (bez ryżu), na deser smakowy jogurt sojowy
• podwieczorek: roladki z wędzonego łososia z twarożkiem
• kolacja: stek i pieczona cukinia

Dieta Atkinsa, etap pierwszy, dzień 3.

• śniadanie: jajecznica z cebulką i bekonem, 4 pomidorki koktajlowe
• II śniadanie: grecka sałatka z kurczakiem (nie przesadź z serem feta)
• obiad: kapuśniak na kiełbasie, na deser galaretka niskosłodzona
• podwieczorek: kawałki selera i papryki z dipem czosnkowym na majonezie
• kolacja: krewetki z sosem winegret