Dieta białkowa: jadłospis. 3 jednodniowe jadłospisy zgodne z dietą białkową
Dieta białkowa to dieta odchudzająca, w której jadłospis zmienia się w zależności od tego, w której fazie diety jesteś. Pierwsza i druga faza diety białkowej powoduje zrzucenie zbędnych kilogramów, trzecia i czwarta pozwala uniknąć efektu jo-jo i utrzymać szczupłą sylwetkę przez długie lata. Poznaj jednodniowe jadłospisy odpowiednie dla poszczególnych faz diety białkowej.
Spis treści
- Dieta białkowa: ogólne zasady
- Dieta białkowa - faza I: jadłospis na 1 dzień
- Dieta białkowa - faza II: jadłospis na 1 dzień
- Dieta białkowa - faza III: jadłospis na 1 dzień
- Dieta białkowa - faza IV: jadłospis
Dieta białkowa pozwala tak ułożyć jadłospis, byś nie odczuwała głodu. W każdej fazie diety białkowej jadłospis wygląda nieco inaczej ze względu na zmieniającą się listę produktów dozwolonych i produktów zakazanych.
Dieta białkowa: ogólne zasady
- jedz wtedy, kiedy jesteś głodna, ale tylko dozwolone produkty
- do każdego posiłku wypijaj 2 szklanki wody
- podczas trwania dwóch pierwszych etapów nie używaj żadnych tłuszczy (nawet oliwy)
- przez pierwsze tygodnie nie ćwicz za dużo, bo twój organizm jest osłabiony
- brak witamin (który może wystąpić podczas etapu pierwszego i drugiego) uzupełnij suplementami
Dieta białkowa - faza I: jadłospis na 1 dzień
- śniadanie: jajecznica z 2 całych jaj i 2 białek, do tego serek wiejski light
- II śniadanie: 5 plastrów szynki z indyka, jogurt duży naturalny
- obiad: 2 piersi z kurczaka w ziołach pieczone w piekarniku,
- podwieczorek: 200 g serka odtłuszczonego białego z łyżeczką słodzika
- kolacja: sałatka z tuńczyka (mała puszka) i 1 ugotowanego jajka
- na koniec dnia łyżka otrębów owsianych z małym jogurtem odtłuszczonym lub mlekiem
Dieta białkowa - faza II: jadłospis na 1 dzień
- śniadanie: opakowanie odtłuszczonego serka ziarnistego, pięć/sześć rzodkiewek oraz jeden pomidor;
- II śniadanie: opakowanie odtłuszczonego serka ziarnistego z czerwoną papryką, łyżką koncentratu pomidorowego i łyżką natki pietruszki;
- obiad: dwieście gram ugotowanego dorsza, szklanka szpinaku (z wody) oraz surówka ze startej marchwi;
- podwieczorek: 200 g serka odtłuszczonego białego z łyżeczką słodzika
- kolacja: opakowanie odtłuszczonego serka ziarnistego ze świeżą utartą marchewką oraz dwa jajka ugotowane na twardo;
- na koniec dnia łyżka otrębów owsianych z małym jogurtem odtłuszczonym lub mlekiem
Sprawdź, czy masz prawidłowe BMI
Dieta białkowa - faza III: jadłospis na 1 dzień
- śniadanie: szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego z truskawkami (mogą być mrożone);
- II śniadanie: opakowanie odtłuszczonego serka ziarnistego z czerwoną papryką, łyżką koncentratu pomidorowego i łyżką natki pietruszki;
- obiad: ugotowana pierś z kurczaka, szklanka jogurtu naturalnego, różyczka kalafiora bądź brokułu;
- podwieczorek: 200 g serka odtłuszczonego białego z łyżeczką słodzika
- kolacja: sałatka owocowa (banan, pomarańcza, kiwi, gruszka);
- na koniec dnia łyżka otrębów owsianych z małym jogurtem odtłuszczonym lub mlekiem
Dieta białkowa - faza IV: jadłospis
Możesz jeść co chcesz i kiedy chcesz, ale oczywiście bez przez przesady. Królewskie uczty w fast foodach, tony słodyczy i hektolitry słodkich napojów zniweczą każdą ciężką walkę z kilogramami. Wybieraj raczej zdrowe produkty, w umiarkowanych ilościach. Wolność wolnością, ale wciąż obowiązuje cię jeden dzień białkowy w tygodniu, kiedy musisz odżywiać się tak jak podczas etapu pierwszego.
