Dieta dla urzędniczki, czyli odchudzanie w pracy

2014-05-13 9:36

W pracy głównie siedzisz, za to intensywnie ruszasz głową. Spalasz więc niewiele kalorii. Twoją jedyną formą aktywności fizycznej jest pójście do ksero lub drukarki. Przejdź na dietę: jedz 5 razy dziennie, ćwicz i pij dużo płynów, ale zapomnij o panu, który przynosi do biura pyszne kanapki. Trzymaj się planu, a uda ci się schudnąć bez efektu jo-jo.

Autor: archiwum poradnikzdrowie.pl Dieta dla urzędniczki, czyli odchudzanie w pracy

Chwyć byka za rogi i stań do walki z nadwagą. Z nami na pewno ci się uda! Oto dieta odchudzająca dla urzędniczki, dzięki której schudniesz bez efektu jo-jo.

Twoją jedyną formą aktywności fizycznej jest pójście do ksero lub drukarki, nadanie faksu oraz zrobienie kolejnej kawy. Nic dziwnego, że szybko przestajesz dopinać spódnicę, kupioną niedawno na wyprzedaży! Ale nie jesteś skazana na wieczne tycie.

Dieta dla urzędniczki - plan odchudzania

Chudniesz ok. 1 kg tygodniowo. Możesz nieco mniej lub więcej, ale tylko nieco (zależy to od twojej nadwagi, leków jakie zażywasz, wieku). Nie staraj się zrzucić 4 czy 5 kg w ciągu tygodnia, bo w następnych dniach szybko nadrobisz stracone kilogramy!

Przeczytaj także:

Kilogramów wciąż przybywa mimo diety i ćwiczeń? Sprawdź koniecznie, dlaczego ty…

Dieta 1200 kcal: jadłospis diety biurowej

Ćwiczenia przed komputerem pomogą na bóle i napięcia mięśni

Wzory na idealną masę ciała

Strategia żywieniowa na diecie

Jedz 5 razy dziennie, ale zapomnij o panu, który przynosi do biura pyszne kanapki
Pij hektolitry wody lub sporo herbat ziołowych
Miej zawsze pod ręką coś zdrowego do chrupania
Każdą przerwę w pracy wykorzystaj na ćwiczenia
Nie wpadaj w panikę, że nie dasz rady, bo dasz radę!

Zawartość biurowej półki lub lodówki podczas stosowania diety

Miej zawsze pod ręką (na biurku) przegryzki. To na wypadek, gdyby głód był tak nieznośny, że zaczniesz tracić wiarę w powodzenie odchudzania: mały ogórek (surowy lub kiszony), plaster chudego białego sera, otręby owsiane lub pszenne, kromkę chrupkiego pieczywa, średnią marchewkę, małą kalarepkę. Pamiętaj o owocach. Są niezbędne w twojej diecie, ale zapomnij o bananach, awokado, orzechach i owocach suszonych. Zabierz do pracy np. jabłko. Przygotuj na biurowy obiad (lunch) pyszną, świeżą sałatkę. Przynieś produkty z domu, a w pracy tylko wymieszaj składniki. Porządny (czyli ciepły) obiad zjesz po powrocie do domu. Zrób zapas wody mineralnej i herbat ziołowych. Ogranicz natomiast kawę, bo niepotrzebnie będzie drażnić twój żołądek. A poza tym, jeśli kawa to i śmietanka, cukiereczek i wielki wyrzut sumienia!

Przykładowy dzień na diecie urzędniczki

I śniadanie (w domu): jogurt z 2 łyżkami muesli, kawa lub herbata
II śniadanie (w pracy): duży owoc (jabłko, pomarańcza) lub cienka kromka chleba razowego, plasterek polędwicy drobiowej, 1/2 pomidora
Lunch (w pracy): sałatka z kiszonego ogórka i plastra chudej szynki, kromka pieczywa chrupkiego albo sałatka z tuńczyka w sosie własnym z 3 liśćmi sałaty, połową pomidora, 1/2 cebuli i ogórkiem kiszonym
Podwieczorek (w domu): owoc
Obiadokolacja (w domu): pulpet z mielonego mięsa indyka, przyprawiony solą, pieprzem i gałką muszkatołową, sałatka z 3 pomidorów i 1/2 cebuli, szklanka soku pomidorowego albo kotlet z piersi indyka usmażony na łyżce oliwy, pół paczki ugotowanej na półtwardo mieszanki warzywnej, szklanka soku z warzyw

Biurowy fitness wspomoże odchudzanie

Walczysz z wypukłym brzuszkiem

Siedząc na krześle, wyprostuj tułów. Następnie pochyl się tak, by głowa znalazła się między kolanami. Ręce opuszczone, dłonie dotykają podłogi. Policz do trzech i podnieś tułów. Rozluźnij się. Po 3 sekundach powtórz ćwiczenie. I tak 3 razy.

Wyszczuplasz uda

Usiądź prosto na krześle (kolana pod kątem 90°). Podnieś jedno kolano, napinając mięśnie uda i nie zmieniając kąta między kolanem a udem. Następnie wolno je opuść. Podnieś drugie. I tak 20 razy dla każdej nogi.

Na smukłą talię

Jeżeli masz w biurze krzesło obrotowe, wykorzystaj je do tego ćwiczenia. Usiądź głęboko w krześle i, trzymając się mocno biurka, energicznie skręcaj biodrami raz w jedną, raz w drugą stronę. Zwróć uwagę, by barki i tułów były cały czas wyprostowane i nie ruszały się. Kręć się tak 20 razy w jedną i 20 razy w drugą stronę.