DIETA DOBRYCH KALORII - idealna dla osób z dużą NADWAGĄ

2012-02-24 12:50

Dieta dobrych kalorii polega na jedzeniu produktów zawierających tak zwane dobre kalorie i unikaniu tych złych. Dobre kalorie hamują tworzenie komórek tłuszczowych oraz likwidują uczucie głodu. Powinny mieć niski indeks glikemiczny. Natomiast złe kalorie przyspieszają odkładanie się tkanki tłuszczowej. Dieta dobrych kalorii pozwala schudnąć 4 kg w 1 miesiąc.

Dieta dobrych kalorii szczególnie polecana jest osobom z dużą nadwagą lub otyłością, które nie chorują na inne schorzenia.

Produkty szczególnie zalecane w diecie dobrych kalorii

chude produkty nabiałowe
mięso i ryby
pełnoziarniste produkty zbożowe
owoce o niższej kaloryczności (wiśnie, truskawki, cytrusy, brzoskwinie, morele, agrest, porzeczki).

Przeczytaj także:

DIETA CZEREŚNIOWA - czy można schudnąć, jedząc czereśnie?

Dieta truskawkowa - czy można schudnąć, jedząc truskawki?

Produkty zabronione w diecie dobrych kalorii

tłuste produkty mleczne
białe pieczywo
płatki śniadaniowe
banany
awokado
owoce suszone
orzechy i pestki
cukier i słodycze.

Stosując dietę, powinno się unikać łączenia produktów zawierających białko pochodzenia zwierzęcego (mięso, nabiał) z produktami zawierającymi węglowodany (pieczywo, kasze, makrony) oraz owocami.

Dieta dobrych kalorii - zalety

jest bardzo prosta
ma niewiele ograniczeń, ale jest niezwykle skuteczna
zmniejsza uczucie głodu
polecana do krótkiego stosowania

Dieta dobrych kalorii - wady

wymaga sporej wiedzy o składnikach odżywczych i pełnej kontroli produktów, które je zawierają
maksymalne ograniczenie białka pochodzenia zwierzęcego (podstawowego składnika budulcowego organizmu służącego do prawidłowego rozwoju i regeneracji) przez co najmniej dwa tygodnie diety. Mięso dostarcza też wielu składników mineralnych, na przykład żelaza, zapobiegającego wystąpieniu anemii, i witaminy B₁₂, niezbędnej w tworzeniu osłonek komórek nerwowych. Niedobór tej witaminy może również prowadzić do niedokrwistości
eliminacja orzechów i pestek - dobrego źródła kwasów tłuszczowych nienasyconych, wpływających na prawidłowe funkcjonowanie mózgu, obniżających poziom złego cholesterolu (LDL) i ciśnienie krwi, zapobiegających miażdżycy, zawałom, udarom i wpływających na odporność organizmu wymaga przyjmowania preparatów witaminowo-mineralnych, ze szczególnym uwzględnieniem witaminy A, C, E, magnezu, potasu, miedzi i chromu

Dieta dobrych kalorii wykorzystuje cudowna moc cytrusów

Grejpfrut
Niskokaloryczny, orzeźwiający - jest prawdziwą witaminową bombą. Miąższ jednego owocu dostarcza więcej witaminy C niż zalecane dzienne zapotrzebowanie oraz jedną trzecią zalecanej dziennej dawki prowitaminy A, czyli beta-karotenu. Czerwone odmiany są bogatsze w witaminę C niż żółte i zielone. Grejpfruty mają właściwości antyoksydacyjne, wzmacniające odporność i oczyszczające organizm.
Pomarańcza
Ma dużo beta-karotenu i witaminy C oraz wody. Woda doskonale wypłukuje z organizmu toksyny, a witamina C jest cenionym antyoksydantem, który unieszkodliwia agresywne cząstki tlenu powstające z powodu stresu, palenia papierosów, alkoholu, małej ilości snu. Warto jeść owoce razem z błonkami rozdzielającymi cząstki oraz białą częścią skórki. Znajdują się tam bowiem flawonoidy, które wzmacniają działanie witaminy C.
Cytryna
Ma mnóstwo witaminy C i zawiera rutozyd – substancję, która wpływa na zatrzymywanie witaminy C w organizmie. Są w niej też terpeny pobudzające wytwarzanie śliny, a co za tym idzie wydzielanie enzymów trawiennych. Dlatego cytryna oprócz oprócz tego, że podnosi odporność, pobudza także procesy trawienne, przyspieszając samooczyszczanie organizmu.
Mandarynka
Zawiera dużo kwasów organicznych, między innymi cytrynowy i jabłkowy, które pomagają pozbyć się substancji toksycznych z organizmu. Jest dobrym źródłem witamin: A, B₁, B₆, C, kwasu foliowego oraz składników mineralnych: potasu i wapnia. Mandarynki są silnie zasadotwórcze, zalecane osobom ze schorzeniami dróg moczowych, pomagają również na zaparcia.