Dieta South Beach. Produkty polecane i zakazane w 3 etapach diety South Beach

Dieta South Beach to zdrowe odchudzanie w 3 etapach, które powoli, ale skutecznie umożliwi ci zgubienie zbędnych kilogramów. Co możesz jeść, decydując się na tę dietę odchudzającą? Jakie produkty są zalecane, a jakie zakazane w czasie stosowania diety South Beach?

Dieta South Beach zaliczana jest do skutecznych i zdrowych diet odchudzających. Ważne jest unikanie przede wszystkim produktów bardzo przetworzonych, ktore zawierają duże ilości cukrów prostych. Sprawdź, co możesz jeść w każdym z jej trzech etapów.

Dieta South Beach etap I

Produkty zalecane:

• polędwica wołowa i wieprzowa
• kurczak
• indyk
• wszystkie rodzaje ryb i owoców morza
• cielęcina
• mięso mielone (jak najchudsze, najlepiej drobiowe)
• sery (żółte, wiejskie, topione, śniadaniowe, twaróg, feta - wszystkie jednak powinny być chude)
• orzechy (laskowe, pistacje, orzeszki ziemne)
• jajka (jeśli nie ma przeciwwskazań od lekarza)
• ser tofu
• warzywa (szparagi, fasola, brokuły, kalafior, seler, ogórki, sałata, szpinak, cukinia, pieczarki, pomidory)
• tłuszcze (oliwa, olej canola)
• przyprawy i zioła
• ze słodyczy zalecane są tylko twarde herbatniki

Produkty, których należy unikać:

• skrzydełka drobiowe (inne części kurczaka i indyka możesz jeść, ale bez skóry)
• mięso gęsi oraz kaczki
• wątroba i żeberka wołowe
• pierś cielęca
• ser brie i inne tłuste sery
• warzywa: buraki, kukurydza, marchewka
• wszystkie owoce i soki owocowe
• wszystkie produkty z dużą ilością skrobi (każde pieczywa, ryż, makaron, ziemniaki)
• mleko
• lody
• jogurty (nawet odtłuszczone)
• alkohol (piwo i wino też)

Dieta South Beach etap II

Produkty zalecane to produkty z etapu I plus:

• owoce (jabłka, jagody, winogrona, mango, brzoskwinie, pomarańcze, grejpfruty)
• mleko (chude albo sojowe) i jogurty odtłuszczone
• pieczywo (ciemne, wielozbożowe)
• musli (bogate w błonnik)
• makaron (tylko ciemny, wielozbożowy)
• ryż (brązowy albo dziki)

Produkty, których należy unikać:

• białe pieczywo
• biały makaron i ryż
• ryżowy chleb
• ziemniaki
• buraki
• marchewka
• kukurydza
• banany
• ananasy
• rodzynki
• arbuzy
• soki owocowe
• owoce z puszki
• miód i dżem
• lody

Dieta South Beach etap III

Dla tego etapu nie ma listy produktów zalecanych i zakazanych. Możesz jeść wszystko, co mieści się w założeniach diety South Beach. W praktyce po prostu zachowaj rozsądek, odżywiaj się zdrowo i wybieraj pokarmy o niskim indeksie glikemicznym.