Mniejsza oponka, smuklejsze uda. Wystarczy, że zastosujesz te proste triki

Chudnąć bez wysiłku? Oto marzenie wielu osób. Czy jest realne? Oto pytanie, na które postaramy się odpowiedzieć. Czasami nie zdajemy sobie sprawy, że najprostsze rozwiązania, które mamy w zasięgu rąk (i nóg), mogą być zaskakująco skuteczne.

Jak spalać kalorie bez ćwiczeń 

Chociaż może się to wydawać zaskakujące albo nierealne, są sposoby, żeby spalać kalorie bez treningów. Jak to możliwe? Nasze organizmy tak naprawdę cały czas zużywają kalorie, a od nas samych zależy, ile.

Jeśli nie masz czasu, żeby iść na trening (albo tak to sobie tłumaczysz), zacznij „ćwiczyć bez ćwiczeń”, czyli spalać kalorie i tkankę tłuszczową bez chodzenia na zorganizowane zajęcia sportowe. Poznaj proste triki, jak schudnąć, prawie nie zauważając wysiłku.

Jacquie Smith, edukatorka żywieniowa i instruktorka fitnessu, jogi oraz ćwiczeń dla kobiet w ciąży i po porodzie, proponuje kilka prostych sposobów na niemal niezauważalne spalanie kalorii.

Prosty przepis na redukcję tkanki tłuszczowej 

Numerem 1 jest spacerowanie, przy okazji innych czynności. Żeby się zmotywować, wystarczy zaparkować auto nieco dalej, wysiąść przystanek czy dwa wcześniej (lub wsiąść później), a zamiast windy wybrać schody.

To praktycznie niezauważalne, ale dodatkowe kroki, które w dobowym bilansie oznaczają utratę większej ilości kalorii, a co za tym idzie, redukcję tkanki tłuszczowej i wysmuklenie sylwetki oraz poprawę ogólnego stanu zdrowia.

Badania wykazały, że nawet krótkie spacery mają zbawienny wpływ na zdrowie, mogą redukować bóle kręgosłupa, poprawiać nastrój i zwiększać potencjał umysłowy, poprawiając koncentrację.

Wprowadź zdrowe nawyki, dopóki sprzyja pogoda

Dobrą metodą są też zaplanowane spacery czy przejażdżki rowerowe. Warto je praktykować, póki cieszymy się dobrą pogodą, aby niepostrzeżenie weszły w nawyk, który będziemy pielęgnować także wtedy, gdy zacznie się jesień.

To również sposób na potencjalne nawiązanie relacji społecznych, jeśli np. znajdziemy grupę, która wspólnie uprawia nordic walking. A współcześnie jesteśmy coraz bardziej samotni, co też powoduje szkody dla zdrowia psychofizycznego.

Spaceruj, gdy rozmawiasz - także przez telefon

W przerwie w pracy, zamiast jedzenia, warto się nieco poruszać. Może to będzie spacer po biurze, a może wokół budynku? Cokolwiek i gdziekolwiek robisz, wykorzystuj przerwy na ruch. Czeka cię rozmowa telefoniczna? Wykonuj połączenie, spacerując po biurze.

Przerwa na kawę? Warto chodzić zamiast siedzieć. Jest wiele możliwości, żeby w biurze się ruszać, a nie tylko „przyrastać” do biurka. Ruch sprzyja dotlenieniu umysłu, a co za tym idzie – lepszej koncentracji i wydajności w pracy.

Nie lubisz biegać? Biegaj za dziećmi 

Masz dzieci? Ruszaj się z nimi! Zamiast narzekać, że ta dzisiejsza młodzież to już tylko przed komputerem, wybierzcie się razem na spacer, do parku, na plac zabaw. Nie siadaj tam na ławce, obserwując dzieci, ale towarzysz im w zabawie. Ty się poruszasz, a dzieci będą szczęśliwe, zyskując udział rodzica w zabawie. W ten sposób nie tylko spalicie kalorie, ale też stworzycie wspomnienia, które zostaną z wami na zawsze.

Zwiedzaj okolicę w trosce o zdrowie

Znajdź cele, które chcesz odwiedzić. Las, park, zalew? Na pewno w okolicy bliższej lub dalszej masz jakieś szlaki turystyczne i miejsca, w których można spacerować, także nieco bardziej intensywnie. Wyznacz sobie trasę tak, żeby zrobić pętlę do miejsca startu. Oznacza to, że jak wyruszysz w trasę, nie możesz zawrócić, ale musisz iść naprzód, aby wrócić do punktu wyjścia.

Pozwiedzasz, a jeśli wybierzesz się w towarzystwie, możesz mieć też przy tym czas na rozmowy i budowanie relacji, co też służy poprawie nastroju, redukcji stresu i korzystnie wpływa na kondycję psychofizyczną.

Zobacz galerię 24 zdjęcia

Katarzyna Głuszak