Skąd się bierze piwny brzuch i jak go zrzucić? Eksperci podpowiadają
Piwny brzuch, nazywany w żartobliwy sposób "mięśniem piwnym", to forma otyłości brzusznej, częściej spotykana u mężczyzn. Powszechnie uważa się, że przyczyną gromadzenia się tłuszczu w okolicy brzusznej jest regularne spożywanie piwa. Jak się pozbyć piwnego brzucha? Eksperci podpowiadają
Mówiąc o brzuchu piwnym, ma się na myśli kumulację tkanki tłuszczowej w okolicach jamy brzusznej. W efekcie obwód talii zwiększa się, a kontur ciała zyskuje kształt przypominający jabłko. Nagromadzenie tłuszczu ma miejsce głównie w narządach wewnętrznych i pomiędzy nimi, co może doprowadzić do "wypchnięcia" brzucha na zewnątrz.
Brzuch piwny - przyczyny
Piwo jako takie nie jest główną przyczyną tego zjawiska. Kluczową rolę odgrywa nadmiar kalorii, niezależnie od źródła ich pochodzenia, czy to alkohol, słodycze, czy nadmierne jedzenie. Dane z Cleveland Clinic podkreślają, że mężczyźni mają skłonność do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej w brzuchu w porównaniu z kobietami.
W kontekście wpływu alkoholu na formowanie się brzucha piwnego trzy aspekty są warte uwagi. Pierwszy: Wysokie spożycie alkoholu koreluje z większym obwodem talii, co jest zrozumiałe, biorąc pod uwagę kaloryczność alkoholu (średnie piwo może zawierać powyżej 150 kcal). Drugi aspekt: Konsumpcja piwa może zakłócać mechanizmy metaboliczne, skupiając organizm na metabolizowaniu alkoholu zamiast spalaniu zgromadzonego tłuszczu. Trzeci aspekt: Spożycie piwa często wywołuje apetyt na jedzenie wysokokaloryczne, co dodatkowo utrudnia kontrolę wagi.
Jak zrzucić piwny brzuch
Posiadanie brzucha piwnego może prowadzić do alarmujących problemów zdrowotnych. Do najczęstszych dolegliwości związanych z tym zjawiskiem należą cukrzyca typu 2, nadciśnienie tętnicze, różne formy chorób kardiologicznych — w tym zawały serca i udary mózgu — podwyższony poziom cholesterolu, zaburzenia erekcji, stłuszczenie wątroby oraz zespół metaboliczny. Ponadto zauważa się wyższą śmiertelność wśród osób z tą dolegliwością.
Z raportu Harvard Medical School wynika, że ryzyko zaczyna znacząco rosnąć w przypadku obwodu talii przekraczającego 37 cali (około 94 cm) dla mężczyzn. Wartość powyżej 40 cali (około 101 cm) jest już sygnałem alarmującym. W przypadku kobiet krytyczne wartości to odpowiednio 31 i 35 cali (czyli około 79 i 89 cm).
Jak zgubić piwny brzuch. Eksperci radzą
Według ekspertów z Cleveland Clinic, aby pozbyć się piwnego brzucha, konieczne jest zgubienie nadprogramowych kilogramów. Optymistyczna wiadomość jest taka, że zawsze można zacząć ten proces, a pierwszą zauważalną różnicą będzie najprawdopodobniej redukcja obwodu brzucha. Jak informuje Cleveland Clinic, "tłuszcz trzewny można eliminować szybciej niż inne rodzaje tkanki tłuszczowej". Ale jak rozpocząć proces chudnięcia? Oto kilka praktycznych wskazówek:
- Zmiana nawyków żywieniowych: Ograniczenie alkoholu, w tym piwa, to kluczowy krok, ale nie jedyny. Warto także zmniejszyć porcje o połowę i skupić się na jedzeniu pełnoziarnistym oraz bogatym w błonnik. Unikaj przetworzonej żywności oraz tych, które są bogate w cukry, mąkę i tłuszcze nasycone.
- Priorytet dla białka: Jak zauważają dietetyczki z The Nutrition Twins, białko pomaga w nasyconiu i stabilizacji poziomu cukru we krwi. To z kolei zapobiega pragnieniu jedzenia wysokokalorycznych przekąsek.
- Utrzymanie nawodnienia: Regularne picie wody nie tylko zaspokaja pragnienie, ale także sprawia, że mniej się je. "Woda wspiera każdy proces metaboliczny w organizmie", jak zauważają dietetyczki.
- Aktywność fizyczna jest kluczowa: Najlepsza forma pozbycia się nadprogramowych kilogramów to aktywność fizyczna. Zalecane jest co najmniej 30 minut umiarkowanego treningu aerobowego przez większość dni w tygodniu. Możesz także wypróbować trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), który jest bardziej efektywny w spalaniu tłuszczu i skracaniu czasu treningu, jak wskazują ekspertki The Nutrition Twins.
