Zdrowe nawyki, które mogą się na tobie zemścić. 7 rzeczy, na które musisz uważać
Zdrowe nawyki są kluczowe dla dobrego samopoczucia, ale niektóre z nich mogą mieć nieoczekiwane skutki uboczne. Dbając o ciało i umysł, warto zwrócić uwagę na pułapki pozornie „zdrowych” praktyk, które mogą negatywnie wpłynąć na zdrowie. Oto osiem nawyków, na które warto zwrócić uwagę.
8 „zdrowych” nawyków, które mogą zaszkodzić
Wyeliminowanie węglowodanów
Wielu ludzi stosuje diety typu keto, aby schudnąć. Jednak drastyczne ograniczenie węglowodanów może prowadzić do niedoborów składników odżywczych, jest to bowiem główne źródło energii dla mózgu i mięśni.
Niewystarczająca ilość węglowodanów w diecie może powodować zmęczenie i problemy z koncentracją. Zamiast je eliminować, warto wybierać pełne ziarna, rośliny strączkowe i warzywa, które dostarczają niezbędnych składników odżywczych.
Nadmierne ćwiczenia
Podejście na zasadzie „wszystko albo nic” prowadzi do kontuzji i zmniejszenia wydajności. Zbyt intensywne ćwiczenia mogą także zwiększyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, co nie wpływa pozytywnie na funkcjonowanie organizmu.
CDC zaleca 150-300 minut aktywności o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Warto pamiętać, że nadmierny wysiłek bez odpowiedniej regeneracji może spowodować przeciążenie organizmu.
Nadmierne ćwiczenia mogą nawet prowadzić do przyrostu masy ciała
- dodała dietetyczka Melissa Mitri.
Unikanie glutenu
Choć unikanie glutenu jest konieczne dla osób z celiakią lub nietolerancją glutenu, u innych osób prowadzi do ograniczenia różnorodności diety. Zboża zawierające gluten, jak pszenica, jęczmień czy żyto, są cennym źródłem błonnika, witamin z grupy B i minerałów.
Nie ma potrzeby unikać glutenu, jeżeli nie masz ku temu wskazań medycznych
- wyjaśniła ekspertka.
Post przerywany
Post przerywany jest popularny wśród osób, które chcą schudnąć. Choć może wspomagać kontrolowanie masy ciała, nie jest odpowiedni dla wszystkich. Omijanie posiłków, jak śniadanie, może obniżyć poziom energii i zwiększyć apetyt, co utrudnia podejmowanie zdrowych decyzji żywieniowych.
Picie dużej ilości wody
Chociaż nawodnienie jest ważne, nadmierne picie wody może prowadzić do hiponatremii, czyli obniżenia poziomu sodu we krwi. Mitri sugeruje, by pić wodę, gdy czujemy pragnienie, oraz kontrolować nawodnienie na podstawie koloru moczu - jasnożółty oznacza, że jest odpowiednie.
Całkowite unikanie słońca
Unikanie słońca może utrudnić produkcję witaminy D, która jest ważna dla zdrowia kości. Krótkie, 10-30 minutowe ekspozycje na słońce kilka razy w tygodniu mogą wspomagać jej wytwarzanie. Ważne jest jednak, aby stosować kremy z filtrem, jeśli spędzamy czas na świeżym powietrzu.
Krótka ekspozycja na słońce wspomaga produkcję witaminy D
- zauważyła dietetyczka.
Zbyt długi sen
Choć sen jest niezwykle ważny, spanie dłużej niż 9 godzin może być oznaką problemów zdrowotnych. Jeśli codziennie śpisz ponad 9 godzin i nadal czujesz się zmęczona, warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć ewentualne problemy zdrowotne.
