Złote zasady ODCHUDZANIA pomogą wytrwać na diecie

Osoby z nadwagą i otyłe mają kłopoty z samodyscypliną, dlatego często przerywają odchudzanie. Aby tego uniknąć, należy stawiać sobie realne cele, określając termin realizacji. Odchudzanie to duże wyzwanie dla psychiki i organizmu. Nim przystąpisz do gubienia kilogramów stwórz swoją złotą listę zasad, które pomogą ci konsekwentnie trzymać dietę.

Kiedy po raz kolejny zdecydujesz się na dietę, postaraj się nie stawiać przed sobą zbyt ambitnych celów. Stwórz listę zasad odchudzania i konsekwentnie trzymaj się planu. Nie poddawaj się. Niech cię nie załamują drobne niepowodzenia.

Złote zasady odchudzania

1. PROWADŹ PAMIĘTNIK

Zapisuj wszystko, co jesz, kiedy, z kim, jakie towarzyszą temu emocje. Wtedy łatwiej ci będzie zaobserwować, dlaczego tyjesz, i wprowadzić do życia pewne zmiany. Czy objadasz się w czasie sytuacji stresowych w pracy, czy wieczorem, bo niewiele jadłaś przez cały dzień, czy też podjadasz przez cały wieczór po ciężkim dniu, a może gdy pokłóciłaś się z koleżanką?

2. NIE ZADRĘCZAJ SIĘ

Gdy coś przykrego wydarzyło się w ciągu dnia, szef nie docenił twojej pracy, mąż zapomniał zapłacić rachunki, wtedy powiedz sobie: „Właściwie nic takiego się nie stało, nie ma ludzi doskonałych, każdy ma prawo do porażek”. Nie rozpamiętuj wieczorem tych sytuacji – unikniesz podjadania.

3. USTAL REALNY PLAN

Osoby z nadwagą i otyłe mają kłopoty z samodyscypliną, dlatego przerywają diety. Aby tego uniknąć, stawiaj sobie realne cele, określając termin realizacji. Zbyt ambitny plan działania spowoduje frustrację, poczucie winy, stany depresyjne i w konsekwencji objadanie się. Jeśli przepadasz za słodyczami, jedz je np. raz w tygodniu, ale z umiarem. Gdy na przyjęciu zjesz ciastko, nic się nie stanie, pod warunkiem że następnego dnia wrócisz na właściwe tory. To samo dotyczy innych produktów z czarnej listy. W przypadku restrykcyjnej diety cały czas będziesz myśleć o tym, czego ci nie wolno, a to grozi jedzeniem kompulsywnym. Dobrze, żeby wszyscy domownicy jedli to samo. Będzie ci raźniej, kiedy na obiad zamiast schabowego w panierce wszyscy zjedzą mięso z rusztu, a na podwieczorek owocową sałatkę.

4. JEDZĄC, SKUP SIĘ NA TALERZU

Jedz o tej samej porze 4–5 razy dziennie, ale małe porcje. Gdy będziesz odczuwać głód po całym dniu, z dużym prawdopodobieństwem wieczorem rzucisz się na jedzenie. Z listy potraw niskokalorycznych wybieraj te, które lubisz, bo jedzenie ma być przyjemnością. Nie odgrywaj roli pokutnika. Zamiast żałować, że nie jesz frytek, ciesz się, że możesz zjeść całą miskę ulubionej sałaty. Jedz przy ładnie nakrytym stole, w miłej atmosferze, powoli i dokładnie gryząc każdy kęs. Wtedy do mózgu wcześniej dociera sygnał, że już ma się dosyć. Jedząc w biegu, szybko traci się orientację, ile właściwie się zjadło, a uczucie sytości odczuwa się z pewnym opóźnieniem. Całą uwagę skup na talerzu – nie czytaj, nie oglądaj telewizji, nie pracuj przy komputerze, bo nie zauważysz, że apetyt jest już zaspokojony. Nałóż na talerz porcję i nie dokładaj. Po jedzeniu od razu odejdź od stołu.

5. KUPUJ Z GŁOWĄ

Na zakupy zawsze wybieraj się po posiłku. Nie ulegniesz magii kuszących wystaw i produktów gotowych do spożycia. Zwróć uwagę, że słodycze leżą zawsze na wysokości wzroku i przy kasie. Będąc głodnym, nie poskromi się apetytu. Kupuj według listy, na bieżąco uzupełniając braki. Jeśli włożysz do koszyka 10 batoników zbożowych, gdy przyjdzie stres, zjesz wszystkie.

6. SPRZĄTNIJ JEDZENIE ZE STOŁU

Powinno leżeć poza zasięgiem wzroku. Nie trzymaj na wierzchu orzeszków, ciastek, chipsów, cukierków, nawet owoców, żeby nie podjadać. Schowaj do szafki naczynia. Unikaj podawania posiłków, gdy ich nie jesz.

7. MYŚL POZYTYWNIE

Gdy się dołujesz, narasta stres i trudniej poskromić apetyt. Dlatego powtarzaj sobie codziennie, że jesteś wspaniały i na pewno schudniesz. Powieś na lodówce takie hasło. Staraj się nagradzać za swoje osiągnięcia. Ważne jest też wsparcie najbliższych. Otaczaj się osobami, które pomagają ci w tym trudnym okresie, a nie stresują. Domagaj się od nich komplementów i nagradzania za trzymanie diety.

8. POKONAJ STRES

Jednym pomaga wyjście do kina, innym relaksacyjna kąpiel, joga. Nie przenoś do domu problemów z pracy i miej dystans do codziennych spraw. Znajdź dla siebie choć pół godziny, by robić to, co sprawia ci przyjemność.

9. ODWRÓĆ UWAGĘ OD JEDZENIA

Gdy nachodzi cię ochota na podjadanie, zajmij się czymś, co sprawi, że zapomnisz o jedzeniu – wyjdź na spacer, zadzwoń do znajomych, pójdź na basen, do siłowni, obejrzyj interesujący film. Po pewnym czasie zrozumiesz, że nie tylko jedzenie poprawia nastrój. Unikaj nudy, bo wtedy odruchowo sięga się po przekąski.

10. NIE BÓJ SIĘ PSYCHOLOGA

Jeśli samodzielnie nie radzisz sobie z nadwagą, skorzystaj z pomocy psychologa. Pomoże ci znaleźć przyczynę problemu, wskaże błędy i sposób wyjścia. Specjalista uświadomi ci, na czym właściwie ma polegać zmiana stylu życia, i pomoże ci na nowo odzyskać poczucie własnej wartości.