„Zły” nawyk, który zaskoczy cię efektem. Pomaga spalać tłuszcz trzewny
Odpoczynek często kojarzy się z lenistwem, ale okazuje się, że może sprzyjać redukcji tłuszczu trzewnego. Organizm potrzebuje regeneracji, by prawidłowo funkcjonować, a brak snu i przewlekły stres mogą prowadzić do odkładania tkanki tłuszczowej. Okazuje się, że odpowiednia ilość relaksu wspiera metabolizm i pomaga w utrzymaniu zdrowej sylwetki.
Co to jest tłuszcz trzewny?
Nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu to problem wielu osób, również tych, które dbają o dietę i ćwiczą na siłowni. Tłuszcz trzewny nie tylko powiększa brzuch, ale otacza również narządy wewnętrzne, takie jak wątroba, żołądek i jelita. W przeciwieństwie do tkanki podskórnej może zwiększać ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych.
Nadmiar tłuszczu trzewnego jest silnie związany ze zwiększonym ryzykiem zespołu metabolicznego, cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia i niektórych nowotworów. Mechanistycznie sprzyja przewlekłemu zapaleniu o niskim stopniu nasilenia, podnosi poziom wolnych kwasów tłuszczowych we krwi i przyczynia się do dysfunkcji narządów
- wyjaśniła Johannah Katz, dietetyczka z Orlando na Florydzie.
Jednocześnie ten rodzaj tkanki wiąże się również z podwyższonym ryzykiem rozwoju demencji.
Odpoczynek a tłuszcz trzewny
Z powodu popularności kultury pośpiechu odpoczynek uznawany jest za nieproduktywny i zbędny. Okazuje się jednak, że jest niezwykle ważny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i wspomaga walkę z tłuszczem trzewnym.
Niedobór snu sprawia, że następnego dnia jesteśmy rozdrażnione i mamy ogromny apetyt, zwłaszcza na wysokokaloryczne przekąski.
Sen pomaga zrównoważyć hormony, takie jak leptyna i grelina, które regulują apetyt, zapobiegając przejadaniu się
- wyjaśniła dietetyczka Mascha Davis.
Niewysypanie się powoduje wzrost poziomu greliny, czyli „hormonu głodu”. Tymczasem stężenie leptyny, która informuje o uczuciu sytości, spada. W efekcie sięgamy po słodycze i chipsy, by zamaskować uporczywe uczucie pustki w żołądku i poradzić sobie z wieloma negatywnymi emocjami, które czujemy.
Co ciekawe, osoby cierpiące na otyłość często twierdzą, że śpią mniej niż siedem godzin na dobę, czyli co najmniej godzinę mniej niż powinni. Badania wskazują również, że regularny odpoczynek sprzyja redukcji poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu. Jego nadmiar ma katastrofalny wpływ na organizm, prowadzi do zaburzeń snu, przyrostu masy ciała i obniżenia nastroju.
Przyczynia się również do rozwoju chorób przewlekłych i przyspiesza proces starzenia. Codziennym priorytetem powinno być znalezienie chociaż chwili na odpoczynek, który jak się okazuje, jest niezbędny do zachowania równowagi.
Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
Aby skutecznie redukować tłuszcz trzewny, kluczowe jest połączenie odpoczynku, aktywności fizycznej i zbilansowanej diety. Sposób żywienia odgrywa kluczową rolę w procesie odchudzania.
Spożywanie mniejszej liczby kalorii prowadzi do spadku masy ciała, w tym tłuszczu trzewnego. Umiarkowany deficyt kaloryczny pozwala na stopniową i zdrową utratę tłuszczu.
Chcąc pozbyć się tkanki z okolic brzucha, warto włączyć do diety produkty o niskim indeksie glikemicznym. Powodują one mniejsze skoki poziomu cukru we krwi, co pomaga kontrolować apetyt.
Regularna aktywność fizyczna jest równie dobrym sposobem na redukcję tłuszczu trzewnego. Najlepszą formą ruchu jest połączenie treningu siłowego i aerobowego.
Ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów, poprawiają wrażliwość na insulinę, co wpływa na lepszą regulację poziomu cukru we krwi i ograniczenie magazynowania tłuszczu. Efekt ten jest jeszcze bardziej wyraźny, gdy trening siłowy uzupełniony jest aktywnościami o charakterze aerobowym.
Ćwiczenia o umiarkowanej lub wysokiej intensywności są szczególnie skuteczne, jeśli chodzi o redukcję tłuszczu trzewnego. Za najskuteczniejsze uznaje się: bieganie, trening na maszynie eliptycznej, wiosłowanie, ćwiczenie padnij-powstań (burpee), skakanie na skakance i pływanie.
Nie można też zapominać o roli snu. Nawet gdy odpoczywasz, twoje ciało spala kalorie, a w trakcie snu uruchamiane są kluczowe procesy naprawcze. Właśnie wtedy organizm wydziela hormon wzrostu, który wspomaga regenerację mięśni i rozkładanie tłuszczu na energię.
Badania wykazują, że osoby z nieregularnym rytmem snu spalają mniej kalorii niż ci, którzy dbają o jego jakość. Może się wydawać, że różnica kilkudziesięciu kalorii dziennie nie jest istotna, ale w skali miesięcy i lat może znacząco wpłynąć na masę ciała.
Warto również zwrócić uwagę na spożywane napoje. Odpowiednie nawodnienie w znacznym stopniu wpływa na pracę całego organizmu.
Zwiększenie spożycia płynów może pomóc w zredukowaniu nadmiaru tłuszczu trzewnego i utracie wagi. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności zaleca wypijanie 1,6 l dla kobiet oraz 2 l dla mężczyzn.
Dodatkowo picie zielonej herbaty wzbogaconej w katechiny może przyspieszyć metabolizm, wspomóc redukcję tłuszczu trzewnego i zmniejszyć obwód talii.
