Efekty jak po zastrzykach na odchudzanie. Lekarze wskazali sześć produktów
Odchudzanie bez leków? To możliwe! Eksperci wymienili sześć produktów, które mogą wspomóc redukcję wagi podobnie jak popularne zastrzyki. Regulują uczucie sytości, przyspieszają metabolizm i wspierają organizm w spalaniu tłuszczu. Zobacz, co warto jeść, by osiągnąć lepsze efekty.
6 produktów wspierających odchudzanie bez leków
Dr Donald Grant, lekarz rodzinny i starszy doradca kliniczny w The Independent Pharmacy, jest zdania, że istnieją produkty, które wspierają utratę wagi, tak samo jak popularne zastrzyki na odchudzanie.
Wszystko za sprawą hormonu GLP-1 (peptyd glukagonopodobny-1), który ma ogromne znaczenie w regulacji stężenia glukozy we krwi i apetytu oraz wytwarzaniu insuliny. Jest to ważne zwłaszcza dla cukrzyków oraz osób zmagających się z insulinoopornością.
Agoniści GLP-1 są niezbędni w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, szczególnie u osób z cukrzycą typu 2 i osób leczących otyłość. Naśladują hormon uwalniany naturalnie w żołądku podczas jedzenia. Ta stymulacja wspomaga produkcję insuliny przez organizm i zmniejsza wydzielanie glukozy z wątroby. Co najważniejsze, pomagają również regulować apetyt, co może zapobiegać przejadaniu się i wspierać zdrową kontrolę masy ciała
- powiedział dr Grant.
Aby zwiększyć poziom hormonu GLP-1 zdaniem lekarza wystarczy włączyć do jadłospisu 6 kluczowych produktów spożywczych.
Aby uzyskać optymalne uwalnianie GLP-1, kluczowe jest skupienie się na produktach bogatych w zdrowe tłuszcze, błonnik i białko. Te składniki odżywcze wyzwalają uwalnianie GLP-1, pomagając zwiększyć uczucie sytości i poprawić ogólną regulację poziomu cukru we krwi. Włączenie tych produktów do diety, wraz z wprowadzeniem zdrowych zmian w stylu życia, w tym kuracji odchudzających , może skutecznie wspierać utratę wagi i ogólne samopoczucie
- wyjaśnił.
Ziarna o wysokiej zawartości błonnika
Pełnoziarniste zboża mogą odgrywać istotną rolę w regulacji poziomu cukru we krwi oraz wspieraniu metabolizmu.
Zboża, takie jak jęczmień, owies i pszenica pełnoziarnista, są bogate w rozpuszczalny błonnik, który spowalnia trawienie. Ten stopniowy rozkład pożywienia pomaga uwalniać glukozę w sposób ciągły, wspierając bardziej stabilny poziom cukru we krwi i wyzwalając produkcję GLP-1
- powiedział ekspert.
Dzięki temu procesowi organizm unika gwałtownych skoków glukozy, co może wspomagać kontrolę apetytu i ograniczać napady głodu. Co więcej, błonnik zawarty w tych produktach nie tylko wpływa na metabolizm cukru, ale sprzyja także zdrowiu jelit.
Ponadto interakcja między zbożami bogatymi w błonnik a bakteriami jelitowymi wytwarza krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA), które dodatkowo stymulują uwalnianie GLP-1 i przyczyniają się do lepszego zarządzania poziomem cukru we krwi
- dodał.
Jajka
Jaja to cenny element zdrowej diety, który może wspierać kontrolę apetytu i masy ciała.
Jaja są doskonałym źródłem białka i tłuszczów jednonienasyconych, które odgrywają znaczącą rolę w stymulowaniu uwalniania GLP-1, szczególnie z białek jaj. Wysoka zawartość białka sprzyja również sytości, pomagając regulować apetyt i wspierać kontrolę masy ciała
- przekonywał dr Grant.
Ich regularne spożywanie może nie tylko dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych, ale także wpływać na dłuższe uczucie sytości.
Awokado
Awokado to bogate źródło zdrowych tłuszczów i błonnika, które sprzyjają regulacji metabolizmu oraz apetytu.
Awokado jest bogate w tłuszcze jednonienasycone, które pomagają stymulować uwalnianie GLP-1. Zawierają również duże ilości błonnika, wspomagając powolne trawienie pokarmu i regulację poziomu cukru we krwi
- powiedział.
Oprócz tego może wpływać na wydzielanie hormonów odpowiedzialnych za sytość.
Dodanie awokado do posiłków może również wywołać uwalnianie hormonów regulujących apetyt, takich jak peptyd YY, promując uczucie sytości i wspierając zdrowe nawyki żywieniowe w celu utraty wagi
- dodał.
Polecany artykuł:
Orzechy
Orzechy, takie jak pistacje, migdały i orzeszki ziemne, są pełne białka, zdrowych tłuszczów i błonnika, które mogą pomóc zwiększyć poziom GLP-1
- wyjaśnił lekarz.
Dzięki tej kombinacji składników spożywanie orzechów może wspierać długotrwałe uczucie sytości oraz stabilizować poziom cukru we krwi.
Tłuszcze w orzechach poprawiają również wrażliwość na insulinę, co dodatkowo wspomaga produkcję GLP-1 i lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi
- powiedział.
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek, kluczowy składnik diety śródziemnomorskiej, jest bogata w nienasycone tłuszcze, które stymulują uwalnianie GLP-1. Badania sugerują, że włączenie oliwy z oliwek do codziennej diety może pomóc poprawić metabolizm glukozy i zwiększyć produkcję insuliny, przyczyniając się do lepszej regulacji poziomu cukru we krwi
- wyjaśnił ekspert.
Regularne spożywanie oliwy może sprzyjać zarówno utrzymaniu prawidłowej masy ciała, jak i ochronie przed chorobami przewlekłymi.
Korzyści zdrowotne oliwy z oliwek są kluczowym powodem, dla którego dieta śródziemnomorska jest uważana za jeden z najzdrowszych wzorców żywieniowych na świecie
- dodał.
Zielone warzywa liściaste
Warzywa, szczególnie liściaste warzywa, takie jak brukselka i brokuły, są potężnym źródłem składników odżywczych, które mogą wpływać na poziom GLP-1 i regulację glukozy w ciągu zaledwie godziny od ich spożycia
- powiedział dr Grant.
Ich bogata zawartość błonnika, antyoksydantów oraz witamin wspiera nie tylko trawienie, ale także metabolizm i funkcjonowanie układu odpornościowego. Regularne spożywanie warzyw liściastych pomaga w detoksykacji organizmu i może zmniejszać ryzyko rozwoju chorób przewlekłych.
