Ta witamina chroni przed rakiem, depresją i osteoporozą. Ale farmaceutka ostrzega
Witamina D dla dorosłych i dzieci to właściwie podstawa suplementacji. Coraz więcej osób decyduje się na włączenie jej do swojego planu dnia. Ale nie zawsze robi to z głową. Farmaceutka Paulina Front przyznaje, że przedawkowanie witaminy D to poważny problem. Jak się objawia?
![Witamina D chroni przed rakiem, depresją i osteoporozą](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-hY3i-BW6j-gNsj_witamina-d-chroni-przed-rakiem-depresja-i-osteoporoza-664x442.jpg)
Nawet, gdy oknami świeci słońce, to nie czas na odstawienie witaminy D. Przez syntezę skórną przyjmujemy jej tak niewiele, że nie wystarczy na zasypanie braków spowodowanych 10 miesiącami spędzonymi w zachmurzonej Polsce. Nic więc dziwnego, że nawet 90 proc. Polaków może cierpieć na niedobory witaminy D.
Witamina D - na co pomaga?
Witamina D ma znakomity wpływ na nasze kości i umożliwia prawidłowe wchłanianie wapnia. Przyjmuje się, że działa przeciwnowotworowo, wspiera układ odpornościowy, dbając o nasze jelita. Może mieć zastosowanie w profilaktyce cukrzycy.
Niewątpliwie jest nam niezbędna dla zdrowia, ale spór o to, w jak szerokim zakresie, trwa od lat i nie jest ostatecznie rozstrzygnięty. Bywa, że badania na ten sam temat przynoszą odmienne wnioski.
Nic jednak dziwnego, że szukając prostego remedium na swoje dolegliwości, sięgamy po suplementy z witaminą D. Wszak "witamina słońca" powinna pomóc nam rozprawić się ze wszystkimi problemami. Czy naprawdę tak jest?
Brak witaminy D - objawy
Niedobór witaminy D jest w powszechny. Choć wpływa na cały nasz organizm - od kondycji włosów, po osłabione kości - to objawy braku witaminy D łato przeoczyć. Głównie dlatego, że w pierwszym odruchu przypisujemy je codziennemu zmęczeniu, stresowi, albo wpływowi aury za oknem.
Objawy braku witaminy D to m.in.:
- przewlekłe zmęczenie
- senność
- osłabiona odporność
- wypadanie włosów
- bezsenność
- stany depresyjne.
Niestety, także przedawkowanie witaminy D może być groźne dla zdrowia, a nawet życia. Tymczasem zdarza się, że lekarz zaleci pacjentce 30 000 j.m. witaminy D na tydzień, a ona się przechwala, że tyle stosuje dziennie i czuje się znakomicie. Cóż, do czasu.
Witamina D - czy można przedawkować witaminę D?
Kiedyś przedawkowanie witaminy D zdarzało się przede wszystkim u małych dzieci. Przykładowo: niemowlę urodzone latem, karmione sztucznie, dostawało zbyt duże dawki kropelek, bo rodzice nie radzili sobie z ich precyzyjnym odmierzaniem. Dziś, według lekarzy, wraz z modą na witaminę D, przypadki są coraz częstsze u osób dorosłych, które wręcz chwalą się nadużywaniem tej witaminy.
Konsekwencje? Mogą być bardzo poważne. Skutkiem przedawkowania witaminy D może być hiperwitaminoza, czyli zbiór dolegliwości chorobowych spowodowanych nadmiarem określonej witaminy w organizmie.
Przedawkowanie witaminy D skutkuje też m.in. wzrostem stężenia wapnia w surowicy krwi. Wówczas pierwiastek ten może się odkładać w mięśniu sercowym, tętnicach oraz nerkach i poważnie zaburzyć pracę układu sercowo-naczyniowego, układu wydalniczego oraz układu nerwowego.
Częste objawy przedawkowania witaminy D:
- nadmierna potliwość,
- nieregularna praca serca,
- metaliczny posmak w ustach,
- bóle brzucha,
- wymioty,
- nieuzasadnione swędzenie skóry,
- ogólnie złe samopoczucie,
- rozdrażnienie o niejasnym źródle, nadpobudliwość,
- wzmożone pragnienie,
- utrata apetytu,
- drgawki,
- stany otępienne.
Oczywiście, te objawy mają też wiele innych przyczyn. Jeśli jednak szalejesz z witaminą D, warto wziąć to pod uwagę i skonsultować się z lekarzem.
Witamina D - dawkowanie?
Witamina D jest jedyną witaminą, której suplementacja jest w Polsce zalecana wszystkim, ale w odpowiedniej, bezpiecznej dawce.
- Osobom dorosłym zwykle zaleca się stosowanie do 2000 j.m. witaminy D na dobę.
- Seniorom po 75. roku życia - 4000 j.m.
- W przypadku dzieci i osób zmagających się z nadwagą, dawkę zawsze warto skonsultować z lekarzem.
Powszechne niedobory wynikają z naszego klimatu i za małej ekspozycji skóry na słońce. Najczęściej niedobory grożą nam od listopada do marca.
Pora dnia przy przyjmowaniu witaminy D ma znaczenie. Najlepiej jest przyjmować ją rano, wraz z posiłkiem, gdyż rozpuszcza się ona w tłuszczach. Zatem podczas bogatego w tłuszcze posiłku jej wchłanialność będzie największa. Nie zaleca się przyjmowania witaminy D wieczorem. Jak pokazują badania, wzięcie jej w godzinach popołudniowych może niekorzystnie wpływać na jakość snu.
![Paulina Front](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-qef7-J83P-T1ej_paulina-front-664x0-nocrop.jpg)
Absolwentka Wydziału Farmaceutycznego Śląskiego Uniwersytetu Medycznego. Pracuje w aptekach na terenie Niepołomic i jest współwłaścicielką jednej z nich. Systematycznie śledzi zmiany na rynku farmaceutycznym oraz aktywnie je komentuje, głównie na Twitterze i Instagramie. Entuzjastka receptury aptecznej, rozpoczyna swoją przygodę w sieci na blogu mgrfront.pl, dzieląc się z innymi swoją wiedzą i doświadczeniem.