Ćwiczenia w plenerze, czyli trening na świeżym powietrzu [OPISY ĆWICZEŃ]

2019-06-24 15:36

Masz ochotę poćwiczyć w parku? Weź ze sobą koc, wygodne ubranie i wodę mineralną. Proponujemy ci specjalny zestaw ćwiczeń na świeżym powietrzu, które wzmacniają mięśnie. Ruch to świetna i tania kuracja odmładzająca!

Ćwiczenia w plenerze, czyli trening na świeżym powietrzu [OPISY ĆWICZEŃ]
Autor: thinkstockphotos.com/ Archiwum prywatne

Zobacz, jak można ćwiczyć na świeżym powietrzu:

miesięcznik "Zdrowie"

Przeczytaj także:
Poranna gimnastyka w łóżku - ćwiczenia, które pomogą ci się obudzić
Trening w parku: ćwiczenia na ławce
Ćwiczenia wzmacniające na świeżym powietrzu

Ćwiczenia w plenerze: zgrabne uda, szczupłe pośladki

Połóż się na plecach z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Dłonie spleć pod głową. Napnij mięśnie pośladków, unieś biodra do góry. Policz do 15. Po chwili opuść. Powtarzaj osiem razy. Wydłużaj czas, gdy masz uniesione pośladki.

Zobacz wideo:  Trening redukujący cellulit

Ćwiczenia w plenerze: biodra

Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach, skręcając biodra, ułóż nogi po lewej stronie, dłonie spleć pod głową. Zgięte nogi powoli przełóż na drugą stronę. Jednocześnie głowę przechyl w drugą stronę. Nogi z lewej, głowa z prawej. Głęboko oddychaj. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak długo masz ochotę, zmień stronę. Powtórz ćwiczenie osiem razy.

Ćwiczenia w plenerze: relaks

Połóż się na plecach i obejmij dłońmi kolana (ramiona i ręce pozostają rozluźnione) zamknij oczy i rób kołyskę. Równo, głęboko oddychaj. Powtórz osiem razy.

rozciąganie w parku
ćwiczenia w plenerze
jakie ćwiczenia w plenerze