- Eksperci z American Heart Association przekonują, że intensywny trening ze skakanką w domu pozwala spalić nawet 750 kalorii w ciągu zaledwie jednej godziny
- Regularne skakanie na skakance wspaniale rzeźbi łydki oraz uda i jednocześnie bardzo szybko buduje wymarzoną kondycję na co dzień
- Badania przytaczane przez specjalistów z University of North Texas Health Science Center udowadniają, że ten tani sprzęt do domowego kardio można bez najmniejszego problemu wrzucić do plecaka i zabrać na wakacje
Dlaczego skakanie na skakance tak szybko odchudza?
Czasem szukamy drogich i skomplikowanych sprzętów do ćwiczeń, a zapominamy o zwykłej skakance, którą można kupić w każdym sklepie sportowym. Jak możemy przeczytać na stronie American Heart Association, osoba ważąca około 68 kilogramów potrafi spalić nawet 750 kalorii w ciągu godziny takich podskoków. To znacznie więcej niż podczas jazdy na rowerze czy w trakcie bardzo spokojnego biegania.
Wynika to z faktu, że skakanie na skakance zmusza do pracy całe nasze ciało, a nie tylko same nogi. Kiedy skaczesz bez dłuższych przerw, twoje serce bije szybciej, a płuca pracują na pełnych obrotach, bo potrzebują więcej tlenu. Dzięki temu szybko poprawiasz swoją kondycję i w stosunkowo krótkim czasie spalasz tkankę tłuszczową z całego ciała.
Ile kosztuje dobry sprzęt do domowego treningu kardio?
Często wydaje nam się, że poprawa zdrowia i zrzucenie wagi wymaga zakupu wielkiej bieżni lub modnego roweru stacjonarnego. Takie wielkie maszyny zajmują mnóstwo cennego miejsca w mieszkaniu i potrafią kosztować naprawdę duże pieniądze. Tymczasem jako sprzęt do domowego treningu kardio świetnie sprawdzi się zwykły sznurek do skakania, który kosztuje zaledwie kilkanaście złotych.
Jak podaje University of North Texas Health Science Center, taka skakanka jest bardzo tania, niezwykle mała i można ją łatwo przenosić z miejsca na miejsce. Zwiniesz ją w dłoni i bez problemu wrzucisz do plecaka, jeśli zechcesz poćwiczyć w parku lub na wakacyjnym wyjeździe. To świetny dowód na to, że codzienne dbanie o sylwetkę i mocne serce wcale nie wymaga rozbijania domowej skarbonki.
Jakie mięśnie pracują podczas treningu ze skakanką?
Podczas podskoków z użyciem tego popularnego gadżetu wzmacniasz w zasadzie wszystkie partie swojego ciała. Według portalu Healthline do mocnego wysiłku angażujesz przede wszystkim łydki, uda oraz pośladki, ale twoja górna połowa ciała wcale nie odpoczywa.
Twoje ramiona, barki i brzuch cały czas pracują, aby utrzymać właściwą postawę oraz nieustannie kręcić linką w powietrzu. Z biegiem czasu takie domowe ćwiczenia budują siłę fizyczną i bardzo poprawiają ogólną koordynację ruchową całego ciała. Dodatkowo regularne skakanie świetnie wzmacnia serce i zwiększa pojemność płuc, więc po pewnym czasie wchodzenie po stromych schodach przestanie wywoływać zadyszkę.
Jak prawidłowo skakać na skakance we własnym domu?
Jeśli chcesz uniknąć bólu i niepotrzebnych kontuzji, warto od samego początku zadbać o właściwą technikę podczas ćwiczeń. Zgodnie z poradami udostępnionymi przez Carnegie Mellon University, dobrym pomysłem może być zapamiętanie kilku bardzo prostych zasad:
- dobierz długość linki stając jedną stopą na jej środku (wtedy rączki powinny sięgać ci dokładnie do połowy klatki piersiowej)
- włóż do ćwiczeń wygodne buty sportowe z grubą i miękką podeszwą z przodu
- omijaj twardy beton i skacz na miękkim dywanie, drewnianej podłodze lub specjalnej macie
- podskakuj bardzo delikatnie na wysokość około 2,5 centymetra i zawsze ląduj miękko na palcach stóp
- trzymaj swoje łokcie blisko tułowia i kręć skakanką używając do tego tylko samych nadgarstków
Taka prawidłowa i wyprostowana postawa sprawi, że domowy trening będzie naprawdę przyjemny i całkowicie bezpieczny dla twoich stawów. Wystarczy poświecić kilkanaście minut dziennie, aby poczuć wyraźną różnicę w samopoczuciu i przypływie nowej energii. Potem możesz po prostu schować linkę do małej szuflady, gdzie spokojnie poczeka na kolejny dzień pełen ruchu.
