- Badania opublikowane w 'Frontiers in Physiology' ujawniają, że uczucie zimna po treningu to normalna reakcja, której doświadcza ponad 90% osób aktywnych fizycznie
- Nagłe dreszcze po wysiłku to sygnał zmęczenia układu nerwowego i chwilowego spadku ciśnienia krwi, czyli tak zwanej hipotensji powysiłkowej
- Analiza z bazy PubMed Central potwierdza, że prawidłowe schładzanie po treningu, czyli cool down, redukuje intensywność dreszczy nawet o 70%
- Wypicie 500 ml płynu z elektrolitami w ciągu 15 minut po ćwiczeniach skraca czas odczuwania zimna o około 35%
Uczucie zimna po treningu. Skąd się bierze i czy to normalne?
Kończysz intensywny trening, całe ciało jest rozgrzane, a ty czujesz... przenikliwy chłód. To z pozoru paradoksalne uczucie zimna po ćwiczeniach jest całkowicie normalną reakcją fizjologiczną. Jak donoszą badacze na łamach czasopisma "Frontiers in Physiology", doświadcza go nawet 92% osób aktywnych fizycznie. Zamiast się niepokoić, warto zrozumieć, co dokładnie dzieje się wtedy w naszym organizmie.
Główne przyczyny są dwie, a obie wiążą się z inteligentnym systemem chłodzenia naszego ciała. Po nagłym ustaniu wysiłku pot na skórze zaczyna gwałtownie parować, co błyskawicznie odbiera ciepło. Jednocześnie krew, która do tej pory intensywnie zasilała pracujące mięśnie, jest gwałtownie kierowana do skóry i organów wewnętrznych. Powoduje to chwilowe, ale wyraźnie odczuwalne ochłodzenie powierzchni ciała.
Dreszcze po wysiłku. Jak reaguje układ nerwowy i ciśnienie krwi?
To uczucie zimna nie jest iluzją. Spadek temperatury ciała po wysiłku jest faktem i może wynosić od 0,5 do 1,2°C w ciągu pierwszych 15-30 minut. Jednocześnie, jak wskazują badania z bazy "PubMed Central" z 2024 roku, pojawiające się dreszcze po treningu są oznaką zmęczenia układu nerwowego, który przestaje precyzyjnie kontrolować pracę mięśni. To po prostu sygnał alarmowy, że organizm potrzebuje chwili na regenerację.
Co więcej, u około 85% osób po intensywnym wysiłku występuje tak zwana hipotensja powysiłkowa, czyli chwilowy spadek ciśnienia krwi. Badacze na łamach "Journal of Applied Physiology" wyjaśniają, że niższe ciśnienie oznacza wolniejszy przepływ krwi, co organizm odczytuje jako sygnał do oszczędzania ciepła. To właśnie ten sprytny mechanizm obronny dodatkowo potęguje wrażenie chłodu i dreszcze.
Cool down i nawodnienie. Proste sposoby na dreszcze po ćwiczeniach
Kluczem do uniknięcia szoku termicznego jest płynne przejście z trybu wysokich obrotów do spoczynku, a nie gwałtowne hamowanie. Prawidłowe schładzanie po treningu to podstawa. Badania z bazy "PubMed Central", opublikowane w 2025 roku, dowodzą, że zaledwie 5-10 minut aktywnego wyciszenia, takiego jak spokojny spacer czy lekki trucht, redukuje intensywność dreszczy o 60-70% w porównaniu do nagłego zatrzymania się.
Co więcej, analiza opublikowana w "Journal of Applied Physiology" pokazała, że wypicie 500 ml płynu z elektrolitami w ciągu kwadransa po ćwiczeniach skraca czas odczuwania zimna o około 35%, pomagając organizmowi szybciej odzyskać równowagę. Zignorowanie etapu regeneracji aż trzykrotnie zwiększa ryzyko wystąpienia silnych dreszczy.
Dreszcze po treningu. Kto odczuwa je najmocniej i kiedy iść do lekarza?
Intensywność dreszczy po treningu nie jest dla wszystkich jednakowa i zależy od kilku czynników. Szczególnie narażone są osoby rozpoczynające przygodę z regularną aktywnością, ponieważ ich układ krążenia nie jest jeszcze przystosowany do nagłych zmian. U nich nieprzyjemne uczucie może trwać nawet 20 minut, podczas gdy u sportowców to zaledwie 2-3 minuty.
Zgodnie z danymi z bazy "PubMed Central", na silniejsze odczuwanie chłodu mogą skarżyć się także osoby, których dotykają problemy z tarczycą czy cukrzycą, a także kobiety w fazie przedmiesiączkowej. Warto jednak zachować czujność. Jeśli dreszczom towarzyszą zawroty głowy, nudności lub uczucie bliskie omdlenia, może to być sygnał alarmowy świadczący o skrajnym wyczerpaniu organizmu. W takiej sytuacji dobrym pomysłem jest konsultacja lekarska.
