Co się stanie, gdy przestaniesz ćwiczyć?

Zastanawiasz się, co się stanie, gdy przestaniesz ćwiczyć? Dla kogoś, kto ćwiczył regularnie, to nie najlepszy pomysł. Stan twojego organizmu może znacznie się pogorszyć już po pierwszych tygodniach bez regularnego treningu fizycznego. Sprawdź, jakie są konsekwencje zaprzestania aktywności fizycznej!

Spis treści

1. Zwalnia metabolizm
2. Spada wytrzymałość organizmu
3. Spada siła i masa mięśni
4. Zaczynasz tyć
5. Pogarsza się zdrowie
6. Wzrasta ryzyko depresji
7. Zaczynasz się szybciej starzeć

Regularne ćwiczenia mogą przynieść nam wiele dobrego. Dzięki nim jesteśmy bardziej uśmiechnięci, mamy więcej energii i lepiej wyglądamy. Wszystko dzięki prozdrowotnym procesom, jakie zachodzą wewnątrz organizmu, kiedy poddajemy go regularnym ćwiczeniom.

Wówczas poprawia się stan naszej skóry, mięśnie się rzeźbią, a tłuszcz spala, do tego lepiej funkcjonują organy wewnętrzne, wolniej się starzejemy oraz mamy mocniejsze stawy i kości. A co stanie się, gdy po regularnych treningach nagle przestaniemy ćwiczyć? Poznaj skutki rezygnacji z ćwiczeń.

Zwalnia metabolizm

Kiedy rezygnujemy z regularnego uprawiania sportu nasz metabolizm zwalnia nawet kilkukrotnie. Już po około dwóch tygodniach bez ćwiczeń można zauważyć pierwsze skutki spowolnionej przemiany materii – przyrost tkanki tłuszczowej, zwiotczenie mięśni, zatrzymywanie wody w organizmie. Badania pokazują, że po około 5 tygodniach bez aktywności fizycznej przyrost tkanki tłuszczowej w naszym ciele może wzrosnąć nawet o kilkanaście procent!

Dowiedz się więcej:

• Co to jest metabolizm? Co przyspiesza, a co spowalnia metabolizm?
• Jak przyspieszyć metabolizm, żeby szybciej chudnąć?

Spada wytrzymałość organizmu

Wytrzymałość organizmu i wydolność fizyczna już po pierwszym miesiącu bez aktywności fizycznej może spaść o nawet 7%! Czyli po trzech miesiącach braku ruchu wytrzymałość naszego organizmu spadnie o przeszło 20%. To spowoduje, że będziemy szybciej się męczyć, częściej łapać zadyszkę, a organizm zacznie słabnąć.

Dzieje się tak, ponieważ regularny trening rozszerza naczynia krwionośne i zwiększa wydajność komórek. W tym aspekcie szczególnie ważna jest aktywność kardio, która doskonale działa na wydolność serca i zwiększa pojemność płuc. Kiedy nie będziemy dbać o regularny wysiłek fizyczny narazimy się na nadciśnienie tętnicze, arytmie serca i inne choroby związane układem sercowo-naczniowym.

Spada siła i masa mięśni

Bez regularnego uprawiania sportu nasze mięśnie bardzo szybko tracą na sile. Okazuje się, że proces utraty siły mięśniowej i tonusu mięśniowego, tj. napięcia, może nastąpić już po tygodniu bez ćwiczeń. Natomiast znaczne ubytki masy mięśniowej może zauważyć po dwóch, trzech tygodniach.

Jak widać, to bardzo krótki okres, więc nasza motywacja do regularnych treningów powinna być niezmienna. Jednak warto wiedzieć o pamięci mięśniowej, którą zachowują mięśnie, kiedy po dłuższym okresie rekonwalescencji wracamy do treningów. Osobom, które kiedyś regularnie uprawiały sport i po dłuższym czasie przerwy chcą wrócić do aktywności fizycznej, będzie nieco łatwiej o powrót do zdrowego stylu życia.

Zaczynasz tyć

Już po tygodniu bez ćwiczeń nasz organizm zaczyna magazynować większe ilości wody. Włókna mięśniowe coraz szybciej tracą swój potencjał spalania tłuszczu i zaczynają się kurczyć, a tkanki w naszym ciele zatrzymują coraz to większe ilości wody podskórnej. Po dwóch tygodniach możemy przybrać na wadze nawet kilogram!

Nawet przy zachowaniu odpowiedniej diety nasz organizm bez aktywności fizycznej zacznie gromadzić zapasy tłuszczu. Stanie się tak, dlatego że nasz metabolizm znacznie spowolni, co przełoży się na mniejszy wydatek energetyczny organizmu.

Ćwiczenia napędzają przemianę materii, dlatego kiedy trenujemy możemy pozwolić sobie na jedzenie większej ilości kalorii bez obawy, że odłożą się one w postaci oponki na brzuchu. Badania pokazują, że przy zachowaniu właściwej diety po 3 miesiącach bez ćwiczeń można przytyć nawet od 3 do 4 kilogramów!

Pogarsza się zdrowie

W momencie, gdy porzucamy ćwiczenia znacznie wzrasta ryzyko chorób krążenia, chorób sercowo-naczyniowych czy cukrzycy typu 2. Wszystko dlatego, że regularny trening reguluje ciśnienie krwi i wzmacnia nasze serce, dzięki podniesieniu wydolności organizmu. Sport działa na nasze naczynia krwionośne jak lekarstwo – dzięki niemu pracują dużo efektywniej.

Co więcej, po zaprzestaniu regularnej aktywności fizycznej poziom cukru we krwi znacznie wzrasta, a my jesteśmy bardziej narażeni na jego nagłe skoki, stąd ryzyko pojawienia się cukrzycy. Kiedy ćwiczymy, z mięśni pobierany jest cukier w formie glikogenu mięśniowego, co zapobiega nagromadzeniu się go w organizmie.

Regularne uprawianie sportu powoduje zwiększenie ilości limfocytów odpowiedzialnych między innymi za dobrą odporność.

Mniejsza odporność organizmu to kolejny skutek porzucenia aktywności fizycznej. Regularne uprawianie sportu powoduje zwiększenie ilości limfocytów. Kiedy porzucimy aktywność fizyczną nasza odporność spadnie już po dwóch tygodniach bez ćwiczeń! Mowa tu o umiarkowanym wysiłku fizycznym, gdzie akcja serca wynosi 110-140/min. Intensywne i częste treningi mogą przynieść wręcz odwrotny skutek.

Czytaj także: Odporność - 9 sposobów na wzmocnienie odporności organizmu

Otyłość to choroba, której przyczyną jest między innymi brak ruchu. Dzięki systematycznej aktywności fizycznej jesteśmy w stanie podwyższyć przemianę materii nawet trzykrotnie! Warto wiedzieć, że średnio co 10 lat prędkość metabolizmu spada o 20%. Kiedy będziemy uprawiać sport minimum trzy razy w tygodniu, mamy szansę zapobiec temu procesowi.

Wzrasta ryzyko depresji

Kiedy regularnie ćwiczymy, utrzymujemy w swoim organizmie wysoki poziom endorfin – czyli hormonów szczęścia. Podczas wysiłku może niekoniecznie odczuwamy to bezpośrednio, ale już po skończonej aktywności czujemy się spełnieni, zrelaksowani i jesteśmy po prostu uśmiechnięci! To właśnie dobroczynny wpływ sportu na naszą psychikę, powoduje tak doskonałe samopoczucie.

Kiedy rezygnujemy z ćwiczeń, nie dajemy sobie już tak pozytywnych bodźców psychicznych. Ponadto regularne treningi regulują poziom hormonu stresu, tj. kortyzolu, w naszym organizmie, pomagają także wyrzucić z siebie negatywne emocje i po prostu zregenerować się psychicznie. Aktywność fizyczna wspomaga także pracę mózgu i dba o dokrwienie tego narządu. W efekcie jesteśmy bardziej skoncentrowani, mamy lepszą pamięć i zachowujemy bystrość umysłu.

Czytaj też: DEPRESJA: objawy i leczenie. Test: czy masz depresję?

Zaczynasz się szybciej starzeć

Regularny trening sprawia, że z naszego ciała usuwane są toksyny, które powodują słabsze funkcjonowanie wszystkich organów wewnętrznych. Dzięki ćwiczeniom jesteśmy lepiej dokrwieni i poprawia się nie tylko stan skóry, ale także praca niezwykle ważnych narządów, takich jak serce, wątroba, płuca czy nerki.

Co więcej, jeśli porzucamy aktywność fizyczną, musimy liczyć się z tym, że rezygnujemy z jednej z najlepszych metod przeciwko starzeniu! Regularny trening wspomaga walkę z wolnymi rodnikami, które powodują starzenie się organizmu, ponieważ aktywność fizyczna wspomaga procesy wytwarzania się przeciwciał zdolnych do walki z wolnymi rodnikami.

Małgorzata Kośla