Ćwicz o tej porze, a osiągniesz najlepsze efekty. Tak mówią naukowcy

Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla zachowania dobrego zdrowia. Niebagatelny wpływ na naszą kondycję ma również to, o jakiej porze dnia ćwiczymy. Kiedy najlepiej trenować? Badacze znają odpowiedź na to pytanie.

O tym, jak ważna jest aktywność dla zdrowia i samopoczucia, nie trzeba przypominać. Systematyczny wysiłek fizyczny poprawia krążenie, wydolność organizmu, koordynację ruchową, wzmacnia odporność, dodaje energii, zwiększa sprawność mózgu oraz pozytywnie wpływa na nastrój. Ćwicząc regularnie, zmniejszamy też ryzyko wielu schorzeń przewlekłych, m.in. cukrzycy, chorób układ krążenia, otyłości oraz różnych chorób nowotworowych (np. raka piersi, raka prostaty, raka jelita grubego).

Kiedy najlepiej ćwiczyć - rano czy wieczorem?

Okazuje się, że pora treningu ma ogromne znaczenie, jeśli chcemy osiągnąć jak najlepsze efekty. Zespół australijskich naukowców z Uniwersytetu w Sydney podał najlepszą godzinę na uprawianie aktywności fizycznej. W swojej analizie wykorzystał 30 tys. danych pacjentów w wieku powyżej 40 lat zarejestrowane w brytyjskim Biobanku. Uczestnicy borykali się z otyłością, a około 3 tys. z nich chorowało na cukrzycę typu 2.

Obserwacje trwały w sumie osiem lat. Każdy ochotnik został wyposażony w urządzenie służące do monitowania jego aktywności fizycznej w ciągu dnia. Co udało się ustalić badaczom? Dzięki analizie tych raportów zaobserwowali niski wskaźnik przedwczesnej śmierci z powodu chorób serca u uczestników, którzy wykonywali większość ćwiczeń aerobowych między 18.00 a północą. Wywnioskowali zatem, że trenując po godzinie 18.00, uczestnicy wydłużali sobie życie.

O tej porze najlepiej ćwiczyć. To ważne dla zdrowia

Doniesienia naukowe skomentował współautor badania dr Angelo Sabag. Jego zdaniem ćwiczenia późnym popołudniem mogą równoważyć nocną insulinooporność. - Nasz organizm jest najbardziej oporny na insulinę w nocy, a w przypadku tych, którzy nie są w stanie wyprodukować większej ilości insuliny, aby to zrekompensować, jak niektóre osoby objęte naszym badaniem, podjęcie aktywności fizycznej o tej porze może zrekompensować część naturalnej nocnej insulinooporności - wyjaśnił.

Jak dodał, w innym badaniu wykazano, że aktywność fizyczna w późniejszych godzinach niesie profity dla zdrowia. Dzięki niej mamy szansę uregulować zbyt wysokie ciśnienie krwi, które stanowi czynnik ryzyka chorób układu krążenia i przedwczesnej śmierci.

Aby osiągnąć najlepsze efekty, nie trzeba od razu wyciskać siódmych potów na siłowni. Warto postawić na codzienny wysiłek fizyczny o niewielkiej lub umiarkowanej intensywności, np. szybki marsz, pływanie, wykonywanie prac w ogrodzie czy taniec. Jeśli to dla was będzie za mało, można zacząć uprawiać jogging, aerobik, grać w koszykówkę czy uskuteczniać bardzo długie spacery.

Wnioski analizy przedstawiono na łamach czasopisma „Diabetes Care”.

Anna Tłustochowicz