4 najlepsze śniadania na płaski brzuch. Pomagają spalić tłuszcz trzewny

Śniadanie ma ogromne znaczenie dla stanu zdrowia, ale również dla wyglądu sylwetki. Odpowiednio dobrane potrawy dodadzą nam energii na pierwszą połowę dnia, a także pomogą przyspieszyć metabolizm i spalić nadmiar trzewnej tkanki tłuszczowej. Dietetycy wyjaśniają co warto jeść na pierwszy posiłek, by mieć płaski brzuch.

Tłuszcz trzewny, inaczej wisceralny, to tkanka tłuszczowa zgromadzona na wysokości brzucha. Eksperci alarmują, że jego namiar jest dla nas szczególnie niebezpieczny. Komórki tłuszczowe gromadzą się bowiem w jamie brzusznej i w znajdujących się w niej narządach, w tym w wątrobie, pokrywają też takie narządy jak trzustka, żołądek, jelita czy nerki.

Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej trzewnej to nie tylko defekt estetyczny i przyczyna wystającego brzucha – to również prosta droga do stłuszczenia wątroby, cukrzycy typu 2 czy chorób serca.

Tłuszczu trzewnego można się jednak pozbyć, ale wymaga to wprowadzenia pewnych zmian w stylu życia: większej ilości ruchu, a także określonej diety. Jednym z jej elementów mogą być określone śniadania. Co zatem warto jadać rano?

Listę otwiera błonnik i dania na bazie jajek

Najlepszą – zdaniem ekspertów – zasadą jest jedzenie na śniadanie większych ilości produktów zawierających błonnik i białko. Zgodnie z wynikami badania opublikowanego w European Journal of Clinical Nutrition dieta obfitująca w takie produkty wiąże się z utratą wagi, zmniejsza też ryzyko chorób metabolicznych.

Szczególnie cenny, zdaniem dietetyczki Pauli Doebrich współpracującej z portalem eatthis, jest błonnik. Jak wyjaśnia ekspertka, składnik ten jest węglowodanem o powolnym uwalnianiu, co oznacza, że dostarcza nam energii, lecz nie podnosi poziomu cukru we krwi. Co więcej, błonnik ma wpływ również na procesy trawienia.

Dużych ilości błonnika dostarcza nam zwykła owsianka, która zdaniem dietetyków współpracujących z eatthis jest jednym z najlepszych śniadań na płaski brzuch. Kolejnym są dania na bazie jajek – na przykład omlety. Michelle Ricker, dyrektor działu edukacji zdrowotnej i szkoleń w Herbalife wyjaśnia w rozmowie z portalem, że jajka to doskonałe źródło pełnowartościowego białka, które pomoże zrównoważyć poranne skoki poziomu cukru we krwi, a jednocześnie dodaje energii.

Jej zdaniem jajka są szczególnie cenne w połączeniu z warzywami bogatymi w błonnik.

Poranne koktajle i słodkie przekąski nie są wykluczone

Świetnym wyborem śniadaniowym są również sycące koktajle proteinowe. Dr Ricker wyjaśnia, że taki koktajl dostarcza przeciętnie 20-30 gram białka niezbędnego dla prawidłowego metabolizmu. Do takiej mieszanki warto dodać owoce i warzywa – to, jak podkreśla ekspertka, zwiększa dzienne spożycie błonnika i znakomicie wpływa na trawienie.

Potwierdzają to wyniki badania opublikowanego w British Journal of Nutrition. Kobiety stosujące dietę wysokobiałkową straciły na wadze więcej niż te, które je ograniczały. A może masz ochotę na śniadania na słodko? Tu świetną propozycją takiego śniadania jest jogurt grecki z owocami i orzechami.

Badania opublikowane w Nutrition Journal wyraźnie pokazują, że ci, którzy sięgają po takie produkty są dłużej syci i ważą mniej.

Katarzyna Hubicz