Co podjadać między posiłkami? 3 przekąski, które pomogą przy odchudzaniu
Podjadanie między posiłkami nie musi być wcale takie złe, jeśli zamienimy puste kalorie na wartościowe produkty spożywcze. Dietetyk przedstawia trzy propozycje przekąsek, które są nie tylko dobre dla zdrowia, ale także sprzyjają utracie wagi. Po co zatem warto sięgać?
Gdy dopada cię głód między posiłkami, często spożywasz ciasteczka lub inne niezdrowe przekąski? Podjadanie żywności ultraprzetworzonej nie niesie za sobą żadnych dodatkowych wartości odżywczych poza kaloriami. Potęguje uczucie głodu, odbija się na sylwetce, a co najważniejsze, ma negatywny wpływ na zdrowie.
- Zamiast sięgać po ultraprzetworzone produkty, które mają niską wartość odżywczą, powinieneś skupić się na pełnowartościowych przekąskach, takich jak: owoce, warzywa, orzechy i produkty pełnoziarniste – mówi Lauren Manaker, dietetyk i autorka książek m.in. "The First Time Mom’s Pregnancy Cookbook". Jak dodała, zdrowa przekąska nie tylko może pomóc w osiągnięciu celów związanych z utratą wagi, ale także wypełnić żołądek i dać długotrwałe uczucie sytości.
Po te zdrowe przekąski warto sięgać w ciągu dnia
Ekspertka wymieniła trzy zdrowe i smaczne przekąski, które zastąpią sklepowe słodycze. Pierwszą z nich jest garść pistacji, które są nieocenionym źródłem błonnika i zdrowych tłuszczów. – Przekrojowe badanie z udziałem ponad 700 osób wykazało, że ci, którzy spożywali więcej niż trzy porcje orzechów tygodniowo, w tym pistacji, byli mniej narażeni na rozwój otyłości – wyjaśniła w Manaker dla portalu eatthis.com.
Pistacje można też jeść na diecie, lecz warto pamiętać, by nie przesadzać z ich ilością. – Według ostatnich badań jedzenie porcji tych orzechów nie sprzyja przybieraniu na wadze, lecz dostarcza do organizmu wiele cennych składników odżywczych – dodała.
Drugą przekąską, która może zapewnić solidną dawkę zdrowego tłuszczu, jest awokado. Aż 75 proc. tego owocu odżywczego stanowią tłuszcze jednonasycone (omega-9), a do tego w jego składzie można znaleźć sporo błonnika, który przyczynia się do redukcji wagi.
- Błonnik spowalnia szybkość trawienia, co sprawia, że czujesz się pełny i może pomóc ci jeść mniej i być dłużej najedzonym – powiedziała Manaker. Spożywanie tego owocu może nawet wiązać się z niższym ryzykiem nadwagi lub otyłości.
Ta przekąska nawodni twój organizm
Jeśli masz ochotę na coś słodkiego w ciągu dnia, dietetyczka radzi, aby sięgnąć po arbuza. - Składa się w 90 proc. z wody, co czyni go słodką przekąską, która może w znacznym stopniu wspomagać nawodnienie organizmu. Ponieważ nawodnienie może wiązać się z utratą wagi, podjadanie tego owocu może być świetnym wyborem – zaznaczyła.
Jak stwierdziła, jedynym minusem tej przekąski jest to, że jest uboga w białko i błonnik, który pomaga zachować uczucie sytości. Jej zdaniem arbuza warto łączyć z jogurtem greckim i orzechami, by zadbać o tą właściwą wartość odżywczą.
