"Klucz do zdrowia jelit". Za te produkty twój brzuch ci podziękuje
Dieta to jeden z najważniejszych czynników, które mają wpływ na zdrowie jelit. By nieco je poprawić, wcale nie trzeba rezygnować z ulubionych potraw. Wystarczy do jadłospisu dodać niektóre produkty. Ekspertka wyjaśnia, o co warto uzupełnić swoją dietę.
Na zdrowie jelit ma wpływ wiele czynników. Brak aktywności fizycznej, niezdrowa dieta, stres mogą negatywnie odbijać się na całym układzie pokarmowym. Dietetyczka Abir Hamza-Goodacre dzieli się wskazówkami, które pozytywnie wpłyną na mikrobiom. Okazuje się, że to naprawdę proste.
Do diety dodaj owoce, warzywa i produkty bogate w błonnik
Ekspertka przypomina, że jelita są nieodłącznym elementem ogólnego dobrego samopoczucia. Kluczem do zdrowia jelit jest dieta. A by poprawić ich funkcjonowanie, wystarczy zmienić w niej kilka rzeczy. - Często ludzie ze zdrowym i zróżnicowanym ekosystemem jelitowym to ci, którzy codziennie jedzą różnorodne kolorowe owoce oraz warzywa – zaleca dietetyczka.
Z kolei słodka, żywność przetworzona, choć kusi smakiem, może doprowadzić do braku równowagi w jelitach. - Ważne jest również włączenie do diety źródeł nierozpuszczalnego błonnika, które pomagają przyspieszyć pasaż pokarmu przez żołądek – dodaje Hamza-Goodacre.
Nierozpuszczalny błonnik znajduje się m.in. w orzechach, zbożach, roślinach strączkowych, truskawkach i malinach.
Żywność fermentowana dobrze wpływa na jelita
Kolejnym rodzajem żywności, jaką należy dodać do diety w trosce o zdrowie jelit, jest żywność fermentowana. To proste rozwiązanie, by zwiększyć w jelitach ilość dobrych bakterii. Dlatego warto regularnie jadać jogurty, kefir, kimchi.
Stres to wróg zdrowia jelit
Ekspertka przypomina również, jak duży wpływ na organizm, w tym na zdrowie jelit, ma stres. Ciągłe zestresowanie prowadzi do problemów jelitowych i trawiennych takich jak zaparcia lub utrata apetytu. Dlatego dietetyczka zaleca ćwiczenia relaksacyjne, trening uważności oraz kontakt ze specjalistą zdrowia psychicznego.
