Obniżają cholesterol, zapobiegają miażdżycy, wymiatają trójglicerydy z krwi. Jedz codziennie
Wysoki poziom trójglicerydów we krwi to częsty problem, który niestety nie daje widocznych objawów. Niemniej jednak stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia. Podwyższone trójglicerydy mogą być czynnikiem ryzyka dla rozwoju wielu chorób, w tym ostrego zapalenia trzustki, miażdżycy, a nawet mogą przyczynić się do udaru mózgu lub zawału serca.
Na szczęście istnieje sposób na utrzymanie prawidłowego poziomu trójglicerydów poprzez odpowiednią dietę.
Co to są trójglicerydy. Jaką pełnią role w organizmie?
Trójglicerydy są rodzajem tłuszczów, które gromadzą się w komórkach tłuszczowych organizmu, zarówno pod skórą, jak i w tzw. tłuszczu wisceralnym. Stanowią one rezerwę energetyczną dla organizmu, dostarczając energii mięśniom oraz całemu ciału, gdy spożywamy zbyt mało kalorii wraz z pożywieniem. Jednakże poziom trójglicerydów w naszym organizmie jest również zależny od diety i innych czynników.
Prawidłowa wartość triglicerydów
Wartość triglicerydów w organizmie można ocenić za pomocą lipidogramu. Jeśli wynik lipidogramu wykaże, że poziom trójglicerydów przekracza 150 mg/dl, może to stanowić sygnał do dokładniejszego przyjrzenia się diecie. Warto podkreślić, że dieta, obok czynników genetycznych i stylu życia, takich jak aktywność fizyczna czy spożywanie alkoholu, ma wpływ na poziom trójglicerydów.
Wartość trójglicerydów na poziomie 180 mg/dl nie jest jeszcze zagrożeniem dla życia, ale poziom przekraczający 200 mg/dl może być bardzo niebezpieczny.
Wysoki poziom trójglicerydów we krwi wiąże się z wieloma negatywnymi konsekwencjami, w tym:
- Rozwojem miażdżycy,
- Uszkodzeniem narządów wewnętrznych,
- Rozwojem zespołu metabolicznego,
- Rozwojem cukrzycy typu 2,
- Udarem mózgu,
- Rozwojem choroby niedokrwiennej mięśnia sercowego,
- Zawałem serca,
- Rozwojem nadciśnienia tętniczego.
Jak obniżyć poziom trójglicerydów?
Jeśli stwierdzono u siebie podwyższony poziom trójglicerydów, istnieją konkretne kroki, które można podjąć, aby obniżyć ten poziom. Jednym z kluczowych aspektów jest zmiana diety na bardziej zdrową i dostosowaną do potrzeb organizmu.
Kluczowe produkty spożywcze wspierające obniżenie poziomu trójglicerydów
Oto niektóre produkty spożywcze, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu trójglicerydów i oczyszczeniu żył oraz tętnic:
- Płatki owsiane i produkty pełnoziarniste. Produkty te są bogate w błonnik, który zwalnia wchłanianie tłuszczów z pożywienia i reguluje poziom glukozy we krwi. To szczególnie korzystne w przypadku osób z insulinoopornością, która często towarzyszy podwyższonym trójglicerydom.
- Zielone warzywa liściaste i pomidory. Warzywa te są bogate w błonnik i przeciwutleniacz likopen. Spożywanie surowych warzyw może pomóc w obniżeniu poziomu trójglicerydów.
- Jabłka, gruszki i owoce jagodowe. Te owoce zawierają błonnik, pektyny oraz witaminę C. Owoce jagodowe są bogate w przeciwzapalne antyoksydanty. Należy jednak unikać owoców wysokokalorycznych, takich jak winogrona czy dojrzałe banany, jeśli poziom trójglicerydów jest podwyższony.
- Tłuste ryby morskie. Takie ryby jak makrela czy łosoś są bogate w zdrowe, nienasycone tłuszcze, które mają działanie przeciwzapalne. Odróżniają się one od tłuszczów nasyconych, które można znaleźć w czerwonym mięsie.
- Chudy nabiał i strączki stanowią doskonałe źródło białka, nie zawierają dużych ilości nasyconych kwasów tłuszczowych i są korzystne dla osób z podwyższonymi trójglicerydami. Dostarczają one organizmowi potrzebnego białka, jednocześnie nie zwiększając ryzyka podwyższenia poziomu tłuszczów we krwi.
- Oliwa i olej rzepakowy. Oleje extra virgin i tłoczone na zimno, takie jak oliwa i olej rzepakowy, są źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych, które nie tylko nie wpływają negatywnie na profil lipidowy, ale także pomagają w gaszeniu stanu zapalnego w organizmie. Dodatkowo orzechy, pestki i nasiona są również bogatym źródłem zdrowych tłuszczów, które mogą przyczynić się do obniżenia poziomu trójglicerydów.
Wysoki poziom trójglicerydów może być zagrożeniem dla zdrowia, ale odpowiednia dieta może pomóc w obniżeniu tego poziomu i oczyszczeniu żył oraz tętnic. Włączenie do swojej diety produktów spożywczych bogatych w błonnik, zdrowe tłuszcze i inne składniki odżywcze może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu trójglicerydów i zapobiec wielu chorobom związanym z podwyższonymi trójglicerydami. Pamiętaj, że konsultacja z lekarzem lub dietetykiem może być również kluczowa w opracowaniu odpowiedniego planu żywieniowego dostosowanego do Twoich indywidualnych potrzeb. Dbanie o odpowiednią dietę to inwestycja w zdrowie i dobre samopoczucie.
