Na szczęście istnieje sposób na utrzymanie prawidłowego poziomu trójglicerydów poprzez odpowiednią dietę.
Co to są trójglicerydy. Jaką pełnią role w organizmie?
Trójglicerydy są rodzajem tłuszczów, które gromadzą się w komórkach tłuszczowych organizmu, zarówno pod skórą, jak i w tzw. tłuszczu wisceralnym. Stanowią one rezerwę energetyczną dla organizmu, dostarczając energii mięśniom oraz całemu ciału, gdy spożywamy zbyt mało kalorii wraz z pożywieniem. Jednakże poziom trójglicerydów w naszym organizmie jest również zależny od diety i innych czynników.
Prawidłowa wartość triglicerydów
Wartość triglicerydów w organizmie można ocenić za pomocą lipidogramu. Jeśli wynik lipidogramu wykaże, że poziom trójglicerydów przekracza 150 mg/dl, może to stanowić sygnał do dokładniejszego przyjrzenia się diecie. Warto podkreślić, że dieta, obok czynników genetycznych i stylu życia, takich jak aktywność fizyczna czy spożywanie alkoholu, ma wpływ na poziom trójglicerydów.
Wartość trójglicerydów na poziomie 180 mg/dl nie jest jeszcze zagrożeniem dla życia, ale poziom przekraczający 200 mg/dl może być bardzo niebezpieczny.
Wysoki poziom trójglicerydów we krwi wiąże się z wieloma negatywnymi konsekwencjami, w tym:
- Rozwojem miażdżycy,
- Uszkodzeniem narządów wewnętrznych,
- Rozwojem zespołu metabolicznego,
- Rozwojem cukrzycy typu 2,
- Udarem mózgu,
- Rozwojem choroby niedokrwiennej mięśnia sercowego,
- Zawałem serca,
- Rozwojem nadciśnienia tętniczego.
Jak obniżyć poziom trójglicerydów?
Jeśli stwierdzono u siebie podwyższony poziom trójglicerydów, istnieją konkretne kroki, które można podjąć, aby obniżyć ten poziom. Jednym z kluczowych aspektów jest zmiana diety na bardziej zdrową i dostosowaną do potrzeb organizmu.
Kluczowe produkty spożywcze wspierające obniżenie poziomu trójglicerydów
Oto niektóre produkty spożywcze, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu trójglicerydów i oczyszczeniu żył oraz tętnic:
- Płatki owsiane i produkty pełnoziarniste. Produkty te są bogate w błonnik, który zwalnia wchłanianie tłuszczów z pożywienia i reguluje poziom glukozy we krwi. To szczególnie korzystne w przypadku osób z insulinoopornością, która często towarzyszy podwyższonym trójglicerydom.
- Zielone warzywa liściaste i pomidory. Warzywa te są bogate w błonnik i przeciwutleniacz likopen. Spożywanie surowych warzyw może pomóc w obniżeniu poziomu trójglicerydów.
- Jabłka, gruszki i owoce jagodowe. Te owoce zawierają błonnik, pektyny oraz witaminę C. Owoce jagodowe są bogate w przeciwzapalne antyoksydanty. Należy jednak unikać owoców wysokokalorycznych, takich jak winogrona czy dojrzałe banany, jeśli poziom trójglicerydów jest podwyższony.
- Tłuste ryby morskie. Takie ryby jak makrela czy łosoś są bogate w zdrowe, nienasycone tłuszcze, które mają działanie przeciwzapalne. Odróżniają się one od tłuszczów nasyconych, które można znaleźć w czerwonym mięsie.
- Chudy nabiał i strączki stanowią doskonałe źródło białka, nie zawierają dużych ilości nasyconych kwasów tłuszczowych i są korzystne dla osób z podwyższonymi trójglicerydami. Dostarczają one organizmowi potrzebnego białka, jednocześnie nie zwiększając ryzyka podwyższenia poziomu tłuszczów we krwi.
- Oliwa i olej rzepakowy. Oleje extra virgin i tłoczone na zimno, takie jak oliwa i olej rzepakowy, są źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych, które nie tylko nie wpływają negatywnie na profil lipidowy, ale także pomagają w gaszeniu stanu zapalnego w organizmie. Dodatkowo orzechy, pestki i nasiona są również bogatym źródłem zdrowych tłuszczów, które mogą przyczynić się do obniżenia poziomu trójglicerydów.
Wysoki poziom trójglicerydów może być zagrożeniem dla zdrowia, ale odpowiednia dieta może pomóc w obniżeniu tego poziomu i oczyszczeniu żył oraz tętnic. Włączenie do swojej diety produktów spożywczych bogatych w błonnik, zdrowe tłuszcze i inne składniki odżywcze może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu trójglicerydów i zapobiec wielu chorobom związanym z podwyższonymi trójglicerydami. Pamiętaj, że konsultacja z lekarzem lub dietetykiem może być również kluczowa w opracowaniu odpowiedniego planu żywieniowego dostosowanego do Twoich indywidualnych potrzeb. Dbanie o odpowiednią dietę to inwestycja w zdrowie i dobre samopoczucie.
