Przesadziłaś wieczorem ze słodyczami? 4 zasady, które obniżą poziom cukru kolejnego dnia
Jeśli wieczorem wciągnął cię serial i przy okazji zjadłaś sporą porcję lodów, do tego skusiłaś się na czekoladę, czy ciastka to rano możesz mieć spore wyrzuty sumienia. Tego rodzaju grzeszki zdarzają się każdemu, ale w trosce o zdrowie warto już kolejnego dnia podjąć określone działania.
Zbyt duża porcja słodyczy zwłaszcza w godzinach wieczornych to fatalny wybór dla zdrowia. Po pierwsze fundujemy organizmowi drastyczny skok glikemii, a po drugie utrzymujemy wysoki poziom cukru we krwi przez całą noc, co jest dużym obciążeniem dla wszystkich narządów. Nie oznacza to jednak, że o poranku powinnaś podejmować drastyczne kroki.
Co robić kiedy zjesz za dużo słodkości?
Pierwszą rzeczą, jaka może przyjść ci do głowy po wieczornym podjadaniu, jest podwojenie restrykcji żywieniowych kolejnego dnia. Możesz chcieć znacznie ograniczyć spożycie kalorii i narzucić spore limity i zakazy. Nie popełniaj tego błędu. Dietetyczka Marissa Beck zaznacza, aby powrócić do codziennych nawyków żywieniowych i reagować na uczucie głodu bez nadmiernych wyrzeczeń.
Pierwszą ważną kwestią jest śniadanie. Po wieczorze pełnym przekąsek zjedz śniadanie pełne białka i błonnika. Nie rezygnuj z podstawowego posiłku, bo uzyskasz odwrotny efekt od zamierzonego. Tylko porcja białka i błonnika jest w stanie zrównoważyć poziom glikemii i dostarczyć energii na cały dzień.
W dodatku to właśnie dzięki tym składnikom na dłużej utrzymuje się uczucie sytości, dzięki czemu łatwiej uniknąć powtórki i nie ulegać pokusie sięgania po słodycze. Po drugie po śniadaniu warto zadbać, aby kolejną przekąską był jogurt grecki, czyli kolejna dawka białka, którą należy połączyć z nasionami chia lub orzechami.
Jak oczyścić organizm ze słodyczy?
Jeżeli pomiędzy obiadem a kolacją poczujesz głód, to pamiętaj, aby unikać słodyczy i niezdrowych przekąsek. Nie rezygnuj jednak całkiem z dodatkowego posiłku. Najlepszym rozwiązaniem będzie lekka sałatka z dodatkiem ciecierzycy, czyli roślinnego źródła białka. To kolejny zastrzyk ważnego składnika i błonnika. W ten sposób stopniowo pozbywać się nadmiaru cukru we krwi.
Trzecią wskazówką, która pomoże oczyścić organizm ze słodyczy, jest aktywność fizyczna. Nie chodzi o intensywny trening, ale o spacer, który odciągnie nas od sięgania po kolejne słodycze lub przetworzoną żywność. Dzięki temu uspokoimy myśli oraz obniżymy poziom glikemii.
Dietetycy zwracają uwagę na to, że zwiększona dawka spożycia cukru działa niczym samonapędzający się mechanizm. Kiedy dochodzi do nagłego skoku cukru, a później do jego spadku, organizm będzie usiłował utrzymać wysoki poziom na dłużej. Wtedy łatwo ulec pokusie i kolejny raz zjeść coś słodkiego.
Czwartą i ostatnią, ale równie ważną kwestią jest nawodnienie. Dlatego jeśli zjesz sporo słodkości wieczorem, to kolejnego dnia pij więcej wody. Możesz połączyć ją z plasterkiem cytryny. Odpowiednia podaż płynów wspomaga obniżanie poziomu cukru we krwi.
