Wspierają układ immunologiczny, serce, odchudzanie. Najzdrowszy owoc w Polsce kosztuje mniej niż 1 zł

Zgodnie z rekomendacjami Światowej Organizacji Zdrowia, owoce i warzywa powinny stanowić fundament zdrowej diety. W czasie jesieni nie sposób pominąć jabłek, które nie tylko zachwycają swoim smakiem, ale są także bogate w cenne składniki odżywcze. Dowiedz się, dlaczego warto sięgać po te skarby i jakie korzyści dla zdrowia niesie jedzenie jabłek.

Jabłka to jedne z najpopularniejszych owoców na świecie, a ich popularność jest duża nie bez powodu. Są one dostępne przez większość roku, są przystępne cenowo i zachwycają smakiem. Dostępność i smak to jednak tylko część ich zalet. Z żywieniowego punktu widzenia jabłka to prawdziwy skarb, bogaty w różnorodne składniki odżywcze, które wspierają zdrowie i dobre samopoczucie.

Jabłko - wartości odżywcze

Jabłka to źródło wielu cennych składników odżywczych, które odgrywają istotną rolę w wielu procesach zachodzących w naszym organizmie. Jabłka dostarczają witamin, w tym witaminy C, E, kwasu foliowego i witaminy B6. Witamina C to znany antyoksydant, który wzmacnia układ odpornościowy, a kwas foliowy jest ważny dla zdrowia komórek i tkanki nerwowej.

• Minerały: W jabłkach znajdziemy minerały, takie jak potas, wapń, magnez, mangan i miedź. Potas pomaga w regulacji ciśnienia krwi, a wapń wspiera zdrowe kości.
• Błonnik pokarmowy: Jabłka są bogate w błonnik pokarmowy, który korzystnie wpływa na trawienie, utrzymanie prawidłowej masy ciała i regulację poziomu cukru we krwi.
• Polifenole: Te substancje bioaktywne mają silne właściwości antyoksydacyjne, pomagając w ochronie organizmu przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.

Jabłka - korzyści dla zdrowia

Spożywanie jabłek może przyczynić się do profilaktyki wielu chorób, takich jak choroby układu krążenia, cukrzyca i niektóre rodzaje nowotworów. Jednak korzyści zdrowotne jabłek nie ograniczają się tylko do tych schorzeń.

Witamina C zawarta w jabłkach wspiera układ odpornościowy, pomagając organizmowi w walce z infekcjami. Składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy i witamina B6, odgrywają kluczową rolę w zdrowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Spożywanie jabłek wpływa także korzystnie na mikroflorę jelitową, co może przyczynić się do lepszej trawienia i ogólnego zdrowia układu pokarmowego.

Według Światowej Organizacji Zdrowia, codzienna konsumpcja owoców powinna wynosić co najmniej 400 g, w tym przynajmniej ¼ tej ilości powinny stanowić owoce. Jabłka to doskonały wybór na urozmaicenie diety i dostarczenie organizmowi cennych składników.

Czy można jeść jabłka wieczorem?

Istnieje przekonanie, że ze względu na zawartość cukrów prostych, owoców, w tym jabłek, nie powinno się spożywać wieczorem. Jednak dla osób zdrowych nie ma dowodów naukowych, które potwierdzają takie ograniczenia. Owoce mogą być spożywane o dowolnej porze dnia. Osoby z cukrzycą powinny jednak kontrolować ilość spożywanych owoców, ale nie ma konieczności całkowitego wykluczania jabłek z ich diety. Jabłka mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że nie powodują gwałtownego wzrostu poziomu glukozy we krwi.

Ile kalorii ma jabłko?

Jabłka to owoce o niskiej kaloryczności, a jedno średniej wielkości jabłko dostarcza zaledwie około 80 kcal. Jednocześnie są one bogate w błonnik pokarmowy, co sprawia, że dają uczucie sytości, co może pomóc w kontrolowaniu masy ciała. Jabłko ma około 52,1 kcal.

Badania naukowe sugerują, że spożywanie zalecanej ilości owoców może pomóc w zapobieganiu cukrzycy. Jabłka, ze względu na niski indeks glikemiczny i obecność błonnika oraz substancji antyoksydacyjnych, mogą korzystnie wpływać na poziom cukru we krwi i poprawę insulinowrażliwości. Jabłka są doskonałym wyborem dla osób dążących do utrzymania lub redukcji wagi. Są niskokaloryczne, bogate w błonnik i procyjanidyny, które mogą pomóc w redukcji masy ciała i zmniejszeniu ilości tkanki tłuszczowej w organizmie.

Jabłka a układ krążenia

Regularne spożywanie jabłek może korzystnie wpłynąć na zdrowie serca i układu krążenia. Zawarte w nich polifenole pomagają w redukcji stresu oksydacyjnego, obniżają ciśnienie krwi i poprawiają poziom lipidów we krwi.

Choć jabłka są zdrowe, nie wszyscy mogą je spożywać bez problemów. U osób uczulonych na pyłek brzozy może wystąpić alergia krzyżowa na jabłka. Objawy alergii jamy ustnej, takie jak świąd w obrębie jamy ustnej i gardła, obrzęk naczynioruchowy i chrypka, mogą pojawić się po spożyciu jabłek.

Jabłka występują w wielu odmianach, różniących się smakiem, kształtem, barwą i wielkością. Wybór odmiany zależy od indywidualnych preferencji i zastosowania kulinarnego. Niektóre odmiany są słodsze i lepiej nadają się do jedzenia na surowo, podczas gdy inne są bardziej kwaśne i doskonale sprawdzają się w kuchni.

Jabłka w kuchni

Jabłka mają szerokie zastosowanie kulinarne. Można je jeść na surowo, robić z nich soki, a także wykorzystywać do przygotowywania różnych dań. Szarlotka z jabłkami i cynamonem to klasyczny przepis na deser, który rozgrzeje nas w chłodne dni. Można także przyrządzać chipsy z suszonych jabłek jako zdrowszą alternatywę dla tradycyjnych przekąsek. Warto jednak pamiętać, że najwięcej wartości odżywczych zawiera świeże, nieprzetworzone jabłko. Dlatego warto jeść je również w tej postaci, aby cieszyć się pełnią ich smaku i korzyści zdrowotnych.

Jabłka to nie tylko pyszny owoc, ale także prawdziwy skarb dla naszego zdrowia. Bogate w witaminy, minerały, błonnik i substancje antyoksydacyjne, przyczyniają się do zachowania zdrowia i dobrej kondycji organizmu. Dlatego warto włączyć je do swojej codziennej diety i korzystać z ich dobrodziejstw przez cały rok. Jako zdrowa przekąska, dodatek do dań lub składnik pysznych deserów - jabłka zawsze są dobrym wyborem!

Romana Makówka