Dieta CYNTHII SASS - na czym polega dieta PŁASKIEGO BRZUCHA?

Dieta płaskiego brzucha Cynthii Sass to, jak wskazuje nazwa, dieta, dzięki której można pozbyć się fałdek tłuszczyku na brzuchu. Dieta Cynthii Sass wyróżnia się wśród diet na płaski brzuch, ponieważ jej podstawę stanowią produkty, takie jak orzechy, awokado i... czekolada. Na czym polega dieta płaskiego brzucha Cynthii Sass?

Spis treści

1. Dieta płaskiego brzucha Cynthii Sass - zasady
2. Sprawdź jakie są sposoby na płaski brzuch [#TOWIDEO]
3. Dieta płaskiego brzucha Cynthii Sass - co można jeść?
4. Dieta płaskiego brzucha Cynthii Sass - ćwiczenia na płaski brzuch

Dieta płaskiego brzucha Cynthii Sass to plan odżywiania, którego podstawę stanowią tłuszcze roślinne, będące źródłem kwasów MUFA, czyli jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (monounsaturated fatty acid). Są to "dobre" tłuszcze, które chronią przed chorobami przewlekłymi, m.in. chorobami serca i miażdżycą, dzięki temu, że zmniejszają poziom "złego" cholesterolu w organizmie. Z badań naukowych wynika także, że kwasy MUFA dodatkowo pomagają w odchudzaniu, a zwłaszcza w walce z "oponką" wokół talii. Z tego powodu produkty zawierające kwasy MUFA są podstawą w diecie na płaski brzuch.

Dieta płaskiego brzucha Cynthii Sass - zasady

Dieta płaskiego brzucha składa się z dwóch etapów. Pierwszym z nich jest czterodniowy program antywzdęciowy, którego efektem ma być wypłukanie płynów, zredukowanie ilości zatrzymanej wody w organizmie oraz rozwiązanie problemów z trawieniem, takich jak gazy i zaparcia wywołujące niepotrzebne wydęcie brzucha. W tym celu codziennie należy pić 2 litry wody autorstwa Cynthii Sass oraz spożywać produkty ze specjalnej listy, m.in. ogórki, pomidory, odtłuszczone mleko, ziarna słonecznika, mięso z piersi kurczaka lub indyka. W pierwszej fazie diety należy zrezygnować z kawy (nawet niesłodzonej), alkoholu, kakao oraz soli i innych przypraw, z wyjątkiem bazylii i mięty. Dzienna wartość energetyczna posiłków nie powinna przekraczać 1200 kcal.

Sprawdź jakie są sposoby na płaski brzuch [#TOWIDEO]

Dieta płaskiego brzucha Cynthii Sass - co można jeść?

Drugi etap to dieta właściwa, która trwa 28 dni. W tym czasie należy jeść 4 posiłki dziennie, z czego wartość energetyczna każdego z nich powinna wynosić 400 kcal. W związku z tym dzienna dawka kalorii nie powinna przekraczać sumy 1600. Jak przekonuje Sass, tyle właśnie potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania średnio aktywna fizycznie kobieta o przeciętnej budowie ciała.

Obowiązkowo każdy posiłek powinien zawierać produkty bogate w kwasy MUFA, czyli:

• oleje: kanadyjski olej canola, oliwa z oliwek, olej sezamowy, sojowy, słonecznikowy, lniany, olej z orzechów włoskich albo orzechów arachidowych oraz sos pesto
• orzechy i nasiona, m.in.: migdały, orzechy brazylijskie, włoskie arachidowe, nerkowce, pistacje, ziarna słonecznika i dyni oraz masło orzechowe, migdałowe i arachidowe
• awokado
• oliwki: czarne i zielone
• czekolada (ale min. 70 proc. kakao)

W jadłospisie diety płaskiego brzucha Cynthii Sass znajdują się także chude i białe mięso, ryby, nabiał oraz produkty z mąki razowej. Czerwone mięso dopuszczalne jest tylko raz w miesiącu. Z diety najlepiej wyeliminować tłuszcze zwierzęce, czyli tłuste mięso i wędliny, żółte sery, śmietanę, jak również słodycze (wyjątek stanowi ciemna czekolada).

Posiłki należy spożywać co 3-4 godziny, co pozwala uniknąć uczucia głodu. Należy także pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu i pić codziennie minimum 2 litry niegazowanej wody mineralnej.

Dieta płaskiego brzucha Cynthii Sass - ćwiczenia na płaski brzuch

Aby dieta była efektywniejsza, należy do niej włączyć ćwiczenia aerobowe i trening mięśni brzucha.

Monika Majewska