DIETA KONRADA GACY. Na czym polega? Czy jest skuteczna?
Dieta Konrada Gacy to trójetapowy plan odchudzania, którego celem jest pobudzenie przemiany materii. Dzięki zaleceniom dietetyka schudła m.in. Iwona Pavlović. Jak przekonuje specjalista żywieniowy Konrad Gaca, jego program pozwala nie tylko zdrowo schudnąć, lecz także przygotować osobę będącą na diecie do późniejszego życia po odchudzeniu. Sprawdź, na czym polega dieta Konrada Gacy i ile można na niej schudnąć.
Spis treści
- Kim jest Konrad Gaca?
- Dla kogo jest przeznaczona dieta Konrada Gacy?
- Na czym polega dieta Konrada Gacy?
- Dieta Konrada Gacy - 7 uniwersalnych zasad
- Na dietę Konrada Gacy składają się także ćwiczenia
Dieta Konrada Gacy to trójetapowy plan odchudzania, który - zdaniem jego autora - powala nie tylko zdrowo schudnąć, lecz także przygotować osobę będącą na diecie do późniejszego życia po odchudzeniu tak, by uniknęła ona efektu jo-jo.
Kim jest Konrad Gaca?
Konrad Gaca jest prezesem Stowarzyszenia Walki z Otyłością "FatKillers" i specjalistą żywieniowym z międzynarodowym tytułem Certified Nutrition Specialist. Jest także trenerem klasy Master amerykańskiej federacji PROPTA (do której należą światowi specjaliści zajmujący się tematem żywienia) oraz trenerem Europejskiej Federacji Fitness & Wellness. Jest także pomysłodawcą kampanii prospołecznej Chudniesz – Wygrywasz Zdrowie.
Dla kogo jest przeznaczona dieta Konrada Gacy?
Dieta Konrada Gacy jest przeznaczona dla wszystkich osób pragnących skutecznie walczyć z nadwagą i otyłością. Dotychczas skorzystało z niej ponad 14 tysięcy osób, które pragnęły odzyskać idealną sylwetkę.
Na czym polega dieta Konrada Gacy?
Program odchudzający Konrada Gacy składa się z trzech etapów:
- Pierwszy z nich - OKRES MOTYWACYJNY - trwa miesiąc, w czasie którego osoba odchudzająca się pracuje nad własną motywacją. Konrad Gaca zakłada, że osoba, która walczy np. z 30-40 kg nadwagi, w ciągu 30 dni może stracić 7-12 kg;
- OKRES PRACY WŁAŚCIWEJ jest drugim etapem diety. Polega on na ułożeniu indywidualnego jadłospisu w cyklach 14-dniowych (liczba cykli zależy od płci, wieku, wzrostu i obecnej wagi);
- Ostatnią fazą odchudzania jest WYPROWADZENIE Z DIETY, które trwa ok. 3 miesięcy i umożliwia zachowanie wagi po całej kuracji. Podczas tego etapu odchudzania należy stracić 2-3 kilogramy ponad to, co uczestnik planuje zrzucić.
Jak podkreśla Konrad Gaca - WYPROWADZENIE Z DIETY to bardzo ważny element całego programu. W trakcie tej fazy odchudzania organizm jest programowany do przyjmowania bardziej obfitych posiłków niż w czasie redukcji wagi i zdrowego życia. Należy wyraźnie zaznaczyć, że ukończenie tego etapu ma fundamentalne znaczenie dla utrzymania zdrowej sylwetki. W przeciwnym razie można paść ofiarą efektu jojo.
Warto wiedzieć, że Konrad Gaca nie udostępnia publicznie diety, którą komponuje dla klientów. Wiadomo tylko, że w menu skomponowanym przez dietetyka dominuje mięso, niekoniecznie chude. Aby dowiedzieć się więcej, niezbędna jest osobista konsultacja z trenerem. Podczas diety każda osoba odchudzająca się jest pod opieką specjalisty i jego zespołu - konsultantów, na których składają się fizjoterapeuci i psychologowie przygotowani do motywowania i pomocy w procesie odchudzania. Osoba będąca na diecie kontaktuje się, po zakończeniu każdego cyklu (co dwa tygodnie), z wybranym przez siebie konsultantem, aby porozmawiać o przebiegu i rezultatach diety.
Autor: Time S.A
Indywidualnie dobrana dieta pozwoli Ci z łatwością schudnąć, jeść zdrowo i smacznie, a przy tym uniknąć pułapek "cudownych" diet odchudzających. Skorzystaj z JeszCoLubisz, innowacyjnego systemu dietetycznego online Poradnika Zdrowie i zadbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Ciesz się świetnie dobranym menu i stałym wsparciem dietetyka już dziś!
Dieta Konrada Gacy - 7 uniwersalnych zasad
Program odchudzający Konrada Gacy jest dopasowywany do potrzeb i możliwości osoby, która chce schudnąć, ale podstawowe zasady są uniwersalne:
1. Regularność posiłków
Reguluje metabolizm, czego naturalną konsekwencją jest stopniowa utrata kilogramów. Posiłków ma być cztery lub pięć o stałych porach. Organizm uczy się, że nie musi robić zapasów, bo za ok. 3 godziny dostanie kolejną porcję energii.
2. Odpowiednie proporcje
Konrad Gaca przekonuje, że od tego, w jakich proporcjach jemy białka, węglowodany i tłuszcze, zależy gospodarka hormonalna. A to hormony odpowiadają za samopoczucie i wpływają na tempo odchudzania. Te proporcje nie są jednakowe dla wszystkich: różnimy się bowiem np. tolerancją glukozy. Decydując się na samodzielne odchudzanie, co jakiś czas powinniśmy zmieniać proporcje węglowodanów, białek i tłuszczów.
3. Solidne śniadanie to podstawa
Pierwszy posiłek ma ogromny wpływ na cały dzień. W śniadaniu musi znaleźć się porcja węglowodanów, najlepiej złożonych, o niskim indeksie glikemicznym, np. pełnoziarniste pieczywo, musli, sok warzywny, owocowy. Niezbędna jest też porcja białka, np. jogurt i jajko.
4. Białkowa kolacja
Zbyt długa przerwa w jedzeniu spowalnia metabolizm, dlatego kolację zjeść trzeba. Ponieważ jednak utratę nadwagi utrudni jedzenie o tej porze węglowodanów, a więc także owoców, najlepsza jest kolacja białkowa. Ma bardzo korzystny wpływ na gospodarkę hormonalną. Białko nie stymuluje wydzielania insuliny, przez którą to, co jemy, zamienia się w tkankę tłuszczową (zamiast w energię). Ponadto uaktywnia hormon wzrostu, który pomaga spalać tkankę tłuszczową. Ale kolacja złożona nawet z najlepszych źródeł białka nie może być obfita, bo zaburzyłaby sen, a więc i przemiany, zachodzące w organizmie, gdy śpimy. Na kolację dobre są: chude mięso i biały ser, ryby, jajka lub gotowe proteinowe koktajle.
5. Bez soli i cukru
Wyrzucenie soli z jadłospisu pozwala na ustabilizowanie poziomu wody w organizmie – znikają obrzęki, wraca do normy ciśnienie krwi. Nie jemy też cukru. Jeśli ktoś nie może obejść się np. bez słodzonej herbaty, może sięgać po cukier brzozowy.
6. Dobre tłuszcze
Tłuszcze chronią przed zimnem, umożliwiają transport witamin A, D, E i K. Są potrzebne do produkcji różnych enzymów, hormonów, stanowią klucz do wielu przemian metabolicznych. Dzięki nim lepiej pracuje układ odpornościowy i mózg. Najbardziej wartościowe są tłuszcze nienasycone. Wzmacniają odporność, pomagają utrzymaniu w ryzach cholesterol. Znajdziemy je w rybach morskich, oliwie, oleju rzepakowym i oleju lnianym oraz w orzechach.
7. Picie wody jest ważne
Picie wody przez cały dzień ma pomóc w zwiększeniu tempa metabolizmu nawet o 30%. Jednorazowo powinniśmy wypić szklankę średniozmineralizowanej wody. Osoby z nadciśnieniem zaczynają od niepełnej szklanki co godzinę. Muszą też najpierw wyeliminować sól i ograniczyć ilość cukrów w diecie.
Na dietę Konrada Gacy składają się także ćwiczenia
Według Konrada Gacy, dopiero połączenie dwóch elementów: diety i aktywności fizycznej, gwarantuje realizację zamierzonego celu. Dlatego dietetyk dla swoich podopiecznych przygotowuje również indywidualny plan treningowy, którego celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Program ten pobudza metaboliczne przemiany, pozwala pozbyć się nadmiaru stresu i podnosi poziom hormonów szczęścia.
Ważne, by trening odbywał się o właściwej porze. Rekomendowane godziny ćwiczeń to: po śniadaniu ok. 11; po obiedzie - ok. 14 oraz godziny między 16 a 19, bo sprzyja temu gospodarka hormonalna. Kolejną ważną kwestią jest odżywianie po zakończonym treningu - dobrym rozwiązaniem jest koktajl białkowy.
Szczegóły na temat diety Konrada Gacy znajdziesz na stronie www.gacasystem.pl.
