Dieta księżycowa, inaczej dieta chronometryczna, to kuracja odchudzająca zgodna z fazami księżyca. Zwolennicy diety przekonują, że 28-dniowy cykl księżyca to jeden z naturalnych rytmów biologicznych. W związku z tym dieta księżycowa uwzględnia zmianę aktywności organizmu w zależności od pory doby i pozwala żyć w zgodzie z jego naturalnym rytmem.
Dieta księżycowa (chronometryczna) - zasady. Na czym polega dieta księżycowa?
Dieta księżycowa pozawala na spożywanie prawie wszystkich produktów, należy jednak po każdy z nich sięgać o określonej porze dnia. Organizm został bowiem zaprogramowany tak, że rano toleruje inne produkty, a inne po południu i wieczorem. Należy także pamiętać o dziennym limicie kalorycznym. Przez pierwsze dwa tygodnie limit ten wynosi 1000 kcal, a w ciągu pozostałych dwóch - 1200 kcal.
W ciągu dnia należy spożyć trzy główne posiłki - śniadanie, obiad i kolację. Na drugie śniadanie mogą sobie pozwolić osoby, które są aktywne fizycznie. Głównie założenie diety księżycowej jest takie, że do godz. 14. należy dostarczyć organizmowi 70% dziennej dawki energii. W związku z tym śniadanie powinno być najobfitszym posiłkiem w ciągu dnia, a obiad należy zjeść do godziny 14.
Co bardzo ważne, nie można ominąć żadnego posiłku w ciągu dnia, a zwłaszcza śniadania. Rezygnacja z tego najważniejszego posiłku w ciągu dnia może spowodować, że na obiad przyjmie się zbyt dużą ilość tłuszczu, który niepotrzebnie zmagazynuje się w organizmie.
Dieta księżycowa - schemat spożywania poszczególnych produktów w ciągu dnia
Kluczowym założeniem diety księżycowej jest spożywanie poszczególnych rodzajów produktów o właściwych porach. Oto schemat, który ułatwi odchudzającym się przejść przez kolejne etapy diety:
07:00-10:00 - pieczywo, wędliny, tłuste mięso,
07:00-12:00 - kaloryczne owoce, suszone owoce (np. awokado, banany, figi, rodzynki, winogrona), orzechy, migdały, pestki dyni, pestki słonecznika,
07:00-16:00 - zboża i produkty zbożowe (np. kasze, makaron, płatki, ryż),
07:00-17:00 - większość owoców (np. ananasy, arbuzy, grapefruity, gruszki, jabłka, kiwi, melony, morele, pomarańcze, truskawki),
09:00-22:00 - chude mięso, jaja, produkty mleczne, ryby,
12:30-15:00 - buraki, brukselka, brokuły, suche rośliny strączkowe,
12:30-22:00 - pozostałe warzywa
Dieta księżycowa - jadłospis. Co można jeść w kolejnych etapach diety księżycowej?
Etap I zaczyna się cztery dni przed pełnią
Celem pierwszej fazy diety księżycowej jest przygotowanie organizmu do kuracji odchudzającej. Na tym etapie diety każdego dnia do południa spożywa się w dowolnej ilości same owoce, najlepiej świeże ananasy, arbuzy, truskawki i śliwki suszone i winogrona. Po południu należy wrócić do normalnych posiłków.
Etap II rozpoczyna się w dniu pełni i trwa przez kolejne 2 tygodnie
Jest to właściwa dieta. W tym czasie organizm jest pod wpływem księżyca malejącego: następuje przyspieszenie przemiany materii i zmniejszenie apetytu, związku z tym szybciej następuje spalanie tkanki tłuszczowej. W II etapie diety księżycowej z jadłospisu należy wyeliminować słodycze, tłuste sery i wędliny. Należy także pamiętać, aby dzienna wartość energetyczna posiłków nie przekroczyła 1000 kcal.
W związku z tym na śniadanie można zjeść np. 1 kromkę pełnoziarnistego chleba cienko posmarowanego masłem, 50 g chudego twarożku z ogórkiem lub owocami (kiwi, truskawki), na obiad 200 g chudej ryby pieczonej w folii, a na kolację 140 g sałatki z tuńczykiem.
Etap III trwa dwa tygodnie, od nowiu do pełni
Jest to etap końcowy diety, tzw. regeneracyjny, w trakcie którego dzienny limit energetyczny wynosi 1200 kcal. Jest to najgorsza faza diety, który wymaga od odchudzającego się silnej woli. W tym okresie księżyca przybywa, rośnie więc i apetyt.
W III etapie diety księżycowej na śniadanie można zjeść np. 4 łyżki płatków owsianych wymieszanych z kubkiem chudego jogurtu i 1 banana, na obiad spaghetti po bolońsku i sałatkę z sosem winegret, a na kolację omlet z szynką i groszkiem.
Dieta księżycowa – efekty. Ile można schudnąć na diecie księżycowej?
Dieta księżycowa pozwala na zrzucenie 2-3 kilogramów w ciągu miesiąca.
