Dieta na płaski brzuch: jadłospis. Jak wygląda jadłospis w diecie na płaski brzuch?

Jadłospis dieta na płaski brzuch ma bardzo urozmaicony. Jest w nim dużo warzyw, błonnika, potrawy są gotowane na parze lub pieczone albo grillowane. Potrawy przyrządzane zgodnie z zasadami diety na płaski brzuch są również smaczne. Jak wygląda jadłospis w diecie na płaski brzuch?

Spis treści

1. Dieta na płaski brzuch: dzień 1
2. Dieta na płaski brzuch: dzień 2
3. Dieta na płaski brzuch: dzień 3
4. Dieta na płaski brzuch: dzień 4
5. Dieta na płaski brzuch: dzień 5
6. Dieta na płaski brzuch: dzień 6
7. Dieta na płaski brzuch: dzień 7

Dieta na płaski brzuch - jadłospis nie jest skomplikowany, potrawy są proste w przyrządzaniu i smaczne. Musisz jednak pamiętać, by poświęcać więcej czasu na aktywność fizyczną - ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia aerobowe i zwykłe spacery. Jak wygląda jadłospis w diecie na płaski brzuch?

Dieta na płaski brzuch: dzień 1

• śniadanie - serek ziarnisty z rzodkiewką i ogórkiem, 2 grubsze kromki chleba razowego
• II śniadanie - banan,
• obiad - grillowana pierś z kurczaka, ryż, bukiet warzyw gotowanych na parze
• podwieczorek - grapefruit
• kolacja - omlet z zielonym groszkiem

Dieta na płaski brzuch: dzień 2

• śniadanie - twarożek z warzywami i 2 średnie kromki chleba
• II śniadanie - serek homogenizowany z cynamonem
• obiad - klopsiki z pieczarkami - 10 dag mielonego mięsa z drobiu wymieszaj z 10 dag uduszonych z 1 cebulką pieczarek, natką, przyprawami, uformuj klopsiki, ugotuj na parze, jedz z łyżką ryżu
• podwieczorek - 2 jabłka
• kolacja - sałatka jarzynowa z odtłuszczonym majonezem, kromka pieczywa chrupkiego cienko posmarowana masłem

59,00 zł

Zacznij już dziś

Wypróbuj dietę odchudzającą

Dzięki diecie odchudzającej Jesz co Lubisz stracisz zbędne kilogramy bez głodówki i wyrzeczeń. A zyskasz znacznie więcej:

• setki przepisów na smaczne i zdrowe dania,
• oszczędzisz czas i pieniądze – dzięki gotowym listom zakupów,
• poczujesz się lżej i lepiej,
• skorzysta też Twoje zdrowie!

Dieta na płaski brzuch: dzień 3

• śniadanie – jajecznica z dwóch jajek ze szczypiorkiem, usmażona na 1/3 łyżeczki masła, kromka chleba
• II śniadanie - jogurt z kiwi i otrębami
• obiad - papryka faszerowana kaszą gryczaną
• podwieczorek - 1,5 plastra świeżego ananasa
• kolacja - 100 g wędzonej ryby, dwie kromki chleba cienko posmarowane masłem

Sprawdź, czy twoje BMI jest w normie

Dieta na płaski brzuch: dzień 4

• śniadanie - jajko na twardo z łyżeczką niskotłuszczowego majonezu i szczypiorkiem, kromka chleba
• II śniadanie - gruszka lub dwie marchewki
• obiad - 200 g chudego pieczonego schabu, dwa ziemniaki, bukiet warzyw z wody
• podwieczorek - galaretka owocowa
• kolacja - sałatka z pół szklanki ugotowanego ryżu i tej samej ilości ugotowanej czerwonej fasoli, do tego łyżeczka soku winegret

Dieta na płaski brzuch: dzień 5

• śniadanie - 3 łyżki musli z owocami, szklanka niskotłuszczowego mleka
• II śniadanie - serek odtłuszczony z dodatkiem owoców
• obiad - pieczony filet z dorsza w sosie jogurtowo-paprykowym, ziemniaki w mundurkach, gotowane brokuły
• podwieczorek - kisiel lub budyń
• kolacja - kromka pełnoziarnistego chleba, sałatka z pomidora i sałaty, 40 g sera feta, łyżeczka oliwy z oliwek

Sprawdź też: Płaski brzuch w tydzień - dieta i ćwiczenia na 7 dni

Dieta na płaski brzuch: dzień 6

• śniadanie - 2 kromki grahama z 2 plasterkami wędliny drobiowej, pomidor
• II śniadanie - koktajl owocowy na kefirze
• obiad - 1/2 szklanki ryżu, 15-20 dag łososia z rusztu, 3/4 szklanki brokułów, surówka z dużej cykorii, 1/2 łyżki oliwy z oliwek, szklanka soku pomidorowego
• podwieczorek - sałatka owocowa z jabłka, nektarynki, 10 winogron
• kolacja - 100 g ryby w jarzynach na zimno

Dieta na płaski brzuch: dzień 7

• śniadanie - 2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera, ogórek świeży
• II śniadanie - jogurt owocowy
• obiad - 200 g chudego pieczonego schabu, dwa ziemniaki, bukiet warzyw z wody
• podwieczorek - pomarańcza
• kolacja - filet z dorsza duszony na oliwie z warzywami i pół szklanki makaronu al dente

Dlaczego nie chudnę?

Pytanie 1 z 10

Jak często się ważysz lub mierzysz?

nie robię tego

codziennie

raz w tygodniu, nie częściej

Następne pytanie