Japoński trend, który spala kalorie i poprawia kondycję. Na czym polega trening IWT?
Japońska metoda chodzenia, czyli tzw. trening IWT to połączenie trzech podejść, których celem jest wsparcie zdrowia fizycznego oraz psychicznego. Wyjaśniamy jak zacząć i na czym polega tego rodzaju aktywność oraz jakich korzyści można się spodziewać.
Azjatycka kultura, medycyna czy styl życia, a zwłaszcza wszelkie elementy związane ze zdrowiem i urodą coraz bardziej przyciągają naszą uwagę i zainteresowanie. Szczupłe sylwetki Japończyków, cera bez zmarszczek czy długowieczność sprawiają, że chcemy poznać przepis ze wschodu. Dlatego tym razem analizujemy, jak na organizm wpływa japoński spacer.
Czym jest japońska metoda chodzenia?
Główną zaletą japońskiego chodzenia jest jego skuteczność i fakt, że nie trzeba ponosić tak naprawdę żadnych finansowych kosztów. Poza tym to także przyjemna forma poprawy kondycji oraz regulacji emocji bez względu na zasobność portfela.
Co więcej, wystarczy już 30 minut każdego dnia, by odczuć różnicę. Japońska metoda chodzenia została opracowana przez profesora Hiroshi Nose i adiunkta Shizue Masuki z Shinshu University w Matsumoto w Japonii. Trening oparty jest na interwałowych seriach szybkiego oraz wolnego marszu.
Jak działa chodzenie interwałowe IWT?
Wbrew pozorom chodzenie interwałowe IWT jest bardzo proste. Wystarczy stosować się do poniższej zasady:
- 3 minuty szybkiego chodu,
- 3 minuty powolnego marszu,
- powtarzaj naprzemiennie 5 razy szybko, 5 razy wolno, aż minie 30 minut.
Co to jest NEAT i jak wpływa na zdrowie?
Poza opisanym interwałowym prostym treningiem ważne jest również to, jak dbamy o codzienny poziom aktywności fizycznej. A zatem mówimy o kolejnym kluczowym elemencie azjatyckiego zdrowia, a jest nim NEAT (ang. Non‑Exercise Activity Thermogenesis) to tzw. termogeneza niezwiązana z wysiłkiem fizycznym. Chodzi o codzienne czynności, spontaniczny ruch, taki jak wyjście do sklepu obok, chodzenie po schodach, załatwianie spraw pieszo zamiast komunikacją lub autem.
Zaletą NEAT jest poprawa mobilności, przeciwdziałanie chorobom cywilizacyjnym takim choćby jak nadciśnienie czy cukrzyca, ale także zwiększone całodniowe spalanie kalorii, czyli przyspieszanie odchudzania.
Jak kąpiel leśna (shinrin-yoku) wpływa na organizm?
Kąpiel leśna to określenie dla zmysłowego spaceru po lesie. Celem jest odpoczynek od dużej ilości bodźców, pędu życia i wszechobecnego stresu. Jednak, aby taka wędrówka miała sens, należy wyłączyć telefon i włączyć uważność. Trzeba pozwolić, by mózg mógł w pełni wykorzystać zmysły dla uzyskania spokoju. Dlatego pamiętaj o tych zasadach:
- skup się na każdym najdrobniejszym dźwięku, szum drzew, skrzyp konarów pod wpływem wiatru, śpiew pojedynczych ptaków, szmer ściółki, w której schowała się jaszczurka;
- oddychaj powoli i pełną piersią, poczuj wszystkie zapachy lasu;
- dotknij drzew, poczuj strukturę ich kory pod palcami;
- postaraj się uwolnić myśli, przekierować uwagę tylko na to co tu i teraz;
- obserwuj otoczenie z uważnością.
Shinrin yoku jest odpowiedzią na to, jak poprawić nastrój spacerem, ponieważ dzięki wędrówce ukierunkowanej na spokojne przeżywanie obecnych bodźców obniża się poziom kortyzolu, wzmacnia odporność, pomaga oczyścić głowę z różnych ciążących myśli, odpocząć i poprawić samopoczucie.
