- Codzienne wchodzenie po schodach działa jak darmowy trening, który doskonale rzeźbi uda oraz pośladki
- Badanie opublikowane w PubMed Central ujawnia, że zaledwie kilka minut takiego wysiłku fizycznego w ciągu dnia skutecznie reguluje poziom cukru
- Prawidłowe wchodzenie po schodach wymaga stawiania całej stopy na stopniu oraz trzymania prostych pleców, co chroni nasze kolana przed bólem
- Publikacja naukowa na łamach BMC Public Health potwierdza, że codzienne pokonywanie schodków obniża ciśnienie krwi i świetnie wzmacnia serce
Schody czy winda? Darmowy trening, który zrobisz w biegu
Często narzekamy na brak czasu, by pójść poćwiczyć, ale zapominamy o okazjach ukrytych w naszej codzienności. Zamiast czekać na windę, warto po prostu wejść po schodach, co zajmie nam dosłownie chwilę, a przyniesie sporo korzyści. To tak zwana sportowa przekąska, czyli krótka porcja ruchu, którą swobodnie wplatamy w nasz zwykły dzień.
Mechanizm działania takich szybkich zrywów jest naprawdę ciekawy. Jak pokazało badanie opublikowane w PubMed Central, zaledwie od 1 do 5 minut takiego wysiłku fizycznego powtarzane kilka razy w ciągu dnia świetnie pomaga regulować poziom cukru i cholesterolu. Dodatkowo takie małe przerwy na ruch mogą poprawić nasz nastrój i sprawić, że będzie nam się odrobinę lepiej pracować.
Jak chodzenie po schodach wpływa na serce i sylwetkę?
Wybieranie schodów to świetny sposób, żeby mocniej zaangażować mięśnie dolnych partii ciała, w tym pośladki oraz przód i tył ud. Taki wysiłek zmusza nasze nogi do cięższej pracy niż zwykły spacer po płaskim chodniku, co pomaga ładnie ujędrnić całą sylwetkę. Jak możemy przeczytać na łamach BMC Public Health, codzienne wchodzenie po stopniach obniża ciśnienie krwi i chroni nas przed zespołem metabolicznym (to zbiór problemów, do których należy między innymi oponka na brzuchu, zbyt wysoki cukier i nadmiar trójglicerydów). Taki darmowy ruch ułatwia też pilnowanie prawidłowej wagi i poprawia ogólną wydolność naszego serca. Warto jednak pamiętać, że te krótkie wejścia są tylko uzupełnieniem dbania o zdrowie i nie powinny nam całkowicie zastępować dłuższego spaceru czy przejażdżki rowerowej.
Jak poprawnie wchodzić po schodach? Te zasady warto znać
Zanim na dobre zrezygnujemy z windy, dobrym pomysłem może być poznanie kilku prostych wskazówek, które uchronią nas przed niepotrzebnym bólem stawów:
- wybieranie wygodnych butów, które nie ślizgają się po stopniach
- stawianie całej stopy na schodku i cichy krok, by zbytnio nie obciążać kolan
- trzymanie prostych pleców, rozluźnienie karku i unikanie garbienia się
- rozpoczynanie w spokojnym tempie od krótkich dystansów i robienie przerw w razie zadyszki
- rezygnacja z trzymania ciężarków w dłoniach i unikanie przeskakiwania po dwa stopnie naraz
Warto też zawsze upewnić się, że klatka schodowa jest sucha i w miarę dobrze oświetlona. Najlepiej potraktować takie wchodzenie po schodach jako łatwy i zdrowy dodatek do codziennej rutyny, który krok po kroku wzmocni twoje ciało.
