Nowa dieta 90-30-50 z TikToka. To klucz do skutecznej utraty wagi?
W ostatnim czasie dieta 90-30-50 zyskała ogromną popularność na TikToku, przyciągając uwagę osób pragnących szybko schudnąć. Zasady tej diety opierają się na precyzyjnym podziale kalorii, ale czy taka metoda odchudzania jest naprawdę skuteczna i bezpieczna dla zdrowia?
Co to jest dieta 90-30-50?
Dieta 90-30-50 to popularny trend, który zyskał rozgłos na TikToku. Jest to metoda odchudzania, która koncentruje się na odpowiednim podziale makroskładników (białka, tłuszczu i węglowodanów) w codziennym jadłospisie.
Trista Best, dietetyczka w The Candida Diet, specjalistka ds. zdrowia środowiskowego i profesor żywienia powiedziała, że to podejście wymaga od osób będących na diecie osiągnięcia trzech dziennych celów: 90 gramów białka, 30 gramów błonnika i 50 gramów tłuszczu.
Dieta 90-30-50 główny nacisk kładzie na spożywanie zdrowych, naturalnych składników. Jej celem jest poprawienie ogólnego stanu zdrowia, wsparcie procesu odchudzania oraz utrzymanie energii przez cały dzień. Mimo że może być skuteczna w kontekście utraty wagi, należy pamiętać, że nie każdemu będzie odpowiadać następujący rozkład makroskładników.
- 90 - oznacza, że należy spożyć minimum 90 g białka dziennie, składnik ten jest kluczowy dla budowy i regeneracji mięśni, a także dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, źródła białka to: kurczak, indyk, ryby, jaja, tofu, chudy twaróg i rośliny strączkowe,
- 30 - oznacza, że dieta powinna dostarczyć minimum 30 g zdrowych tłuszczów dziennie, można je znaleźć w produktach, takich jak: oliwa z oliwek, awokado, orzechy, nasiona chia, tłuste ryby czy oleje roślinne (np. kokosowy, lniany),
- 50 - odnosi się do minimum 50 g węglowodanów dziennie, które dostarczają energii i wspomagają funkcjonowanie organizmu, w tej diecie główny nacisk kładzie się na węglowodany złożone, pochodzące z pełnoziarnistych produktów, takich jak brązowy ryż, kasze, quinoa, a także z warzyw i owoców (np. bataty, jabłka, brokuły, marchew).
Czy dieta 90-30-50 jest skuteczna w odchudzaniu?
Spożywanie większej ilości białka w ciągu dnia pomoże ci poczuć się bardziej usatysfakcjonowanym i pomoże ci dokonywać zdrowszych wyborów żywieniowych
- stwierdziła Shelley Balls, dietetyczka w Consumer Health Digest.
Jest zdania, że dieta ta powinna być „bardzo skuteczna” w odchudzaniu, pomóc w zachowaniu masy mięśniowej i utrzymaniu wysokiego poziomu metabolizmu. Ekspertka podkreśla również właściwości błonnika, który przyczynia się do szybszego odczuwania sytości, co jest korzystne w procesie utraty masy ciała, podobnie jak przeciwzapalne działanie zdrowych tłuszczów.
Badania pokazują, że gdy tłuszcze nasycone są zastępowane zdrowymi tłuszczami, poziom cholesterolu LDL spada, obwód talii się zmniejsza, a inne biomarkery zdrowia się poprawiają
- powiedziała specjalistka.
Mogą również pomóc w osiągnięciu uczucia sytości i zapobiegać skokom poziomu cukru we krwi, a oba te czynniki sprzyjają celom związanym z utratą wagi. Shelley Best zauważyła jednak, że chociaż dieta może być skuteczna w odchudzaniu, może nie być dobra dla organizmu w dłuższej perspektywie.
Wynika to przede wszystkim ze sztywności wymaganej w jedzeniu, która może powodować, że niektórzy czują się nadmiernie ograniczeni
- wyjaśniła.
Istnieją pewne potencjalne problemy z tą dietą, ponieważ nie uwzględnia ona unikalnych potrzeb każdej osoby. Dla niektórych ilość białka może być zbyt wysoka w stosunku do potrzeb, a nawet niebezpieczna w przebiegu chorób nerek. Natomiast po zaprzestaniu stosowania diety 90-30-50 istnieje ryzyko przyrostu masy ciała.
