Postaw na ruch, a ODCHUDZANIE przyniesie efekty

Starasz się rozsądnie odżywiać, ale waga nie spada. Nie dziw się, przecież cały dzień tkwisz za biurkiem. Zacznij się ruszać – krótko, ale codziennie – a na pewno pozbędziesz się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Aktywność fizyczna spowoduje, że odchudzanie przyniesie efekty.

Spędzasz co najmniej 8 godzin w pozycji siedzącej, a jedyny „sport”, jaki uprawiasz, to bieg do autobusu albo marsz na parking, czy przechadzki do drukarki? W takim przypadku waga rośnie, nawet gdy się nie przejadasz. Żeby odchudzanie naprawdę przyniosło efekty, dieta nie wystarczy, zwłaszcza gdy lat przybywa! Masa mięśniowa maleje co rok o 1–2 proc., za to zwiększa się tkanka tłuszczowa. Aktywność fizyczna sprawi, ze ta pierwsza się rozwinie, a ta druga zacznie znikać. Ponadto siedzący tryb życia ma fatalny wpływ na zdrowie – pojawiają się zaparcia, dolegliwości kręgosłupa i stawów.

Zasady aktywnego odchudzania

1. Przy każdej okazji rób użytek ze swoich mięśni. Winda jest dla matek z wózkami, starszych i chorych – ty używaj wyłącznie schodów. Nie warto wsiadać do tramwaju, by przejechać jeden przystanek, zwłaszcza gdy możesz go przejść cichą uliczką albo wzdłuż parku. W pracy od czasu do czasu odrywaj się od zajęć, rozciągnij się, przejdź się, poćwicz przy biurku. Telefony odbieraj na stojąco. Liczy się każdy wysiłek! Codziennie kwadrans marszu to 60 spalonych kalorii, jeśli do tego zjesz pół kromki chleba mniej (40 kcal), to w ciągu roku zaoszczędzisz 36500 kcal i stracisz ok. 5 kg.
2. Dobierz odpowiedni dla siebie ruch. Jeśli nie przepadasz za sportem, spróbuj tańca albo pilates. To ćwiczenia dobre dla wszystkich, niezależnie od wieku i kondycji. Łączą w sobie jogę, balet i trening siłowy, polegają na rozciąganiu, spinaniu i rozluźnianiu mięśni. Pilates korzystnie wpływa też na psychikę. A może polubisz nordic walking, gimnastykę w klubie fitness, pływanie? Ważne, by uprawiać wybraną dyscyplinę regularnie, 2–3 razy w tygodniu po 45 minut. Będzie łatwiej, gdy na zajęcia namówisz koleżanki – towarzystwo wzmacnia motywacje. A jeśli kupisz karnet – trudniej przyjdzie ci zrezygnowanie z zajęć.
3. Codziennie – rano albo wieczorem – ćwicz w domu. Zainwestuj w stepper, rower stacjonarny albo wiosła.
4. Skoro się ruszasz, twoja tkanka mięśniowa potrzebuje dużo białka. Najwięcej go w rybach, mięsie, soi i innych strączkowych, nabiale.
5. Używaj dobrych tłuszczów (olej rzepakowy, oliwa), jadaj orzechy włoskie, morskie ryby. Są w nich miłe sercu kwasy omega-3.
6.  Dbaj, by codziennie dostarczać organizmowi błonnika – usprawnia trawienie, pomaga pozbyć się toksyn, przeciwdziała zaparciom. Znajdziesz go w pieczywie z pełnego przemiału, płatkach, warzywach i owocach.
W spaleniu tkanki tłuszczowej pomogą preparaty z L-karnityną. Są skuteczne, pod warunkiem że ćwiczy się regularnie.
Nie próbuj się ważyć! Utrata tkanki tłuszczowej i przyrost mięśni nie spowodują natychmiastowego spadku wagi. Po kilku tygodniach sukces zmierzysz... centymetrem – ćwiczenia wysmuklą talię, obwód ud i bioder. Utrata wagi przyjdzie z czasem.