Te nawyki odchudzają, gdy śpisz. Sprawdź, jak spalać kalorie przez sen
Czy wiesz, że możesz spalać kalorie nawet wtedy, gdy śpisz? Wystarczy wprowadzić kilka prostych nawyków, które pobudzą metabolizm i sprawią, że nocny odpoczynek stanie się sprzymierzeńcem w odchudzaniu. Sprawdź 5 skutecznych sposobów, które spowodują, że sen pomoże ci szybciej zrzucić zbędne kilogramy.
Jak spalać więcej kalorii podczas snu?
Spalanie kalorii kojarzy się głównie z aktywnością fizyczną i intensywnym wysiłkiem, ale proces ten może zachodzić także wtedy, gdy się tego nie spodziewasz. Podczas snu organizm nadal zużywa energię na podstawowe funkcje życiowe, takie jak oddychanie, krążenie krwi, regeneracja tkanek czy praca mózgu.
Osoba ważąca 70 kg spala średnio około 60-70 kcal na godzinę snu. W ciągu 8 godzin daje to około 480-560 kcal. Osoba ważąca 90 kg może spalić nawet 600-700 kcal w nocy, przy tej samej długości snu.
To, co robisz przed snem, co jesz, jak się ruszasz i w jakich warunkach odpoczywasz - ma ogromny wpływ na nocny metabolizm.
Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego i odpornościowego. Słaby sen prowadzi do przybierania na wadze
- powiedział dr Richard K. Bogan, profesor na University of South Carolina School of Medicine.
Dowiesz się, jak niewielkie zmiany w codziennych nawykach mogą wpłynąć na nocne spalanie kalorii. Strategie te nie wymagają dużego wysiłku, a mogą realnie wspomóc proces utraty wagi, poprawić jakość snu i ogólne samopoczucie. Poniżej 5 sposobów na skuteczne odchudzanie podczas snu.
Zrób trening siłowy wieczorem
Według Mayo Clinic trening siłowy może znacząco przyspieszyć metabolizm, co sprawia, że organizm spala więcej kalorii podczas odpoczynku. Regularne ćwiczenia z obciążeniem, zwłaszcza te wykonywane wieczorem, mogą pomóc w spalaniu tkanki tłuszczowej.
Trening siłowy może zwiększyć masę mięśniową, co prowadzi do zwiększenia tempa metabolizmu organizmu, co skutkuje większym spalaniem kalorii, nawet w stanie spoczynku. Ponadto podnoszenie ciężarów może stymulować produkcję ludzkiego hormonu wzrostu, który odgrywa rolę w utracie tłuszczu i wzroście mięśni. Ćwiczenia mogą również poprawić jakość snu i zmniejszyć stres, wspomagając utratę wagi
- dodała.
Włączenie wieczornego treningu siłowego do rutyny może więc nie tylko wspomóc rozwój mięśni, ale też przyczynić się do bardziej efektywnego spalania kalorii nocą.
Nie jedz bezpośrednio przed snem
Badania sugerują, że spożywanie posiłków tuż przed snem może zaburzać metabolizm i sprzyjać odkładaniu tkanki tłuszczowej. Aby tego uniknąć, zaleca się, by ostatni posiłek spożyć najpóźniej dwie do trzech godzin przed snem.
Spożywanie dużych ilości jedzenia może utrudniać zaśnięcie i utrzymanie snu w nocy, co negatywnie wpływa na jakość snu. Zjedzenie lekkiego posiłku na kilka godzin przed snem może pomóc organizmowi trawić jedzenie bardziej efektywnie i zapobiec gromadzeniu się nadmiaru kalorii w postaci tłuszczu
- podkreśliła ekspertka.
Unikanie późnej kolacji to prosty nawyk, który może mieć realny wpływ nie tylko na jakość snu, ale też na zdolność organizmu do spalania w nocy.
Weź zimny prysznic
Cleveland Clinic podkreśla, że zimne prysznice i kąpiele w lodowatej wodzie mogą aktywować brunatną tkankę tłuszczową, działając podobnie jak spanie w chłodnym pomieszczeniu. Tego rodzaju ekspozycja na niską temperaturę wywołuje reakcję organizmu, która prowadzi do zwiększenia spalania kalorii.
Zimna woda działa jak naturalny bodziec, który może pobudzić metabolizm i przyczynić się do większego wydatkowania energii w ciągu dnia.
Zimne prysznice mogą zwiększyć produkcję brunatnej tkanki tłuszczowej w organizmie, która spala kalorie, aby wytworzyć ciepło. Mogą również poprawić jakość snu i zmniejszyć stan zapalny, co prowadzi do spokojniejszego snu w nocy i wspomaga zdrową utratę wagi
- powiedziała.
Włączenie zimnych pryszniców do codziennej rutyny może więc nie tylko orzeźwić i poprawić krążenie, ale też wspomóc organizm w nocnym spalaniu kalorii.
Utrzymuj niską temperaturę w sypialni
Badania przeprowadzone przez National Institutes of Health wykazują, że przebywanie w chłodniejszym pomieszczeniu podczas snu może wspierać metabolizm i pobudzać aktywność brunatnej tkanki tłuszczowej, która zużywa kalorie w procesie wytwarzania ciepła.
Kiedy śpimy w chłodnym otoczeniu, nasz organizm pracuje ciężej, aby utrzymać temperaturę, co może prowadzić do zwiększenia liczby spalanych kalorii. Ponadto spanie w chłodnym pomieszczeniu może poprawić jakość naszego snu, co może również pomóc w utracie wagi. Słaby sen wiąże się z zaburzeniami hormonalnymi, które mogą prowadzić do przyrostu wagi
- powiedziała dietetyczka Trista Best.
