Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Tabela spalania kalorii

Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Nawet 1000 - tyle stracimy podczas godzinnego wchodzenia po schodach. Tak intensywny wysiłek fizyczny wystarczy, by spalić połowę dziennego zapotrzebowania energetycznego. Jednak kalorie możesz spalić nie tylko wtedy, kiedy ćwiczysz, lecz także podczas seksu, a nawet snu, ponieważ ludzki organizm spala kalorie przez całą dobę. Ile kalorii możesz spalić podczas biegu, jazdy na rowerze czy podczas wykonywania prostych domowych czynności?

Spis treści

1. Ile kalorii spalamy podczas ćwiczeń fizycznych?
2. Ile kalorii spalamy przy pracach domowych?
3. Spalanie kalorii podczas snu
4. Ile kalorii spala się podczas seksu?
5. Spalanie kalorii podczas pisania sms-ów, całowania, żucia gumy
6. Tabela spalania kalorii

Ile kalorii spalamy podczas ćwiczeń fizycznych?

Świadomość tego, ile spalamy kalorii podczas intensywnego wysiłku fizycznego, jest silną motywacją do działania, szczególnie, jeśli naszym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów. Intensywne ćwiczenia fizyczne są bowiem najlepszym sposobem na przyspieszenie przemiany materii i zużycie energii pochodzącej m.in. z tkanki tłuszczowej.

To, ile kalorii spalimy podczas wysiłku, zależy jednak nie tylko od jego intensywności, lecz także od masy ciała ćwiczącego, a także od czasu treningu. Na przykład, osoba o masie ciała 65 kg w ciągu 30 minut biegu w tempie 6,5 min/km spali 322 kcal. Równie skutecznym sposobem na utratę energii i spalenie tkanki tłuszczowej jest jazda na rowerze (20 km/godzinę = 600 spalonych kilokalorii - kcal) i skakanie na skakance (574 kcal/godzinę).

Ile kalorii spalamy przy pracach domowych?

Kalorie można spalać także bez intensywnych ćwiczeń na siłowni. Wystarczy, że sięgniemy po odkurzacz, mopa lub płyn do spryskiwania szyb. Podczas godziny odkurzania spalamy 135 kcal. Niewiele mniej, bo 120 kilokalorii, spalimy podczas mycia okien czy podłogi. Trochę więcej energii musimy zużyć na pranie ręczne (150 kcal). Jednak najbardziej efektywne jest szorowanie podłogi, podczas którego spalimy aż 213 kcal.

Spalanie kalorii podczas snu

Ludzki organizm spala kalorie także, kiedy śpisz. W ciągu godziny intensywnego snu możemy spalić ok. 70 kcal - takiej dawki energii potrzebuje organizm na regenerację. Ponadto sen jest bardzo ważnym elementem procesu odchudzania. Osoby niewyspane nie tylko spaliły mniej kalorii podczas snu, lecz także mają wzmożony apetyt, co nie sprzyja utracie wagi.

Czytaj też: Odchudzanie na basenie. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby schudnąć?

Ile kalorii spala się podczas seksu?

Okazuje się, że spalanie kalorii może być nie tylko wyczerpujące, lecz także przyjemne. W zależności od intensywności stosunku i czasu jego trwania możemy spalić od 200 do 600 kcal. To prawie tyle samo, co podczas biegania czy jazdy na rowerze.

Spalanie kalorii podczas pisania sms-ów, całowania, żucia gumy

Nawet podczas wykonywania czynności, takich jak pisanie sms-ów, całowanie czy żucie gumy do żucia, spalamy zbędne kalorie. Najwięcej kalorii zużywamy podczas pisania wiadomości tekstowych - 40 kilokalorii/godzinę. Znacznie mniej energii nasz organizm potrzebuje na żucie gumy do żucia czy całowanie (11 kcal/godzinę).

Czytaj też: Jak ciało zmienia się po ćwiczeniach? O efektach ćwiczeń i diety?

Tabela spalania kalorii

• Wchodzenie po schodach - 948 kcal/godz.
• Bieg (szybki - 5 min/km) - 780 kcal/h
• Szybki marsz (7 km/h) - 293 kcal/h
• Spacer - 228 kcal/h
• Pływanie - 468 kcal/godz.
• Energiczny taniec - 366 kcal/godz.
• Aerobik - 300 kcal/godz.
• Boks - 558 kcal/godz.
• Gra w kręgle - 204 kcal/godz.
• Jazda konna - 258 kcal/godz.
• Jazda na łyżwach - 426 kcal/godz.
• Jazda na nartach - 438 kcal/godz.
• Gra w kosza - 504 kcal/godz.
• Odkurzanie - 135 kcal/godz.
• Skakanka - 492 kcal/godz.
• Tenis - 432 kcal/godz.
• Brzuszki - 400 kcal/godz.
• Rower stacjonarny - 422 kcal/godz.
• Jazda na deskorolce - 318 kcal/godz.

Monika Majewska