Dla zdrowia serca, wzmocnienia mięśni i poprawy odporności. Rób to pół godziny dziennie, a efekty cię zaskoczą

Wiosna w pełni i to jest właśnie ten czas, gdy mamy najwięcej chęci do działania, najwięcej energii, by podejmować wyzwania i... najlepszą pogodę, by te wyzwania realizować, przynajmniej jeśli chodzi o aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Sprawdź, jaka forma ruchu jest zdrowa, bezpieczna i skuteczna, jeśli chodzi o wsparcie odchudzania i zmniejszenie ryzyka zachorowania na szereg dolegliwości.

Prosty sposób na poprawę zdrowia - rower

Wiosna to najlepszy moment, żeby skusić się na aktywność na świeżym powietrzu – o ile jeszcze nie macie tego w zwyczaju. Wiele osób utrzymuje, że „chciałyby, ale się boją”, bo nie mają odpowiedniej kondycji. Nic bardziej mylnego!

Istnieje szereg aktywności, do których można przystąpić bez szczególnego przygotowania, a świetna kondycja będzie oczywistym skutkiem regularnego praktykowania różnych form ruchu.

Na liście takich prostych aktywności jest jazda na rowerze. Jeśli obserwujesz w social mediach znajomych, którzy chwalą się dziesiątkami i setkami pokonywanych kilometrów i myślisz „nie dam rady”, zapewne się mylisz.

Nie chodzi o to, żeby od razu jechać 100 km w jedną stronę albo zapisywać się na zawody kolarskie, ale odkurzenie roweru i wyjęcie go z piwnicy to dobry krok w stronę zdrowia.

Co daje 30 minut jazdy na rowerze? 

Wystarczy już 30 min. codziennej jazdy, żeby wiele zyskać. 30 min. to czas, który nierzadko marnujemy, scrollując social media (i dając lajki tym jeżdżącym na rowerach!). Czas spożytkować te 30 min. z korzyścią dla siebie. Jak 30 minut na rowerze wpływa na zdrowie?

• zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych m.in. zawałów i udarów, poprzez wzmocnienie mięśnia sercowego i poprawę funkcji naczyń krwionośnych oraz obniżenie tętna spoczynkowego
• zmniejszenie ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2
• obniżenie poziomu „złego” cholesterolu i podwyższenie poziomu „dobrego”cholesterolu
• zwiększenie wytrzymałości i wydolności aerobowej
• wzmocnienie mięśni nóg i pośladków, ale również mięśni pleców, brzucha i ramion
• poprawa koordynacji ruchowej i poprawa równowagi
• poprawa odporności organizmu
• poprawa metabolizmu i przyspieszenie odchudzania (pod warunkiem zachowania zdrowej diety)
• poprawa nastroju i redukcja stresu, poprzez zwiększone wydzielanie endorfin, serotoniny, dopaminy i noradrenaliny
• poprawa koncentracji, uprawnienie procesów myślowych
• poprawa jakości snu, wydłużenie fazy snu głębokiego
• mniejsze ryzyko kontuzji niż podczas biegania m.in. dzięki mniejszemu obciążeniu kolan i innych stawów (przy zachowaniu właściwego stylu jazdy i odpowiedniego ustawienia przerzutek)

Jak zdrowo jeździć na rowerze? 

Jeśli nadal twierdzisz, że nie masz czasu na aktywność, musisz przyznać, że 30 min. zawsze da się wygospodarować. Można rowerem dojechać do pracy albo na zakupy – i już, zupełnie niepostrzeżenie, pół godziny na rowerze „zaliczone”. Możesz też zdecydować się na rower stacjonarny, łącząc np. oglądanie serialu i pedałowanie.

Pamiętaj, że lepsze dla zdrowia jest regularne uprawianie lżejszej aktywności, czyli np. 30 min. spokojnej jazdy, zamiast jednorazowych zrywów po kilkadziesiąt kilometrów - w ten sposób można osiągnąć efekt przeciwny od zamierzonego, czyli nabawić się kontuzji i pogorszenia stanu zdrowia. Długość i intensywność treningów można zwiększać sukcesywnie, wraz z poprawą kondycji.

Katarzyna Głuszak, redaktorka