Bieganie z przeziębieniem: katar nie zawsze jest przeszkodą w treningu biegowym

Czy bieganie z przeziębieniem nam szkodzi? Czy katar musi być powodem do zaniechania treningów biegowych zimą? Nie, dopóki nie pojawią się poważniejsze objawy, takie jak kaszel, gorączka czy ból gardła. Biegacz Jarek Rupiewicz opowiada, kiedy katar zmusza go do pozostania w domu.

Spis treści

1. Jak biegać z katarem?
2. Czy katar to przeziębienie, a przeziębienie to grypa?
3. Kiedy na pewno nie biegać z katarem?
4. O zimowych treningach rozmawiamy z Jarkiem Rupiewiczem, biegaczem, podróżnikiem, autorem bloga RunJaroRun.com.

Jak biegać z katarem?

Jeśli masz katar, poczekaj jeden dzień z treningiem, żeby sprawdzić czy infekcja dynamicznie się rozwija, czy też jest to tylko katar i lekka niedyspozycja. Natychmiast zafunduj sobie naturalne sposoby walki z przeziębieniem i katarem – czosnek, imbir, sok z czarnego bzu. Stosuj nawilżający spray do nosa na bazie roztworu soli morskiej, najlepiej taki, który zawiera olejki eteryczne usprawniające oddychanie.

Na pewno unikaj preparatów zawierających substancje obkurczające naczynia krwionośne (wazokonstryktory) – wysuszą śluzówkę, a przy długotrwałym stosowaniu trwale ją uszkodzą. Nie forsuj się, postaw na lekki trening, utrzymuj kondycję zamiast osiągać życiówki. Ubierz się ciepło, szczególnie zadbaj o okolice zatok, niech ciepła, oddychająca czapka będzie twoim „must have” zimowego sezonu biegowego.

Lekki i niezbyt długi trening może ci nawet pomóc w wyzdrowieniu, bo poprawi nastój, dostarczając endorfin. Obserwuj jednak swoją wydolność i samopoczucie. Jeżeli w połowie treningu poczujesz się osłabiony, przerwij bieg i wróć szybkim marszem do domu, aby uniknąć wyziębienia organizmu.

Czy katar to przeziębienie, a przeziębienie to grypa?

Katar to nieżyt nosa, objawia się obecnością zwiększonej ilości wydzieliny, często początkowo wodnistej, a następnie gęstej. Przyczyną tych objawów w blisko 98% przypadków są zakażenia wirusowe. Objawy wskazujące na zapalenie jamy nosowej i zatok trwające krócej niż 10 dni określa się jako przeziębnie. U większości chorych objawy ustępują w ciągu 7-10 dni, jeśli objawy utrzymują się dłużej, stan zdrowia pogorszy się, albo wystąpią nowe objawy należy natychmiast iść do lekarza.

Poza wirusami grypy, w naszym środowisku jest wiele innych wirusów powodujących zakażenia, większość infekcji nie ma nic wspólnego z grypą, która zaczyna się i przebiega gwałtownie. Zazwyczaj towarzyszy jej wysoka gorączka, bóle głowy i mięśni, natomiast katar nie zawsze występuje.

Kiedy na pewno nie biegać z katarem?

Nie biegać, albo raczej biec do lekarza, należy zawsze kiedy choroba zaczyna się nagle bardzo intensywnymi objawami i wysoką temperaturą. Jeżeli po kilku dniach kataru pojawiają się nowe objawy – kaszel, ból gardła, problemy z układem pokarmowym, bóle mięśni - również raczej zamiast butów biegowych załóż miękkie kapcie i udaj się w kierunku łóżka.

Jeżeli już leczenie zostało rozpoczęte i bierzesz antybiotyki, także nie podejmuj wyzwań biegowych, daj organizmowi czas na regenerację. Gorączka też jest żelaznym przeciwwskazaniem, ponieważ już sama w sobie silnie obciąża serce, a dołożenie do tego treningu oznacza proszenie się o kłopoty. Zastosuj się do obowiązującej zasady „objawów powyżej szyi”, czyli sam katar nie jest przeciwwskazaniem do treningu na świeżym powietrzu, ale kaszel już tak.

O zimowych treningach rozmawiamy z Jarkiem Rupiewiczem, biegaczem, podróżnikiem, autorem bloga RunJaroRun.com.

Czy zimą inaczej planujesz treningi?

Jarek Rupiewicz: Zima dla większości biegaczy w naszej szerokości geograficznej jest okresem odpoczynku i regeneracji po mijającym sezonie.

Krótkie dni, opady oraz ujemne temperatury nie zachęcają do treningów na świeżym powietrzu. Do końca grudnia staram się więc dać odpoczynek nogom i głowie od intensywnego biegania. Więcej czasu poświęcam wtedy na pływalnię i siłownię. Na początku roku treningi zaczynają powoli nabierać tempa. Aby solidnie przygotować się do wiosennych startów trzeba nowy plan wprowadzać w życie pomimo zimy za oknem. Bieganie w śniegu doskonale poprawia stabilizację i siłę biegową, co na pewno zaprocentuje w pierwszych startach, a na formę trzeba już zapracować treningami.

Jaka temperatura za oknem powoduje, że rezygnujesz z biegania?

J.R.: Jak to mówią biegacze: trenować da się w każdych warunkach, trzeba się jedynie odpowiednio ubrać. Moim osobistym rekordem jest bieg przy -25 stopniach. Oczywiście nie był to maraton, a jedynie bardzo lekki 30-minutowy trening. Bieganie w takich warunkach może być niebezpieczne, więc trzeba zachować umiar. Moim zdaniem temperatury do -10 stopni nie powinny być żadną przeszkodą, a sam trening na śniegu i mrozie jest ciekawym doświadczeniem.

Jak się ubierasz, gdy jest naprawdę zimno?

J.R.: Zasada jest jedna - ubieram się "na cebulkę". Im zimniej, tym więcej warstw. Zimą wbrew pozorom bardzo łatwo jest się również przegrzać, więc po wyjściu na powietrze powinno być nam chłodno. Dopiero po 5-10 minutach biegu powinniśmy się na tyle rozgrzać, aby trening był komfortowy. Czapka, rękawiczki a także chusta/komin to moje obowiązkowe wyposażenie. Stopy są cały czas w ruchu więc w nie jest najcieplej. Planuję treningi tak, aby kończyć bieg jak najbliżej domu - nie ma nic gorszego jak wychłodzić na mrozie rozgrzany organizm - przeziębienie murowane.

Jak na Twoje treningi wpływa katar/przeziębienie?

J.R.: Gdy nie odczuwam większych dolegliwości, to katar nie jest przeszkodą do treningów. Czasem wyjście do lasu zamienię na bieżnię. Pamiętam o tym aby porządnie osłonić gardło i twarz (kominiarka/komin), bo bardzo łatwo od kataru przejść do zapalenia zatok. Zmniejszam też intensywność treningów. Zamiast przebieżek i tempówek raczej powolne i długie wybiegania. Gdy pojawią się pierwsze oznaki przeziębienia sięgam po sprawdzone, naturalne środki – gorącą herbatę z cytryną i malinami, jem dużo czosnku i imbiru. Przy katarze używam sprayu z olejkami eterycznymi, który nie ma składników obkurczających naczynia krwionośne.

Jakie są Twoje sposoby, by w świetnej formie przetrwać zimę?

J.R.: Staram się nie dopuścić do przeziębienia i wcześniej zahartować organizm. Już jesienne bieganie wzmaga odporność i łagodnie przyzwyczaja do zimowych warunków. Gdy nadejdą mroźne dni pamiętam o tym aby się wysypiać, dostarczać witamin, odpowiednio się ubierać i wychodzić na lżejsze treningi. Mam też swój cel - wiosenny maraton w Paryżu. Wizja biegania po stolicy sztuki i miłości sprawia, że zima mi nie jest straszna i szybko minie na przygotowaniach.

Źródło: materiał prasowy KREWEL