Wystarczy 30 minut w tygodniu, by poprawić satysfakcję z życia. Inne zmiany przyjdą same

Udział w cotygodniowej aktywności, polegającej na marszu lub biegu na 5 kilometrów, wydaje się poprawiać satysfakcję z życia – informują naukowcy na łamach pisma PLoS Global Public Health. Lepsze samopoczucie napędza kolejne pozytywne zmiany w życiu badanych.

Udział w Parkrun, bezpłatnej cotygodniowej aktywności, której uczestnicy są zachęcani do marszu lub biegu na 5 kilometrów, wydaje się poprawiać satysfakcję z życia – czytamy na łamach PLoS Global Public Health.

Parkrun to organizacja charytatywna, działająca w 22 krajach, w tym w Polsce, Wielkiej Brytanii, USA, a nawet Australii. Wyniki wcześniejszych badań wykazały, że udział w organizowanej przez nią aktywności fizycznej poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne.

Prof. Steve Haake z Sheffield Hallam University w Wielkiej Brytanii i jego współpracownicy przeprowadzili nowe badania, z udziałem 548 osób w wieku od 18 do 83 lat, które różniły się ilością wykonywanych ćwiczeń.

Bieganie raz w tygodniu poprawia zdrowie psychiczne

Uczestników ankietowano natychmiast po zarejestrowaniu się w Parkrun (który częściowo sponsorował badanie) oraz sześć miesięcy później. Uczestnicy oceniali swoją satysfakcję z życia w skali od 0 do 10.

Jak się okazało, udział w wydarzeniach Parkrun wiązał się ze wzrostem satysfakcji z życia średnio o około 0,25 punktu. Dla porównania, mieszkańcy Wielkiej Brytanii generalnie zgłaszali spadek satysfakcji z życia o 0,4 punktu w szczytowym okresie pandemii COVID-19.

Zdaniem uczestników Parkrun odpowiadał średnio za około 25 proc. ich 0,25-punktowego wzrostu satysfakcji z życia. Jak komentują eksperci, to niewielka poprawa dla jednostki; jeśli jednak dotyczy wielu osób, ma istotny wpływ na zdrowie publiczne.

Bieg na 5 km raz w tygodniu

Każda ankietowana osoba wzięła udział średnio w dwóch wydarzeniach Parkrun. Mogło to pobudzić inne zmiany w ich życiu, takie jak większa aktywność w ogóle. Jak zwracają uwagę autorzy, Parkrun zapewnia społecznie wspierające, bezpłatne środowisko, a imprezy zwykle odbywają się w ładnych parkach. Organizacja zachęca do aktywności i pomaga uczestnikom utrzymać regularność ćwiczeń, których w przeciwnym razie zapewne by nie wykonywali.

Jak twierdzą eksperci biegowi, przebiegnięcie 5 km zdrowym tempem powinno zająć około 30 minut. Dla osób, które dopiero zaczynają aktywność fizyczną i treningi biegowe, czas może wydłużyć się do ok. 45 minut, co daje 9 minut na przebiegnięcie każdego kilometra.

Jeśli zaczynasz biegać, pamiętaj aby wydłużać dystans stopniowo, a zacząć od szybkiego marszu i podbiegów. Każda aktywność fizyczna, także spacer, przynosi korzyści zdrowotne, jednak kondycje buduje się stopniowo.

Katarzyna Grzelak

Źródło: PAP