Jak zrobić przewrót w przód i w tył - nauka fikołka krok po kroku

Jak zrobić przewrót w przód i przewrót w tył, czyli inaczej popularnego fikołka? Dzięki nauce krok po kroku to naprawdę proste! Jeśli jesteś rozciągnięty i nie masz problemów z kręgosłupem, na pewno sobie poradzisz. Zobacz wideo, na którym instruktorka gimnastyki Aleksandra Woźniak wraz ze swoją podopieczną Marysią Naumiuk od podstaw pokazują, jak zrobić przewrót w tył i w przód ze stania, z przysiadu i z marszu.

Spis treści

1. Jak zrobić przewrót w przód z pozycji stojącej
2. Jak zrobić przewrót w przód z przysiadu
3. Jak zrobić przewrót w przód z marszu
4. Obejrzyj na wideo, jak krok po kroku zrobić przewrót w tył (fikołka do tyłu)
5. Jak zrobić przewrót w tył

Przewrót w przód i przewrót w tył to jedne z podstawowych ćwiczeń gimnastycznych. Często już jako dzieci mamy z nimi do czynienia na lekcjach wychowania fizycznego. Przewroty w przód i tył wykonuje się z pozycji stojącej, z przysiadu lub z marszu. To ćwiczenie doskonale aktywuje ciało do pracy i bardzo dobrze działa na kręgosłup – jeśli nie cierpimy na żadne urazy i kontuzje.

Robienie fikołków poprawi naszą gibkość, siłę oraz będzie świetnym urozmaiceniem codziennego treningu. Obejrzyj poniższy filmik, na którym trenerka gimnastyki artystycznej Aleksandra Woźniak i młoda gimnastyczka Marysia Naumiuk pokazują, jak zrobić przewrót w przód – krok po kroku.

Jak zrobić przewrót w przód z pozycji stojącej

1. Stań w lekkim rozkroku z rękami uniesionymi w górę.
2. Oprzyj dłonie przed sobą, ustaw je na szerokość barków. Zrób to tak, aby zachować możliwie proste plecy i nie zginać nóg w kolanach.
3. Zginając ręce pochyl się do przodu jednocześnie chowając głowę między rękami.
4. Wykonaj przewrót do przodu odpychając się stopami od maty tak, aby podczas przewrotu w przód nie kłaść głowy na macie. Wykonaj przewrót opierając się na karku.
5. Przewrót w przód skończ w siadzie prostym z uniesionymi w górę rękami i obciągniętymi palcami stóp.

Czytaj też:

• Gimnastyka - definicja, rodzaje, przykłady ćwiczeń gimnastycznych
• Gimnastyka artystyczna - ćwiczenia, figury, efekty uprawiania

Jak zrobić przewrót w przód z przysiadu

1. Wykonaj pełny przysiad (kucając na palcach) tak, aby usiąść na piętach. Pięty i kolana trzymaj razem, dłonie oprzyj przed sobą tak, aby znajdowały się po obu stronach nóg, w jednej linii z barkami.
2. Zginając łokcie schowaj głowę między rękami jednocześnie prostując kolana.
3. Wykonaj przewrót do przodu.
4. Ćwiczenie skończ w pozycji wyjściowej – wstań z pełnego przysiadu z uniesionymi w górę rękami.

Jak zrobić przewrót w przód z marszu

1. Stań kilka kroków przed matą treningową. Podejdź do maty tak, aby jedna noga była wysunięta do przodu.
2. Oprzyj dłonie przed sobą i ugnij lekko kolana.
3. Ugnij łokcie i schowaj głowę między rękami.
4. Opierając się na karku wykonaj przewrót w przód.
5. Wstań z pełnego przysiadu (staraj nie pomagać sobie dłońmi) do pozycji stojącej z uniesionymi w górę rękami. Pięty powinny być złączone.

Obejrzyj na wideo, jak krok po kroku zrobić przewrót w tył (fikołka do tyłu)

Jak zrobić przewrót w tył

1. Stań tyłem do maty i zejdź do pełnego przysiadu (na palcach). Pięty i kolana trzymaj złączone.
2. Pochyl głowę i „przyklej” brodę do klatki piersiowej.
3. Dłonie powinny znajdować się przy uszach, a ich wewnętrzna część musi być skierowana do tyłu. Łokcie ustaw równolegle przed siebie, nie rozpychając ich na boki.
4. Jeśli nie jesteś pewien ustawienia dłoni, wykonaj kołyskę w tył i wróć do pozycji wyjściowej.
5. Jeśli twoje ustawienie jest poprawne, wykonaj przewrót w tył. Podczas przewrotu połóż całe dłonie na macie. Mocno wybij się z nich do tyłu.
6. Przewrót w tył skończ w pozycji pełnego przysiadu i wstań z uniesionymi w górę rękami.

Małgorzata Kośla, wykwalifikowana instruktorka fitness i certyfikowana trenerka personalna.