Miesiączka a sport - czy można ćwiczyć w czasie okresu?

Wbrew niektórym opiniom, aktywność fizyczna w czasie menstruacji wcale nie szkodzi, choć prawdą jest, że zbyt intensywne ćwiczenia mogą nasilić krwawienie. Zobacz co można, a czego nie powinno się trenować przed i w czasie miesiączki.

Spis treści

1. Zobacz i posłuchaj, jakie ćwiczenia możesz wykonywać w czasie miesiączki!
2. Doktor Grzegorz Południewski, ginekolog, odpowiada na najczęściej zadawane pytania dotyczące aktywności fizycznej w czasie miesiączki

Wysiłek fizyczny powinien być dostosowany do możliwości i predyspozycji podczas okresu. W wielu przypadkach, jeśli dolegliwości nie są bardo uciążliwe, umiarkowany wysiłek fizyczny zadziała jak środek przeciwbólowy i złagodzi ból.

Endorfiny wytwarzane przez organizm podczas ćwiczeń doskonale zwalczają również psychiczne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, eliminują rozdrażnienie, huśtawkę nastrojów, płaczliwość i problemy z koncentracją. Dlatego zamiast rozweselać się tabliczką czekolady, załóż dres i wybierz się na krótki trening.

Nie oszukujmy się jednak - dla każdej z nas menstruacja to wyjątkowo uciążliwy czas, którego wolałybyśmy unikać. Najmniej komfortowe są dni przed rozpoczęciem miesiączki - gdy progesteron osiąga swój najwyższy poziom. W tym czasie u wielu osób możliwości fizyczne, np. by osiągnąć daną prędkość w trakcie biegania, mogą ulec ograniczeniu, a częstotliwość oddechu często ulega podwyższeniu.

Czytaj też:

Roztrenowanie: na czym polega i kiedy jest potrzebne?

Fakty i mity na temat treningu siłowego dla dziewczyn

Krwawienie z odstawienia tabletek antykoncepcyjnych

Zobacz i posłuchaj, jakie ćwiczenia możesz wykonywać w czasie miesiączki!

Doktor Grzegorz Południewski, ginekolog, odpowiada na najczęściej zadawane pytania dotyczące aktywności fizycznej w czasie miesiączki

1. Czy w każdym przypadku treningi podczas miesiączki będą wpływały korzystnie? Niektórym osobom skurcze i krwawienie podczas ćwiczeń się nasilają. Jakie zachowania organizmu powinny być sygnałem do przerwania ćwiczeń?

G.P.: Trening w czasie miesiączki często zmienia nasilenie dolegliwości jej towarzyszących. Nie zawsze są to zmiany na lepsze. U wielu kobiet nasila się wówczas zarówno krwawienie jak i bóle. W takich przypadkach należy ograniczyć treningi, a nawet przerwać na czas trwania okresu. Zawsze należy indywidualnie podchodzić do takich sytuacji, gdyż odpowiednio zmieniony profil treningu może sytuację poprawić.

2. Jakie ćwiczenia złagodzą objawy menstruacji?

G.P.: W tym czasie przeciwwskazane są intensywne siłowe treningi, przegrzewanie się (sauna, gorące kąpiele), forsowanie mięśni brzucha. Ćwiczenia mogą mieś charakter rozciągający i relaksacyjny. O ile jest to możliwe, to zalecam pływanie - stanowi ono równowagę między wysiłkiem a relaksem.

Czytaj też: Sauna po treningu - zdrowa czy nie?

3. Czy regularna aktywność fizyczna przez wiele miesięcy może wpływać na ogólne zmniejszenie odczuwania bólu miesiączkowego?

G.P.: O ile bóle związane z miesiączką nie mają charakteru chorobowego (endometrioza, krwotoki) to odpowiednio dobrane ćwiczenia zmniejszają dolegliwości bólowe. Regularne ćwiczenia rozciągające z elementami relaksu są dobrym sposobem na ograniczenie dolegliwości.

4. O czym należy pamiętać uprawiając sport w trakcie miesiączki?

G.P.: Należy unikać znacznego wysiłku, dlatego zawody i walka o wynik stoją w sprzeczności z miesiączką. Dobrym sposobem jest przesuwanie jej w sposób farmakologiczny tak, aby nie kolidowała z znacznym wysiłkiem, który został wcześniej zaplanowany. Ponadto sama świadomość krwawienia ogranicza swobodę ruchu. Dlatego warto, aby osoby czynnie uprawiające sport, konsultowały się z ginekologiem i znały metody takiego postępowania. Najprostszą z tych metod jest dobór i stosowanie odpowiedniej antykoncepcji.

Jednym z rozwiązań jest antykoncepcja o wydłużonym schemacie stosowania. Tabletki te mają takie samo działanie jak zwykłe tabletki antykoncepcyjne, jednak krwawienie pojawia się dopiero pod koniec trzeciego miesiąca stosowania i trwa zaledwie trzy do czterech dni. W związku z tym kobieta ma tylko cztery krwawienia w ciągu roku.

Poza powszechnie znaną metoda przyjmowania pigułek, istnieje wiele innowacyjnych metod, które oferują kobietom poczucie komfortu. Jedną z nich jest implant wielkości kilku centymetrów, który wprowadza się pod skórę na ramieniu. Wydziela tylko jeden żeński hormon, progestagen, który hamuje owulację.

Anna Jakimiuk