Nordic walking można uprawiać nawet gdy jest zimno. Co daje chodzenie z kijkami?

Nordic walking - co to takiego?

Nordic walking to sport, który wywodzi się z Finlandii. Dla wielu ciekawostką może być fakt, że tzw. chodzenie z kijkami to letnia forma treningu dla tamtejszych narciarzy. Z czasem jednak dyscyplina ta zyskała duże zainteresowanie, zwłaszcza wśród osób, które chcą poprawić kondycję.

Różnica pomiędzy nordic walking a normalnym chodzeniem polega na angażowaniu dodatkowych partii mięśni. Dzieje się tak, ponieważ korzystając z profesjonalnych kijków, wysiłek nie ogranicza się wyłącznie do nóg, ale obejmuje również górną część ciała poprzez włączenie ramion i barków. Naukowcy są zdania, że taki trening może nie tylko poprawić wydolność układu krążenia, ale również wzmocnić wiele mięśni.

Nordic walking korzystnie wpływa na serce

Badanie opublikowane w maju 2024 roku na łamach portalu naukowego Nature (jego  autorami są polscy badacze z Politechniki Wrocławskiej), miały na celu sprawdzenie jak 6-tygodniowy trening nordic walking wpływa na osoby z chorobą niedokrwienną serca.

W badaniu wzięło udział 12 mężczyzn z chorobą niedokrwienną serca. Zarówno przed jak i po treningu sprawdzono takie parametry jak chód oraz tolerancja wysiłku (za pomocą EKG). Uczestnicy szli 100 metrów wybraną przez siebie trasą i preferowaną prędkością. Na początku dystans pokonali bez kijów nordic walking. 

Następnie powtórzyli zadanie, wykorzystując klasyczne kije nordic walking i kije mechatroniczne. Te ostatnie stanowią system pomiarowy zaprojektowany w celu diagnozowania i monitorowania chodu pacjentów. 

Wyniki wykazały, że bez względu na rodzaj używanego kija u pacjentów odnotowano znaczną poprawę w testach wysiłkowych wykorzystujących EKG oraz poprawę chodu.

Autorzy badań wyjaśnili, że dzięki pozyskanym danym można uznać, że trening nordic walking zwiększa wydolność wysiłkową i poprawia mechanikę chodu u pacjentów z chorobą niedokrwienną serca. Badacze wskazują, że kluczem był ruch, a nie określona technika chodu.

Na co pomaga nordic walking?

W trakcie marszu nordic walking angażujemy mięśnie nóg, miednicy, rąk, czy barków. Dlatego:

• Regularny trening wzmacnia poszczególne partie ciała. Spacer z kijkami to dobra alternatywa dla osób borykających się z bólem pleców, zwłaszcza w okolicach lędźwiowej czy piersiowej. 
• Dzięki maszerowaniu i poruszaniu rękoma w równym tempie mięśnie przykręgosłupowe rozluźniają się i wzmacniają. A to w dłużej perspektywie może przynieść ulgę plecom, zwłaszcza jeżeli prowadzimy siedzący tryb życia, lub dawno nie uprawialiśmy żadnego sportu i chcemy powoli ruszyć z miejsca.
• Kolejnym atutem związanym z trenowaniem nordic walking jest fakt, że idąc przed siebie, pokonujemy spory dystans, a to nie tylko dotlenia mózg, ale również pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów. Z badania opublikowanego na łamach The American Journal of Preventive wynika, że nordic walking spala o 22% więcej kalorii, aniżeli zwyczajny marsz. Spacer z kijkami może być dobrą formą zastępująca rower w chłodne, jesienne dni. 
• Nordic walking dzięki kijkom, które amortyzują każdy krok, odciąża także stawy. Dzięki czemu poprawimy elastyczność, mobilność i równowagę, którą tracimy wraz z upływającym czasem.
• Ostatnim, ale równie ważnym aspektem wynikającym z trenowania nordic walking jest poprawa jakości snu. Dzięki regularnym spacerom możemy zredukować poziom stresu, poprawić nastrój i ogólny stan zdrowia.

Prawidłowa praca ramion podczas nordic walking - galeria

Nordic walking - jak chodzić, by nie zaszkodzić?

Choć uprawianie tego finlandzkiego sportu ma sporo zalet, to należy pamiętać o kilku zasadach. Po pierwsze jeżeli jesteśmy nowicjuszami, warto poprosić profesjonalistę o jedną lub dwie lekcje, aby poznać technikę. Wbrew pozorom to bardzo ważne, ponieważ nieumiejętne korzystanie z kijków, zamiast odciążyć nasze stawy może je dodatkowo zmęczyć.

1. Stań prosto z kijami po bokach.
2. Wykonaj krok do przodu.
3. Ręka, która podąża do przodu, nie może unosić się ponad linię pępka.
4. Ręka znajdująca się z tyłu nie może lądować poniżej pośladków.
5. Podczas chodzenia trzymaj kijki mocno, wbijając je w podłoże.
6. Stopniowo zmniejszaj siłę chwytu, aż ręka znajdzie się z tyłu.
7. Nie spiesz się, dbaj o równe tempo.
8. Zachowuj płynność ruchu.

Przeciwwskazania do chodzenia z kijkami 

Zanim zaczniesz przygodę z nordic walking, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ może się okazać, że akurat ta forma aktywności nie jest dla ciebie. Osoby, które powinny unikać nordic walking ze względu na możliwe nasilenie dolegliwości to ci, którzy borykają się z takimi dolegliwościami jak:

• choroby nadgarstka (np. zespół cieśni nadgarstka),
• ciężkie zwyrodnienie stawów,
• niedawno przebyta operacja, lub inny zabieg chirurgiczny,
• ostre urazy.