Jak jedzenie nasion chia wpływa na skórę? Regularne spożycie daje 5 cennych efektów
Wiele mówi się o wpływie spożywania nasion chia na układ pokarmowy. A wszystko za sprawą wysokiego poziomu błonnika i sporej dawki roślinnego białka. Te niepozorne ziarenka przyspieszają metabolizm, zachowują uczucie pełności na dłużej i mogą pomóc kontrolować glikemię oraz masę ciała. Tym razem jednak przyglądamy się temu, jak jedzenia chia wpływa na skórę.
Dzięki nauce coraz lepiej rozumiemy, dlaczego w medycynie ludowej wybierano konkretne rośliny. Wówczas głównie bazowano na obserwacjach, które pozwoliły ustalić, czy coś pomaga i w jakim zakresie, czy jednak jest niebezpieczne dla organizmu. Dziś wiedząc jakie składniki skrywają choćby nasiona chia, możemy ustalić, jak ich regularne jedzenie wpływa na skórę.
Czy jedzenie nasion chia naprawdę nawilża skórę od środka?
Problem suchej skóry dotyka wiele osób, a czynniki są mocno zróżnicowane. Wbrew pozorom z tego rodzaju przypadłością nierzadko mierzą się osoby z tłustą cerą i skłonnością do wyprysków. Takim osobom trudno znaleźć kosmetyk, który nie zatyka porów, a nawet jeśli uda się dopasować pielęgnację to wciąż mówimy o nawilżaniu z zewnątrz.
W okresie jesienno-zimowym skóra narażona jest na wiatr, czy niskie temperatury oraz skutki ogrzewania. To sprawia, że cera zaczyna robić się szara, zmęczona i sucha. Latem przez upały i szybką utratę wody poprzez pot także narażamy się na utratę nawilżenia. Pomocne mogą być nasiona chia, ponieważ badania sugerują, że mogą one pomóc nawilżyć skórę od środka.
Okazuje się, że obecne w nich kwasy tłuszczowe omega-3 wzmacniają strukturę lipidową naskórka. Poza tym nasiona te mają śluzowate polisacharydy, a te z kolei tworzą barierę, która zatrzymuje wodę w skórze. Dobrym pomysłem poza klasycznymi ziarnami w diecie może być także dodawanie do potraw oleju z nasion chia.
Nasiona chia na zmarszczki? Sięgaj codziennie po tę roślinę
Wolne rodniki i stres oksydacyjny to jedne z głównych przyczyn szybkiego starzenia się skóry. To one prowadzą do uszkodzeń kolagenu, utraty elastyczności i pogorszenia ogólnego wyglądu cery. Nasiona chia, bogate w przeciwutleniacze takie jak kwas kawowy, chlorogenowy czy kwas rozmarynowy, wykazują silne działanie neutralizujące wolne rodniki.
Badania opublikowane w czasopiśmie Antioxidants wykazały, że ekstrakty białkowe z chia istotnie zmniejszają poziom reaktywnych form tlenu oraz redukują stany zapalne w komórkach skóry.
Co więcej, w analizie molekularnej przeprowadzonej przez naukowców z Uniwersytetu w Limoges, odnotowano, że chia hamuje aktywność enzymów odpowiedzialnych za degradację kolagenu i elastyny, czyli m.in. elastazy i kolagenazy.
Dzięki temu, codzienne spożycie chia może wspomagać zachowanie młodszego wyglądu skóry, redukcję drobnych zmarszczek i poprawę jej jędrności, co czyni je doskonałym elementem diety anti-aging.
Nasiona chia na trądzik - szałwia hiszpańska na problematyczną cerę
Wiele osób szuka odpowiedzi na pytanie: czy chia pomaga przy problemach skórnych, takich jak trądzik, zaczerwienienie czy atopowe zapalenie skóry? Z pomocą przychodzą badania, które potwierdzają silne działanie przeciwzapalne bioaktywnych związków obecnych w nasionach chia.
Zespół badaczy z Universidad Veracruzana w Meksyku analizował wpływ peptydów bioaktywnych z chia na poziom cytokin prozapalnych. Okazało się, że składniki te obniżają poziomy IL-6 i TNF-α, czyli substancji wywołujących reakcje zapalne. Co istotne, podobne działanie odnotowano w modelach in vitro na komórkach skóry.
Z praktycznego punktu widzenia oznacza to, że regularne włączanie chia do jadłospisu może przynieść korzyści osobom borykającym się z zaczerwienieniem skóry, stanami zapalnymi czy AZS. Może też wspomagać gojenie się mikrourazów i ograniczać podatność na podrażnienia wynikające z działania środowiska zewnętrznego jak zanieczyszczenie powietrza czy promieniowanie UV.
Podsumowując, regularne jedzenie nasion chia, poza wsparciem mózgu, serca i układu trawiennego może wpłynąć także na skórę. Zyskujemy zatem aż 5 potencjalnych korzyści takich jak:
- Nawilżenie skóry
- Redukcja drobnych zmarszczek
- Poprawa jędrności
- Redukcja stanów zapalnych i związanych z nim zmianach na skórze
- Wsparcie w gojeniu mikrourazów.
