Glicynian magnezu należy do najlepiej przyswajalnych form tego pierwiastka. Sprawdź, kto jest narażony na niedobór magnezu, jakie objawy mogą o nim świadczyć oraz jak ten suplement wpływa na sen, poziom cukru, ciśnienie krwi i zdrowie kości.
Niedobór magnezu. Kto jest szczególnie narażony i jakie objawy mogą się pojawić?
Niedobór magnezu częściej występuje u osób z cukrzycą, chorobami przewodu pokarmowego, niewydolnością nerek, a także u osób przyjmujących leki moczopędne, preparaty stosowane w leczeniu refluksu żołądkowo-przełykowego oraz niektóre leki przeciwcukrzycowe. Na zbyt niski poziom magnezu mogą wskazywać między innymi przewlekłe zmęczenie, problemy ze snem, rozdrażnienie, skurcze mięśni, drżenie powiek, osłabienie koncentracji i nawracające bóle głowy.
W przypadku utrzymujących się dolegliwości, chorób przewlekłych lub stałego przyjmowania leków warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
Glicynian magnezu wspiera sen, pomaga ograniczyć stres i może łagodzić objawy depresji
Glicynian magnezu to połączenie magnezu z glicyną – aminokwasem uczestniczącym w pracy układu nerwowego. Ta forma suplementu jest często wybierana przez osoby, które chcą poprawić jakość snu i ograniczyć skutki przewlekłego stresu. Magnez wpływa na działanie GABA – substancji pomagającej wyciszyć organizm i przygotować go do nocnego odpoczynku. Osoby dostarczające odpowiednią ilość magnezu wraz z dietą częściej deklarują lepszą jakość snu i dłuższy czas odpoczynku nocnego. Niedobór tego pierwiastka może nasilać objawy stresu i lęku.
Suplementację magnezu stosuje się wspomagająco u osób z fibromialgią oraz w okresach zwiększonego obciążenia psychicznego. Wyniki części badań wskazują również, że u osób leczonych z powodu depresji włączenie magnezu do standardowej terapii wiązało się ze zmniejszeniem nasilenia objawów.
Magnez a cukrzyca. Jak wpływa na poziom glukozy we krwi?
Magnez uczestniczy w utrzymaniu prawidłowej gospodarki węglowodanowej. Zbyt niskie stężenie tego pierwiastka może utrudniać kontrolę poziomu glukozy we krwi. Niedobory częściej występują u osób z cukrzycą, między innymi ze względu na zwiększoną utratę magnezu wraz z moczem oraz stosowanie niektórych leków. Badania wykazały, że suplementacja magnezu u osób z podwyższonym stężeniem glukozy może poprawiać wrażliwość na insulinę i obniżać poziom cukru na czczo.
Magnez a serce i ciśnienie krwi. Dlaczego prawidłowy poziom jest ważny?
Magnez odgrywa istotną rolę w pracy mięśnia sercowego i pomaga utrzymać prawidłowy rytm serca. Uczestniczy również w regulacji ciśnienia tętniczego. Pierwiastek wspiera uwalnianie tlenku azotu, który odpowiada za rozszerzanie naczyń krwionośnych. Utrzymanie prawidłowego poziomu magnezu może korzystnie wpływać na profil lipidowy i ograniczać przewlekły stan zapalny, uznawane za istotne czynniki ryzyka chorób układu krążenia.
Glicynian magnezu wspiera kości i pomaga w regeneracji mięśni
Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu kostnego. Uczestniczy w tworzeniu tkanki kostnej, wpływa na gęstość mineralną kości i pomaga regulować stężenie wapnia oraz witaminy D. Odpowiednia podaż magnezu ma szczególne znaczenie u osób starszych, które są bardziej narażone na osteoporozę.
Pierwiastek bierze udział również w procesach związanych z pracą mięśni. Glicynian magnezu może wspierać regenerację po wysiłku fizycznym i łagodzić opóźnioną bolesność mięśni po treningu. Część badań wskazuje także na jego związek z poprawą wydolności organizmu.
Glicynian czy cytrynian magnezu? Dawkowanie, interakcje
Glicynian i cytrynian magnezu mają odmienne zastosowania. Glicynian jest częściej wybierany przez osoby, które chcą poprawić jakość snu, ograniczyć napięcie i zadbać o zdrowie kości. Cytrynian magnezu stosuje się przede wszystkim przy zaparciach i problemach trawiennych.
Dzienne zapotrzebowanie na magnez u osób dorosłych wynosi od 310 do 420 mg i obejmuje całkowitą ilość tego pierwiastka dostarczaną zarówno z dietą, jak i suplementami. Górny tolerowany poziom spożycia magnezu pochodzącego wyłącznie z suplementów wynosi 350 mg na dobę.
Glicynian magnezu jest dostępny w postaci kapsułek, płynów i tabletek do żucia. Można przyjmować go niezależnie od posiłku i o dowolnej porze dnia. Osoby stosujące go w celu poprawy jakości snu często wybierają suplementację wieczorem.
Wybierając suplement, warto zwrócić uwagę na skład preparatu, ilość jonów magnezu w zalecanej porcji oraz informacje dotyczące kontroli jakości udostępniane przez producenta.
Skutki uboczne magnezu
Magnez może wpływać na wchłanianie niektórych leków, w tym antybiotyków, preparatów stosowanych w leczeniu osteoporozy oraz leków obniżających ciśnienie tętnicze. Antybiotyki należy przyjmować co najmniej dwie godziny przed suplementacją magnezu lub nie wcześniej niż cztery godziny po jej zakończeniu. W przypadku leków stosowanych w osteoporozie zaleca się zachowanie co najmniej dwugodzinnego odstępu.
Ostrożność powinny zachować również osoby przyjmujące leki moczopędne, przeciwcukrzycowe i stosowane przy refluksie żołądkowo-przełykowym, ponieważ mogą one zwiększać utratę magnezu.
Nadmierna suplementacja może prowadzić do bólu brzucha, biegunki i nudności. Ryzyko nadmiernego stężenia magnezu jest wyższe u osób z niewydolnością nerek, małych dzieci i seniorów.
Choć glicynian magnezu jest uznawany za jedną z lepiej tolerowanych form tego pierwiastka, przed rozpoczęciem suplementacji warto uwzględnić przyjmowane leki i choroby przewlekłe. W przypadku wątpliwości dotyczących dawkowania lub łączenia suplementów z lekami warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
Polecany artykuł:
