Pracujesz w dużym stresie? Może ci brakować magnezu

Przewlekły stres nie tylko osłabia odporność, ale prowadzi do wypłukiwania magnezu z organizmu. W efekcie pojawiają się problemy z koncentracją, rozdrażnienie, brak energii czy bóle głowy. Jak rozpoznać pierwsze objawy niedoboru pierwiastka i co zrobić, by go uzupełnić?

Przewlekły stres nadwyręża siły witalne organizmu i negatywnie wpływa na funkcjonowanie niemal wszystkich układów człowieka. Nie tylko może zaburzać odporność czy podnosić ciśnienie krwi, ale również wypłukiwać z organizmu witaminy i pierwiastki, m.in. magnez. Niedobór magnezu wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego, sprawia, że jesteśmy rozdrażnieni, mamy trudności ze skupieniem uwagi, obserwujemy u siebie spadek energii.

Spis treści

1. Wpływ stresu na funkcjonowanie organizmu
2. Przewlekły stres przyczyną niedoborów witamin i pierwiastków w organizmie
3. Jak rozpoznać niedobór magnezu w organizmie?
4. Jak uzupełnić magnez? Źródła magnezu w diecie

Wpływ stresu na funkcjonowanie organizmu

Chroniczny stres to bomba zegarowa, która nieubłaganie tyka w naszym ciele. I choć może nam się wydawać, że wszystko jest pod kontrolą, a wielogodzinna i wyczerpująca psychicznie praca nie odbija się negatywnie na naszym zdrowiu, to prawda jest inna. Nadmierne wydzielanie kortyzolu może powodować spustoszenie w kolejnych układach, wywołując szereg nieprzyjemnych objawów właściwie ze strony całego organizmu.

Wiemy, że stres negatywnie wpływa na pracę serca. Zbyt intensywna produkcja kortykosteroidów w przysadce mózgowej (nie tylko kortyzolu, ale też kortykosteronu i kortyzonu) zaburza właściwą pracę układu sercowo-naczyniowego, podnosi ciśnienie krwi, zwiększa agregację płytek, co grozi powstawaniem zakrzepów, zawału czy udaru. Stres wpływa jednak także na inne elementy organizmu: rozstraja układ pokarmowy, może przyczynić się do powstania wrzodów żołądka, wywołać refluks, zaburzyć właściwe trawienie.

Przewlekły stres mocno osłabia układ immunologiczny, obniża odporność, przez co stajemy się bardziej podatni na działanie wirusów i bakterii. Zaburza też prawidłową pracę układu nerwowego, wywołuje trudności z zasypianiem, pogarsza jakość snu lub prowadzi do częstych nocnych pobudek. Przemęczeni i zestresowani łatwiej też popadamy w zmienne nastroje, jesteśmy rozdrażnieni, silniej odczuwamy lęki i tracimy radość życia.

Przewlekły stres przyczyną niedoborów witamin i pierwiastków w organizmie

Zbyt długi stres prowadzi do wypłukiwania z organizmu ważnych witamin i pierwiastków. Dotyczy to głównie witamin z grupy B, a także potasu oraz magnezu. Co więcej, często jest reakcja wzajemna – silny stres nasila niedobór magnezu, a niedobór pierwiastka przyczynia się do większego wydzielania hormonów stresu. Osoby, które intensywnie pracują zawodowo lub umysłowo (np. w okresie nauki do ważnych egzaminów), powinny nie tylko zadbać o to, by w ich diecie znalazły się produkty bogate w magnez, ale również suplementować ten pierwiastek. O niedoborze magnezu dowiadujemy się najczęściej wtedy, gdy jest on już znaczny. Początkowe objawy mogą być mylące i nieprawidłowo przez nas interpretowane.

Jak rozpoznać niedobór magnezu w organizmie?

Do głównych objawów niedoborów magnezu zalicza się:

• skurcze mięśni
• drżenie powiek
• drżenie rąk
• spadek odporności
• brak energii
• bóle głowy
• wahania nastroju
• rozdrażnienie
• problemy z koncentracją
• nadwrażliwość
• zaburzenia lękowe
• problemy ze snem
• kruchość włosów i paznokci

Jak uzupełnić magnez? Źródła magnezu w diecie

Aby uzupełnić niedobór magnezu w diecie, trzeba zadbać, by w naszym jadłospisie znalazło się dużo produktów z pełnego ziarna, a także zielonych warzyw liściastych, orzechów czy pestek. Warzywa najlepiej spożywać w formie surowej, nieprzetworzonej, ponieważ zawierają wtedy większą ilość pierwiastka. Oprócz tego dobrym źródłem magnezu są także ryby i wątróbka.

Samo wzbogacenie diety o produkty bogate w magnez może nie wystarczyć, dlatego w stanie przemęczenia i przepracowania warto sięgnąć po dodatkową suplementację. Aby była skuteczna, należy wybrać magnez w formie organicznej, który będzie lepiej przyswajał się w organizmie. Niezależnie od tego, czy będziemy suplementować go rano czy wieczorem, możemy zapobiec objawom niedoboru pierwiastka w organizmie.

Podsumowując, przewlekły stres może negatywnie wpływać na pracę układu sercowo-naczyniowego, układu pokarmowego, nerwowego i immunologicznego. Oprócz tego prowadzi do wypłukiwania z organizmu ważnych pierwiastków i witamin, m.in. potasu, magnezu i witamin z grupy B. Jeśli zauważymy u siebie problemy z koncentracją uwagi, z zasypianiem, zaobserwujemy wahania nastrojów czy zaburzenia lękowe, warto zadbać o większą podaż magnezu. 

Katarzyna Stańczyk