Nie odmawiaj sobie ich na śniadanie. To zdrowy sposób na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie wielu osób. Można je spełnić, jeśli dbamy o właściwe, zdrowe odżywianie oraz dzienną dawkę aktywności fizycznej. Nie można też zapominać o pełnowartościowym śniadaniu. Skomponuj z tych produktów pierwszy posiłek, a skutecznie pozbędziesz się oponki.

W pogoni za płaskim brzuchem i szczupłą sylwetką niektórzy z nas stosują drastyczne metody odchudzania i wyciskają siódme poty na siłowni. Nie trzeba się tak zadręczać w tej walce. Zdrowy styl życia może przybliżyć nas do upragnionego celu. Odpowiedni dobór pełnowartościowych produktów ma ogromne znaczenie. Rozpoczynanie dnia pełnowartościowym posiłkiem zapobiega przybieraniu na wadze i zapewnia uczucie sytości na dłużej. Dzięki temu nie pojawi się trudne do opanowania uczucie głodu na słodką lub wytrawną przekąskę w ciągu dnia.

Co warto jeść na śniadanie? Jajka to podstawa

W jadłospisie nie może zabraknąć produktów z dużą zawartością białka, błonnika i priobiotyków. Te składniki odżywcze mają zbawienny wpływ na pracę układu trawiennego.

Jajka są dobrym wyborem na pierwszy posiłek ze względu na źródło wartościowego białka i witamin. Po ich zjedzeniu sytość odczuwa się przez stosunkowo długi czas. Zawarta w jajkach cysteina (aminokwas) poprawia metabolizm, przyspiesza usuwanie toksyn z organizmu, a także hamuje apetyt.

W żółtku kryje się też wiele wartościowych substancji. Jedną z nich jest cholina, która pozytywnie wpływa na prawidłowe funkcjonowanie wątroby, w tym procesy detoksykacji i metabolizm tłuszczów.

Jak się okazuje, jajka są sycące i niskokaloryczne, więc mogą być dużym wsparciem w walce o płaski brzuch. Można jeść je na wiele sposobów, m.in. na twardo, miękko lub w postaci jajecznicy.

Owsianka i jogurt grecki – must have na śniadanie 

Do porannego menu warto włączyć owsiankę, która obfituje w ważny składnik odżywczy – błonnik nierozpuszczalny i rozpuszczalny. Ten drugi pomaga w stabilizacji poziomu cukru we krwi oraz spowalnia trawienie, przez co uczucie sytości utrzymuje się na dłużej i nie odzywa się w ciągu dnia ochota na podjadanie.

Ważnym elementem zdrowego śniadania jest także jogurt grecki ze względu na zawartość białka i bakterie probiotyczne. To źródło probiotyków wspiera pracę układu pokarmowego, poprawia perystaltykę jelit, wzmacnia odporność i oczyszcza organizm z toksycznych odpadów. Pomaga także w utrzymaniu równowagi jelitowej i w rezultacie zmniejsza powstawanie gazów i wzdęć. Z kolei białko, które znajduje się w jogurcie greckim, daje uczucie sytości, a także wspomaga budowę masy mięśniowej.

Anna Tłustochowicz