Trenujesz, dbasz o dietę i nie możesz schudnąć? Michał Wrzosek ma prostą radę
W trakcie odchudzania skupiamy się głównie na tym co jemy. Stawiamy też na dodatkowe ćwiczenia i liczymy, że uda się schudnąć. To wszystko prawda, ale czasem to poszczególne choroby odpowiadają za brak efektów. Niemniej tym razem dietetyk kliniczny, Michał Wrzosek zdradził inną ważną zależność. A chodzi o sen.
Jak schudnąć, nie fundując sobie intensywnego wysiłku i wyjątkowo ścisłej diety? Okazuje się, że to możliwe. Co więcej, jak wskazuje dietetyk, jedna prosta zasada nie tylko pomoże w pozbyciu się zbędnych kilogramów, ale jest po prostu przyjemna.
Jak schudnąć z brzucha w 2 tygodnie?
Przede wszystkim należy pamiętać, że bezpieczne odchudzanie to takie, kiedy w ciągu tygodnia zrzucimy maksymalnie pół kg. A zatem chcąc nieco zmniejszyć obwód talii przed urlopem, warto sięgać po wodę. Ten prosty napój nie tylko jest niezbędny w upalne dni, ale także pomaga pozbyć się nagromadzonej wody, powodującej obrzęki.
Przydadzą się także moczopędne herbatki takie jak hibiskus, pokrzywa, czy skrzyp polny. Do tego świetnie sprawdzą się treningi EMOM, o których pisaliśmy w osobnym artykule. Jeśli jednak mimo wszelkich prób wciąż nie czujemy się lżejsi i waga potwierdza, że nic się nie zmieniło, warto wziąć pod uwagę wskazówkę znanego specjalisty.
Michał Wrzosek, dietetyk kliniczny, który dzieli się swoją wiedzą w mediach społecznościowych, poruszył temat odchudzania. W opublikowanym filmie wskazał na bardzo prostą zasadę.
- Śpij więcej jeśli chcesz schudnąć, są ku temu trzy powody. Po pierwsze krótszy sen to więcej czasu na jedzenie i nocne podjadanie. W szczególności wieczorem po pracy gdy mamy pełen dostęp do lodówki to grozi dodatkowymi kaloriami - wyjaśnia Wrzosek.
Dietetyk wskazuje, że zgodnie z badaniami zbyt krótki sen wpływa na zwiększony poziom hormonu głodu oraz zmniejszony poziom hormonu sytości. Apetyt wzrasta i ciągle mamy ochotę na kolejne posiłki. Poza tym wypoczęty organizm wzmacnia siłę woli, dzięki czemu rzadziej sięgamy po słodycze i niezdrowe przekąski.
CZYTAJ TEŻ: Jak schudnąć z brzucha przed urlopem? Te 3 ćwiczenia EMOM to turbo spalacze tłuszczu
Dlaczego nie chudniesz? Skonsultuj się z lekarzem i zrób badania
Herbatki na odchudzanie, ścisła dieta eliminacyjna czy intensywne ćwiczenia to tylko kilka pomysłów na pozbycie się zbędnych kilogramów. Warto jednak zaznaczyć, że nie ma uniwersalnych rad, które na każdego działają tak samo. Nie brakuje przypadków kiedy pomimo zastosowania diety, czy łączenia aktywności fizycznej waga wciąż stoi w miejscu.
Może okazać się, że przyczyna leży w problemach zdrowotnych. Przykładem jest choroba Hashimoto, insulinooporność, czy cukrzyca. Lekarze zaznaczają również, że wahania hormonalne także wpływają na sylwetkę. Co więcej, nadmiar kilogramów to często także nagromadzona w organizmie woda. Stąd planując odchudzanie, ważne jest to, by w pierwszej kolejności wykonać badania krwi. W tym celu warto sprawdzić takie parametry jak:
- poziom cukru we krwi,
- TSH,
- FT3,
- FT4,
- anty-TPO,
- anty-TG,
- poziom cholesterolu,
- poziom trójglicerydów,
- poziom leptyny.
Dzięki tym badaniom lekarz będzie w stanie ocenić, czy nie masz problemów z tarczycą lub innymi hormonami. Poza tym określenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów jest bardzo ważne w kontekście chorób układu sercowo-naczyniowego, a w odniesieniu do nadwagi i otyłości to bardzo ważny wskaźnik.
