Napoje dietetyczne są promowane jako zamiennik klasycznych napojów gazowanych, ponieważ nie zawierają cukru i mają zerową lub bardzo niską kaloryczność. „Napoje dietetyczne dostarczają zero lub bardzo mało kalorii, w zależności od rodzaju. Wiele z nich zawiera sód, który może wpływać na dzienne spożycie sodu” - mówi Alyssa Smolen, dietetyk kliniczny. Zawartość sodu zazwyczaj nie przekracza 50 miligramów na puszkę o objętości 355 ml, co ma znaczenie głównie przy większym spożyciu.
Czy napoje dietetyczne pomagają schudnąć i ograniczyć kalorie
Zamiana klasycznego napoju na jego dietetyczny odpowiednik może obniżyć całkowitą liczbę spożywanych kalorii w skali tygodnia. „Jeśli ktoś zamienia jeden napój dziennie na dietetyczny, może zmniejszyć całkowitą liczbę kalorii w tygodniu, co może sprzyjać redukcji masy ciała” – mówi Smolen. Jednocześnie napoje te nie dostarczają istotnych składników odżywczych.
Sztuczne słodziki a zdrowie jelit i apetyt na słodkie
Słodki smak napojów dietetycznych wynika z zastosowania sztucznych substancji słodzących zamiast cukru. „Choć badania wciąż trwają, sztuczne słodziki stosowane w napojach dietetycznych są powiązane z wyższym ryzykiem demencji oraz potencjalnymi zmianami w mikrobiomie jelitowym” – mówi Anna Smith, dietetyk i specjalistka żywienia.
Dane naukowe wskazują również na możliwy związek z cukrzycą typu 2 oraz ogólnym pogorszeniem funkcji poznawczych. Słodziki mogą wpływać na preferencje smakowe, zwiększając ochotę na słodkie produkty w ciągu dnia. W efekcie u części osób pojawia się większe zapotrzebowanie na żywność bogatą w cukry.
Napoje dietetyczne codziennie a nawodnienie i kofeina
Podstawowym składnikiem napojów dietetycznych jest woda gazowana. „Napoje dietetyczne to głównie woda gazowana” – mówi Nina Crowley, dietetyk. W wielu przypadkach zawierają one również kofeinę, która działa moczopędnie i może ograniczać ich właściwości nawadniające.
Przy większych ilościach kofeiny, zwłaszcza spożywanej w późniejszych godzinach dnia, mogą pojawić się objawy takie jak niepokój, rozdrażnienie czy trudności z zasypianiem. Z tego względu napoje dietetyczne nie są traktowane jako podstawowe źródło nawodnienia organizmu.
Czy można pić napoje dietetyczne codziennie bez ryzyka
Regularne spożywanie napojów dietetycznych w umiarkowanej ilości jest oceniane jako neutralne w określonych warunkach. „Nie podnoszą poziomu cukru we krwi i mają niewiele lub zero kalorii, więc gdy zastępują napoje wysokokaloryczne, mogą wspierać zmiany masy ciała i tkanki tłuszczowej w czasie” – mówi Nina Crowley. Jednocześnie dodaje: „Jeśli są tylko dodawane do diety bez innych zmian, raczej nie przyniosą większej różnicy”.
Eksperci wskazują, że jedna puszka dziennie dla osoby stosującej zbilansowaną dietę zazwyczaj nie ma istotnego wpływu na zdrowie. „Napoje dietetyczne nie są zdrowym produktem, więc nie zachęcam do ich wprowadzania do diety” – mówi Anna Smith. „Jeśli ktoś dba o dietę i zdrowie, jedna puszka dziennie zwykle nie jest czymś, na czym się skupiam. Nie wnosi wartości odżywczych, ale może dawać przyjemność lub pomóc uniknąć przekąsek o wysokiej kaloryczności”.
W przypadku większego spożycia słodzików lub traktowania napojów dietetycznych jako głównego źródła płynów zalecane jest ich ograniczenie. Alternatywą pozostają woda, napoje niesłodzone, herbata ziołowa lub niewielkie ilości soków bez dodatku cukru.
Polecany artykuł:
