Dieta dla dwojga: jadłospis. Przykładowy jadłospis na tydzień w diecie dla dwojga

Dieta dla dwojga to jedna ze skuteczniejszych metod odchudzania. Osoby, które odchudzają się z partnerem znacznie rzadziej zniechęcają się i rezygnują z diety niż te, które odchudzają się w pojedynkę. Wszystko dzięki wzajemnej motywacji, która jest najważniejszym elementem w walce o szczupłą sylwetkę. Podpowiadamy, jak ułożyć przykładowy jadłospis w diecie dla dwojga, który odpowiada na potrzeby żywieniowe obu partnerów.

Jadłospis w diecie dla dwojga został ułożony w taki sposób, aby odpowiadać na potrzeby żywieniowe obojga partnerów. Według zasad diety dla dwojga, partnerka może zjeść ok. 1/3 posiłku, a partner 2/3. Należy także pamiętać, że dzienny bilans energetyczny dla kobiety wynosi ok. 1300-1400 kcal, a dla mężczyzny ok. 1700-1800 kcal.

Dieta dla dwojga - jadłospis. Dzień 1

• śniadanie: panie: mała bułka grahamka, plasterek polędwicy drobiowej, kilka liści sałaty, szklanka zielonej herbaty; panowie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 plasterki polędwicy drobiowej, łyżeczka majonezu wymieszanego ze szczypiorkiem, szklanka zielonej herbaty
• II śniadanie: kostki gorzkiej czekolady (panie - 2; panowie - 4)
• obiad: kurczak ze szpinakiem (300 g)
• podwieczorek: panie: 1 jabłko; panowie: 1,5 jabłka
• kolacja: sałatka z serem feta (40 g). Panowie dodatkowo 2 kromki chleba pełnoziarnistego

Dieta dla dwojga - jadłospis. Dzień 2

• śniadanie: panie: kromka chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem i ogórkiem; panowie: 2 kromki
• II śniadanie: wafle ryżowe (panie - 2; panowie - 4 )
• obiad: cielęcina gotowana (300 g), kasza gryczana (125 g), surówka z marchwi
• podwieczorek: szklanka wybranych owoców
• kolacja: sałatka z fetą i suszonymi pomidorami (300 g)

Dieta dla dwojga - jadłospis. Dzień 3

• śniadanie: panie: naleśnik z owocowym jogurtem naturalnym; panowie: 2 naleśniki
• II śniadanie: panie: koktajl jabłkowy na bazie maślanki (250 ml); panowie: 1 banan
• obiad: spaghetti bolognese (400 g)
• podwieczorek: panie: 250 ml soku warzywnego; panowie: 2 wafle ryżowe
• kolacja: potrawka warzywna z soczewicą i liczi (200 g)

Dieta dla dwojga - jadłospis. Dzień 4

• śniadanie: panie: kromka pieczywa chrupkiego z plasterkiem sera mozzarella, 2 plastrami pomidorów i szczypiorkiem, szklanka zielonej herbaty; panowie: 2 kromki i szklanka zielonej herbaty
• II śniadanie: garść orzechów
• obiad: filet z łosia pieczony w ziołach (450 g)
• podwieczorek: panie: 3 suszone morele; panowie: 6 sztuk
• kolacja: placki dyniowe - panie: 3 sztuki, panowie - 6 sztuk

Dieta dla dwojga - jadłospis. Dzień 5

• śniadanie: fritatta z cukinią (300 g), dla każdego szklanka herbaty z cytryną
• II śniadanie: szklanka wybranego soku owocowego
• obiad: owoce morza w curry z bananami (300 g)
• podwieczorek: suszone figi (panie: 2 sztuki, panowie - 4)
• kolacja: sałatka z kurczakiem i warzywami (300 g)

Dieta dla dwojga - jadłospis. Dzień 6

• śniadanie: jajecznica z pomidorami i słodką papryką (panie - 100 g; panowie 150 g + kromka chleba pełnoziarnistego)
• II śniadanie: jogurt owocowy - panie 100 g; panowie 150 g
• obiad: tortilla z kurczakiem (400 g)
• podwieczorek: szklanka wybranego soku owocowego
• kolacja: brokuły w serowym sosie z serka topionego (300 g)

Dieta dla dwojga - jadłospis. Dzień 7

• śniadanie: zapiekany omlet ze szparagami (250 g)
• II śniadanie: panie: 2 mandarynki; panowie: 1 pomarańcza
• obiad: leczo z indykiem (ok. 450 g)
• podwieczorek: suszone ananasy: panie - 2 plasterki; panowie - 4
• kolacja: sałatka fasolowa (400 g)

Monika Majewska