Jadłospis tygodniowy w diecie Haya
Poniedziałek
- śniadanie (węglowodanowe): musli z pokrojonym w kostkę jabłkiem z dodatkiem cynamonu
- obiad (węglowodanowy): surówka, 50 g ryżu (możesz wybrać także ziemniaki lub makaron)
- kolacja: pomidor nadziewany farszem z rzodkiewki i cebuli
Wtorek
- śniadanie (węglowodanowe): kromka chleba razowego z plasterkiem żółtego sera
- obiad (białkowy): 100 g ryby lub mięsa drobiowego, miseczka sałatki z warzyw
- kolacja (węglowodanowa): sałatka z jajka na twardo, szczypiorku, rozdartą sałatą, łyżką majonezu, papryką, cebulą i sosem winegret
Środa
- śniadanie (węglowodanowe): ok. 300 g wybranych przez ciebie owoców sezonowych
- obiad (węglowodanowe): pełnoziarnisty makaron Fettuccine (wstążki) z warzywami
- kolacja (węglowodanowa): ziemniaki w mundurkach z masłem
Przeczytaj także:
Czwartek
- śniadanie (węglowodanowe): tost z dżemem niskosłodzonym, sałatka owocowa
- obiad (białkowy): pieczona pierś z kurczaka z gotowanymi na parze brokułami
- gotowana fasolka szparagowa polana 2 łyżkami masła
Piątek
- śniadanie (białkowe): jajecznica z szynką smażona na łyżce z oliwy z oliwek
- obiad (węglowodanowy): kasza gryczana z kalafiorem
- kolacja: surówka z wybranych przez ciebie warzyw polana sosem winegret
Sobota
- śniadanie (węglowodanowe): kiść winogron
- obiad: zupa pomidorowo-jarzynowa
- kolacja: pół filiżanki gotowanego ryżu z owocami i cynamonem
Niedziela
- śniadanie (węglowodanowe): naleśniki z mąki pełnoziarnistej z syropem klonowym
- obiad (białkowy); grillowany morszczuk skropiony sokiem z cytryny, surówka z kiszonej kapusty
- kolacja: sałatka ze świeżych owoców egzotycznych (np. kiwi, ananas, banan)
II śniadanie i podwieczorek w diecie Haya
Na II śniadanie lub podwieczorek możesz wybrać owoce i soki owocowe. Ważne, abyś tych słodkości nie łączyła z innymi produktami.
