Dieta widelcowa: jadłospis na tydzień. Jak wygląda przykładowy jadłospis w diecie widelcowej?

Dieta widelcowa jest skomponowana tak, że nie odczuwasz dotkliwego głodu. Jadłospis w diecie widelcowej jest urozmaicony, ponieważ ograniczenia żywieniowe dotyczą tylko kolacji, w trakcie której są dozwolone tylko te produkty, które można zjeść za pomocą widelca. Sprawdź tygodniowy jadłospis w diecie widelcowej. Jak wygląda przykładowy jadłospis na tydzień w diecie widelcowej?

Jadłospis w diecie widelcowej jest urozmaicony, dzięki czemu nie czujesz, że jesteś na diecie odchudzającej. Ograniczenia żywieniowe dotyczą jedynie kolacji, w trakcie której dominują produkty zbożowe, ryby i te warzywa, których nie trzeba obierać. Sprawdź, jak wygląda przykładowy jadłospis na tydzień w diecie widelcowej.

Dieta widelcowa: przykładowy jadłospis tygodniowy - dzień 1

• śniadanie: 2 jajka, 2 plasterki szynki, 2 kromki tostu pszennego posmarowanego masłem
• obiad: stek (100 g) i ziemniaki w mundurkach (150 g)
• deser: salaterka dowolnej sałatki owocowej
• karp (ok. 150 g) i porcja warzyw gotowanych na parze (ok. 200 g) do wyboru: szparagi, fasola, brokuły, brukselka, marchew, soczewica, cebula, groch, ziemniaki, surówka, szpinak; herbata ziołowa (250 ml)

Dieta widelcowa: przykładowy jadłospis na tydzień - dzień 2

• śniadanie: 2 kromki tostu pszennego posmarowanego masłem i kremem orzechowym
• obiad: kurczak (ok. 150 g) z ryżem (ok. 150 g) z warzywami gotowanymi na parze (ilość dowolna)
• deser: jogurt owocowy (ok. 150 g)
• kolacja: ciecierzyca z kminkiem (ok. 100 g); herbata owocowa (250 ml)

Dieta widelcowa: przykładowy jadłospis tygodniowy - dzień 3

• śniadanie: jogurt naturalny (250 ml), płatki, np. kukurydziane, (3 łyżki), garść owoców, łyżeczka miodu
• obiad: surówka, hamburger
• deser: lody śmietankowe (ok. 150 g)
• linguine ze świeżymi ziołami i pomidorami

Dieta widelcowa: przykładowy jadłospis na tydzień - dzień 4

• śniadanie: płatki owsiane (ok. 150 g) z garścią rodzynek zalane szklanką mleka
• obiad: sałatka warzywna i wysokoproteinowa kanapka (np. z tuńczykiem)
• deser: mały kawałek ciasta (ok. 50 g)
• kolacja: ryż brązowy (ok. 100 g) z warzywami gotowanymi na parze (ok. 200 g)

Dieta widelcowa: przykładowy jadłospis tygodniowy - dzień 5

• śniadanie: 2 kromki tostu pszennego posmarowanego masłem i serkiem topionym (ok. 100 g)
• obiad: omlet (np. z papryką, szynką i pieczarkami - ok. 150 g), sałatka warzywna, frytki (ok. 50 g)
• deser: sorbet owocowy (ok. 100 g)
• kolacja: pstrąg gotowany na parze (ok. 100 g) z warzywami

Dieta widelcowa: przykładowy jadłospis na tydzień - dzień 6

• śniadanie: płatki kukurydziane (ok. 50 g) zalane szklanką mleka
• obiad: wybrane danie z makaronem (np. spaghetti) - ok. 200 g
  
• deser: wybrana sałatka owocowa (ok. 100 g)
• kolacja: sałatka olimpijska
  

Dieta widelcowa: przykładowy jadłospis tygodniowy - dzień 7

• śniadanie: jogurt naturalny (250 ml), garść owoców leśnych, łyżeczka siemienia lnianego
• obiad: surówka, kanapka z grillowaną piersią z indyka
• deser: sorbet owocowy
• kolacja: łosoś z imbirem

Opracowano na podstawie: www.forkitdiet.com

Monika Majewska