Maj jest idealny, żeby się odchudzać. Nie zauważysz, kiedy zgubisz 5 kg
Postanowienia noworoczne spod znaku „od 1 stycznia” się odchudzam z pewnością już odeszły w niepamięć. Teraz wchodzimy w fazę „schudnę do wakacji”. A do wakacji – zakładając, że zaczynamy je 1 lipca – zostały już niespełna 2 miesiące. Ile można schudnąć do wakacji? Czy zdążymy zrzucić 5 kg do wakacji? Podpowiemy, jak zredukować wagę – i to bez skrupulatnego liczenia kalorii.
Jak schudnąć do wakacji?
Jeśli chcesz schudnąć do lata, to właściwy moment, żeby zacząć poważnie o tym myśleć. Jeśli marzysz, żeby do wakacji ważyć 5 kg mniej, to jak najbardziej realne.
Wystarczy, że każdy tydzień przyniesie spadek masy ciała o 0,5-1 kg, a bez wysiłku osiągniesz cel. „Bez wysiłku” oczywiście nie oznacza, że samoistnie zmniejszysz masę ciała.
Ale – i za chwilę podpowiemy, jak to zrobić – możesz schudnąć bez wyrzeczeń, drakońskich diet czy katorżniczych treningów. Co nie znaczy, że nie musisz wprowadzać w swój grafik i w swoją dietę żadnych zmian.
Jak szybko schudnąć do urlopu
Po pierwsze, jeśli chcesz zmieścić się w ubiegłoroczne bikini, a talia nie jest taka szczupła, jak byś tego chciała, spójrz prawdzie w oczy.
Nie myśl, że ubranie się skurczyło w praniu, a ty możesz po prostu wciągnąć brzuch i będzie lepiej. Zamiast tego, stań na wadze, spójrz prawdzie w oczy i zanotuj wynik.
Taki dziennik odchudzania, w którym będziesz zapisywać masę ciała i nowe, zdrowe nawyki, jest bardzo istotny. Wyniki zapisuj co tydzień – nie częściej i nie rzadziej.
Co jeść, żeby schudnąć do wakacji bez wysiłku
Żeby zmniejszyć masę ciała, bez głodówki, warto zmienić skład naszych posiłków. Zdrowe źródła białka to klucz do redukcji wagi.
Jaja, ryby, zdrowe białe mięso, a także odżywki białkowe to dobre uzupełnienie codziennej diety. Nie daj się jednak złapać w pułapkę marketingową, związaną z rosnącą popularnością proteinowych produktów.
Część z nich jest bogata w białko, ale oprócz tego ma dodane cukry. A część to produkty, które naturalnie zawierają białko, ale z modną etykietą „proteinowe” kosztują dwa razy drożej.
CZYTAJ TEŻ: Wysokobiałkowe jedzenie jest już wszędzie. Dietetycy mówią, co o tym myślą
Jeśli zwiększasz podaż białka, jest za to coś, czego spożycie powinnaś zmniejszyć. To słodycze. Ciasteczko (ewentualnie pięć) do kawy? Czekolada? Słodka kawa z kalorycznymi dodatkami?
To wszystko małe grzeszki, których ceną są dodatkowe kilogramy. Jeśli masz w planie zredukować masę ciała, zredukuj też ilość słodyczy w diecie.
6 chorób, które prowadzą do otyłości. Poznaj ich typowe objawy
Jeśli sięgasz po węglowodany, to wybieraj te pełnoziarniste. W diecie ważne są też zdrowe tłuszcze, które są niezbędne m.in. dla zdrowia układu krążenia.
Zalecane jest też zwiększenie podaży probiotyków, najlepiej w naturalnej formie, takiej jak jogurty czy kiszonki. W uzasadnionych sytuacjach możesz sięgnąć po suplementy. Zdrowe i sprawne jelita to również jeden z kluczy do redukcji masy ciała, ale też do zmniejszenia ochoty na słodycze.
Jak schudnąć w maju?
Aby schudnąć do wakacji, warto skupić się na lekkiej, ale odżywczej diecie, bogatej w sezonowe produkty, które dostarczą odpowiednią ilość witamin, minerałów i błonnika, a jednocześnie pomogą utrzymać uczucie sytości.
W maju dostępne są świeże owoce, warzywa i zioła, które doskonale wspierają proces odchudzania. Oto kilka propozycji, co jeść w maju, by schudnąć.
Sezonowe warzywa i owoce, dzięki którym można schudnąć w maju
- Szparagi – bogate w błonnik i witaminy, niskokaloryczne i pełne przeciwutleniaczy, idealne na lekkie obiady lub kolacje.
- Rzodkiewki – niskokaloryczne i pełne wody, które pomagają w utrzymaniu nawodnienia organizmu i mają działanie oczyszczające.
- Sałata, rukola, szpinak – warzywa bogate w błonnik, które wspomagają trawienie, a także dostarczają cennych składników odżywczych.
- Truskawki – niskokaloryczne, pełne witaminy C i przeciwutleniaczy. Idealne jako przekąska, dodatek do jogurtu lub sałatki owocowej.
- Jabłka – bogate w błonnik, pomagają w trawieniu i długo utrzymują uczucie sytości (jeszcze zeszłoroczne, ale wciąż smaczne na wiosnę).
Co jeść, żeby schudnąć bez wysiłku i bez wyrzeczeń
Białko i zdrowe tłuszcze to podstawa żywienia, sprzyjającego redukcji masy ciała, przy jednoczesnym zachowaniu uczucia sytości.
- Ryby – szczególnie łosoś, makrela czy sardynki, które dostarczają zdrowych kwasów omega-3 wspomagających metabolizm.
- Jajka – bogate w białko, które wspiera budowanie mięśni i utrzymanie uczucia sytości.
- Chia i siemię lniane – bogate w zdrowe tłuszcze i błonnik, idealne do sałatek, smoothie lub jogurtów.
- Orzechy (w umiarkowanych ilościach) – dostarczają białka, zdrowych tłuszczów i pomagają utrzymać energię przez dłuższy czas.
Polecane są również węglowodany złożone, a więc pełnoziarniste produkty, jak kasza jaglana, quinoa, brązowy ryż, które są bogate w błonnik, wspomagają trawienie i stabilizują poziom cukru we krwi. Na liście polecanych produktów są także bataty – zdrowe źródło węglowodanów, bogate w witaminy i błonnik.
Co pić, żeby schudnąć?
W redukcji masy ciała bardzo istotne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Pij więc dużo wody, co najmniej 2 litry dziennie. Woda wspomaga metabolizm i pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu. Na liście polecanych napojów są też:
- Herbata zielona – przyspiesza metabolizm i działa pobudzająco, a także ma właściwości oczyszczające.
- Herbata ziołowa – np. miętowa, rumiankowa, działa uspokajająco i wspiera trawienie.
Unikaj przetworzonych produktów i fast foodów, które są bogate w tłuszcze trans i cukry. Zwróć uwagę na porcje – jedz mniejsze posiłki 4–5 razy dziennie, by utrzymać stabilny poziom energii. Zrezygnuj z alkoholu (nie tylko z uwagi na fakt, że to puste kalorie) oraz ze słodkich napojów gazowanych.
Ile trzeba ćwiczyć, żeby schudnąć do wakacji?
Jest jeszcze jedna rzecz, jaką trzeba zrobić – tym razem nie na talerzu. Co najmniej 30 min. aktywności fizycznej, to klucz do formy i figury.
Pamiętaj, że pod hasłem "aktywność fizyczna" rozumiemy spacery, spokojną jazdę na rowerze, aktywność z dziećmi na placu zabaw (a nie zaleganie na ławce z telefonem w ręku).
30 min. to odcinek serialu, więc możesz też połączyć przyjemne z pożytecznym i oglądać z perspektywy roweru stacjonarnego. Regularna aktywność fizyczna, jak bieganie, pływanie czy siłownia, wspomoże proces odchudzania i pomoże ujędrnić ciało przed wakacjami.
